Cum să mănânci mai multe legume. Trucuri care te pot ajuta să-ți îmbunătățești dieta

Cum să mănânci mai multe legume

Includerea legumelor în meniul tău zilnic este esențială pentru o viață sănătoasă. Majoritatea legumelor au, pe lângă beneficiile multiple, proprietatea de a te hidrata. Acest aspect este foarte important pentru sănătatea ta și a celor dragi. Legumele sunt bogate în substanțe nutritive și antioxidanți care ajuta la combaterea bolilor și la îmbunătățirea sistemului imunitar. De asemenea, legumele conțin fibrele de care ai nevoie pentru a-ți gestiona greutatea corporală.

Specialiștii din domeniul nutriției au descoperit că pentru unii oameni este dificil și incomod să consume zilnic legume. Inclusiv cei mici tind să respingă alimentele verzi, sănătoase, pline de vitamine. De aceea, am realizat o listă cu câteva idei pe care le poți aborda la tine în familie, scopul final fiind cum să mănânci mai multe legume și fructe.

Gătește mai des supă de legume

Primul truc despre cum să mănânci mai multe legume se bazează pe o masă caldă și sănătoasă. Supele sunt o modalitate foarte bună de a integra mai multe feluri de legume la un loc. Fie că e vorba de supe cremă sau de orice alt tip, legumele nu trebuie să lipsească. Spre exemplu, poți pleca de la un piure de legume și să adaugi condimentele după plac. Pentru mai multă consistență și savoare, poți integra și spanac sau quinoa.

Citește și

Ce poți face pentru a nu mai consuma băuturi carbogazoase. Sfaturi utile pentru o viață mai sănătoasă

Citește și

Alimente care mențin scăzut nivelul colesterolului. Care sunt recomandările specialiștilor

Reclamă

Încearcă o rețetă delicioasă de supă cremă de spanac și usturoi.

Consumă legume la micul dejun

Prima masă a zilei este cea mai importantă. Ea îți poate asigura toate vitaminele și mineralele pentru întreaga zi. Integrează în alimentația ta mai multe băuturi pe bază de legume. Smoothie-urile cu spanac, apio și fructe la alegere sunt o variantă excelentă și nutritivă. Legumele te vor sătura mai repede și îți vor ține de foame pentru mai mult timp. Încă o variantă poate fi să adaugi legume în omleta ta obișnuită.

Gustări din legume

Unul dintre cele mai bune trucuri despre cum să mănânci mai multe legume e să le integrezi în gustări. Sunt de neratat în alimentația ta. Încearcă să consumi mai multe felii de morcov sau castravete în locul covrigeilor și sărățelelor dintre mese. Țelina cu unt de arahide și morcovii cu hummus sunt o variantă colorată, gustoasă și sățioasă, sugerează Eating Well.

Citește și

Timp liber

Cum poți avea grijă de plantele tale atunci când pleci în vacanță. Trucuri și sfaturi utile

Horoscop zilnic

Horoscopul zilei de 25 mai 2025. Leii se gândesc la vacanță. Află ce se întâmplă cu zodia ta

Sănătate

Cum poți avea un somn mai odihnitor, potrivit experților

Mai multe articole

Transformă legumele în noodles

Copiii vor fi cu siguranță încântați de această variantă. În loc să folosești paste, încearcă fâșiile de legume pe post de noodles. Rezultatul va fi unul foarte colorat și plin de beneficii pentru sănătate. Poți să folosești morcovi, dovlecei, napi, cartofi dulci sau sfeclă pentru a înlocui pastele. Vei obține o masă delicioasă și echilibrată din punct de vedere caloric.

Lasagna din legume

O variantă la fel de bună pentru cum să mănânci mai multe legume este lasagna din foi de legume. Vei înlocui astfel foile din paste și vei da o savoare deosebită mâncării tale. Dovleceii sunt un bun înlocuitor și sunt bogați în vitamine și nutrienți. Dovlecelul este o sursă bogată de vitamine B și vitamina C, pe lângă oligoelemente și fibre, scrie Healthline.com.

Citește și

Obiceiuri care te vor ajuta să-ți păstrezi silueta în perioada sărbătorilor

Citește și

Alimentele care produc grăsime în zona abdominală. Ce recomandă specialiștii să eviți în dieta zilnică

Reclamă