Cum să folosești mersul pe jos pentru a slăbi după vârsta de 50 de ani. Care e secretul scăderii în greutate cu minimum de efort

Cum să folosești mersul pe jos pentru a slăbi după vârsta de 50 de ani

Gestionarea greutății după 50 de ani este crucială nu doar pentru menținerea mobilității, ci și pentru reducerea riscului de comportament sedentar și a bolilor asociate.

Mersul cu impact redus

Mersul pe jos este o activitate pe care toată lumea o face de-a lungul vieții. Aceasta ajută la îmbunătățirea circulației sângelui din corp, stimulează inima, ajută la eliminarea toxinelor. Pierderea în greutate nu se face doar cu ajutorul exercițiilor fizice foarte intense. Pentru persoanele peste 50 de ani, activitățile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, au rezultate mai benefice decât ridicarea de greutăți în sala de sport.

Mersul pe jos trebuie să fie făcut în siguranță

Siguranța este primul lucru de care trebuie să ții cont după o anumită vârstă. Persoanele de peste 50 de ani ar trebui să-și cunoască limitele fizice, care sunt locurile unde și-au propus să se plimbe, care e nivelul lor de rezistență. Cele mai frecvente probleme în timpul unei plimbări în natură pleacă de la ignorarea alegerii corecte a pantofilor, a distanței, vremii și zonelor de odihnă. Toate aceste variabile necesită planificare și pregătire.

Acceptă ritmul propriului corp

Prima strategie pentru a pierde în greutate în mod eficient este să mergi într-un ritm constant, accelerat. Ritmul cardiac ar trebui să fie ușor crescut pentru a simți o transpirație ușoară. Pierderea în greutate funcționează doar atunci când ne setăm corpul pe modul „antrenament”. O plimbare rapidă de obicei nu necesită mult efort, iar corpul se simte bine.

Crește treptat distanța

E important să te motivezi să mergi mai mult la fiecare plimbare, dar în același ritm ridicat. Corpul trebuie să fie provocat cu fiecare plimbare. Cu cât mergi mai departe, cu atât sistemele organismului vor acționa mai ușor.

Mersul pe jos ar trebui să fie un obicei

Rutina și respectarea ei sunt egale. Corpul are nevoie de repetare pentru a avea rezultate. Cu cât mergi de mai multe ori, cu atât sunt mai mari șansele de a pierde în greutate și de a obține beneficii pentru corp. Este recomandat să mergi de 3-5 ori pe săptămână.

Schimbă des traseul

Corpul se adaptează rapid, așa că este vital să schimbi traseul destul de des. Mergi pe mai multe tipuri de teren, dar ai grijă să fii în siguranță. Poți opta să schimbi mersul pe iarbă cu cel pe pământ sau nisip. Dacă mergi zilnic pe un trotuar de beton, următoarea plimbare ar trebui să fie în parc, pe iarbă și tot așa. Urcatul scărilor sau pe rampe, poate face corpul să primească ceva nou din când în când.

Această versatilitate nu numai că va condiționa mușchii să lucreze pentru echilibru, dar va crește și energia metabolică pentru a scăpa de kilogramele în plus.