Reclamă

Cum să mănânci mai multe legume. Trucuri care te pot ajuta să-ți îmbunătățești dieta

Îți propunem câteva trucuri despre cum să mănânci mai multe legume pentru a avea o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă încerci să îți dai seama care este secretul pentru a integra mai multe legume în alimentația ta, răspunsul este simplu – creativitatea.

Publicat: 3 ianuarie 2023, 7:19

De asemenea, aceste sfaturi le poți integra în alimentația întregii familii. Îi vei face pe cei mici să consume mai multe legume într-un mod jucăuș și colorat. De la micul dejun până la cină, este esențial să integrezi legumele în cantități rezonabile, pentru rezultate cât mai bune.

Cum să mănânci mai multe legume

Includerea legumelor în meniul tău zilnic este esențială pentru o viață sănătoasă. Majoritatea legumelor au, pe lângă beneficiile multiple, proprietatea de a te hidrata. Acest aspect este foarte important pentru sănătatea ta și a celor dragi. Legumele sunt bogate în substanțe nutritive și antioxidanți care ajuta la combaterea bolilor și la îmbunătățirea sistemului imunitar. De asemenea, legumele conțin fibrele de care ai nevoie pentru a-ți gestiona greutatea corporală.

Specialiștii din domeniul nutriției au descoperit că pentru unii oameni este dificil și incomod să consume zilnic legume. Inclusiv cei mici tind să respingă alimentele verzi, sănătoase, pline de vitamine. De aceea, am realizat o listă cu câteva idei pe care le poți aborda la tine în familie, scopul final fiind cum să mănânci mai multe legume și fructe.

Gătește mai des supă de legume

Primul truc despre cum să mănânci mai multe legume se bazează pe o masă caldă și sănătoasă. Supele sunt o modalitate foarte bună de a integra mai multe feluri de legume la un loc. Fie că e vorba de supe cremă sau de orice alt tip, legumele nu trebuie să lipsească. Spre exemplu, poți pleca de la un piure de legume și să adaugi condimentele după plac. Pentru mai multă consistență și savoare, poți integra și spanac sau quinoa.

Reclamă

Încearcă o rețetă delicioasă de supă cremă de spanac și usturoi.

Consumă legume la micul dejun

Prima masă a zilei este cea mai importantă. Ea îți poate asigura toate vitaminele și mineralele pentru întreaga zi. Integrează în alimentația ta mai multe băuturi pe bază de legume. Smoothie-urile cu spanac, apio și fructe la alegere sunt o variantă excelentă și nutritivă. Legumele te vor sătura mai repede și îți vor ține de foame pentru mai mult timp. Încă o variantă poate fi să adaugi legume în omleta ta obișnuită.

Reclamă

Gustări din legume

Unul dintre cele mai bune trucuri despre cum să mănânci mai multe legume e să le integrezi în gustări. Sunt de neratat în alimentația ta. Încearcă să consumi mai multe felii de morcov sau castravete în locul covrigeilor și sărățelelor dintre mese. Țelina cu unt de arahide și morcovii cu hummus sunt o variantă colorată, gustoasă și sățioasă, sugerează Eating Well.

Transformă legumele în noodles

Copiii vor fi cu siguranță încântați de această variantă. În loc să folosești paste, încearcă fâșiile de legume pe post de noodles. Rezultatul va fi unul foarte colorat și plin de beneficii pentru sănătate. Poți să folosești morcovi, dovlecei, napi, cartofi dulci sau sfeclă pentru a înlocui pastele. Vei obține o masă delicioasă și echilibrată din punct de vedere caloric.

Lasagna din legume

O variantă la fel de bună pentru cum să mănânci mai multe legume este lasagna din foi de legume. Vei înlocui astfel foile din paste și vei da o savoare deosebită mâncării tale. Dovleceii sunt un bun înlocuitor și sunt bogați în vitamine și nutrienți. Dovlecelul este o sursă bogată de vitamine B și vitamina C, pe lângă oligoelemente și fibre, scrie Healthline.com.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă într-o rochie roz care ilustrează una dintre cele trei zodii care se despart pe 5 februarie 2023
Horoscop
Zodii care se despart pe data de 5 februarie 2023. Nativii care au probleme în dragoste
Astrele spun că sunt trei zodii care se despart pe data de 5 februarie 2023. Acești nativi s-ar putea să întâmpine multe probleme pe plan amoros. Zodiile trebuie să învețe să treacă peste problemele...
2
O femeie frumoasă într-o rochie roșie care ilustrează cea mai arogantă zodie
Horoscop
Cea mai arogantă zodie. Nativul care intră mereu în conflicte cu cei din jurul său
Te-ai întrebat vreodată care este cea mai arogantă zodie? Astrele spun că acest nativ intră deseori în conflicte cu ceilalți din cauza personalității puternice pe care o are. Dintre cele 12 zodii, aceasta este...
3
O femeie frumoasă, îmbrăcată într-un costum de zână rea
Horoscop
Zodii care își doresc mereu răzbunare. Nu uită și nu iartă nimic
S-ar putea să fii surprinsă să afli că unele semne zodiacale se mulțumesc să lase lucrurile să meargă mai departe, fără a dori să le facă rău celor care le-au rănit. Apoi sunt cei...
4
O femeie frumoasă cu părul alb care stă în fața unui birou
Frumusețe
Modalități de stilizare a părului alb. Care sunt sfaturile specialiștilor în frumusețe
Părul alb poate arăta incredibil dacă este aranjat corespunzător. Specialiștii în frumusețe îți vin în ajutor și îți oferă câteva trucuri utile. Iată câteva modalități de stilizare a părului alb. În felul acesta te...
5
O femeie frumoasă care paortă ochelari și zâmbește pentru a ilustra care este coafura sexy care te ajută să pari mai tânără dacă ai peste 40 de ani
Frumusețe
Coafura sexy care te ajută să pari mai tânără dacă ai peste 40 de ani. Care este principala alegere a stiliștilor în 2023
Stiliștii au dezvăluit care este coafura sexy care te ajută să pari mai tânără dacă ai peste 40 de ani. Aceasta este principala alegere a specialiștilor în frumusețe în anul 2023 pentru clientele lor....
PARTENERI
×