Reclamă

Alimente care mențin scăzut nivelul colesterolului. Care sunt recomandările specialiștilor

În urma perioadei de sărbători, mulți dintre noi nu au mai ținut cont de alimentație. De aceea, am pregătit o listă cu alimente care mențin scăzut nivelul colesterolului. Astfel, vei reuși să îți restabiliești o dietă echilibrată și sănătoasă.

Publicat: 30 decembrie 2022, 7:14

Este foarte ușor să consumi alimente care să îți dea peste cap nivelul optim al colesterolului din organism. Așadar, este esențial să cunoști care sunt cele mai bune alimente pe care le poți consuma pentru a menține colesterolul la nivelul normal. Fructele, legumele proaspete și cerealele integrale fac parte dintr-o alimentație sănătoasă pentru organismul tău.

Alimente care mențin scăzut nivelul colesterolului

Pentru a nu risca să dezvolți probleme ale sistemului vascular, este esențial să să ai o dietă bazată pe alimente prietenoase pentru tine și colesterolul tău. Nu este indicat să ai nici o alimentație formată doar din produse care să mențină prea scăzut nivelul de colesterol din corp. Important este, așadar, să fii echilibrată.

Schimbarea dietei și consumul responsabil de alimente care mențin scăzut nivelul colesterolului este esențială pentru a îmbunătăți cantitatea de grăsimi din sânge, explică Harvard Health Publishing. De asemenea, anumite alimente au capacitatea de a reduce nivelul de colesterol în moduri diferite. Unele livrează fibre solubile în sistemul digestiv, în timp ce altele oferă grăsimi polinesaturate care scad imediat nivelul de colesterol.

Ovăzul

Pentru a reduce cu pași mici și siguri colesterolul din organism, este recomandat să consumi ovăz. La micul dejun, un bol cu fulgi de ovăz sau cereale pe bază de ovăz îți vor oferi fibrele solubile de care ai nevoie. De asemenea, pentru a diversifica meniul, poți adăuga o banană sau câteva felii de căpșuni.

Reclamă

Merele și citricele

Atât fructele cât și legumele trebuie servite în 4-5 porții pe zi, scrie NDTV.com. Merele și citricele sunt bogate în pectină și fac parte din lista cu alimente care mențin scăzut nivelul colesterolului din corp. Aceasta este un tip de fibră solubilă care poate reduce nivelul de colesterol din corp.

De asemenea, mulțumită acestor alimente, nu vei mai avea probleme nici cu digestia. Merele, spre exemplu, pot fi folosite cu încredere pentru a ameliora constipația.

Reclamă

Fasolea

Boabele de fasole se încadrează și ele în lista cu alimente care mențin scăzut nivelul colesterolului. Fasolea este considerată drept cea mai bună sursă de proteină vegetală. Este extrem de bogată în calciu, fier și fibre solubile care scad colesterolul din sânge.

Organismul digeră într-o perioadă mai lungă de timp fasolea, motiv pentru care vei avea senzație de sațietate pentru mai mult timp. De asemenea, fasolea poate fi folosită inclusiv dacă vrei să pierzi în greutate.

Peștele gras

Peștele conține grăsimi sănătoase, precum Omega-3. De aceea, un consum regulat de 2-3 ori pe săptămână te va face să te simți mai bine. Acest aliment poate să scadă nivelul de colesterol din sânge. Acizii grași esențiali reduc trigliceridele din sânge și protejează sistemul vascular.

Nucile

O porție de aproximativ 50 de grame de nuci, alune sau migdale sunt benefice pentru sănătatea ta. Această cantitate este suficientă pentru ca oleaginoasele să reducă nivelul de colesterol cu 5%. De asemenea, acestea protejează inima și sunt foarte sănătoase. În plus, nucile sunt cunoscute și pentru beneficiile lor asupra sistemului nervos. Specialiștii recomandă ca pentru a consuma alimente care mențin scăzut nivelul colesterolului, trebuie să înlocuiești untul cu uleiuri vegetale.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă, îmbrăcată într-un costum de zână rea
Horoscop
Zodii care își doresc mereu răzbunare. Nu uită și nu iartă nimic
S-ar putea să fii surprinsă să afli că unele semne zodiacale se mulțumesc să lase lucrurile să meargă mai departe, fără a dori să le facă rău celor care le-au rănit. Apoi sunt cei...
2
Un bărbat și o femeie sunt îndrăgostiți și stau pe malul apei în timp ce peste ei se formează harta astrală a nativilor din zodiac
Horoscop
Zodiile care își găsesc iubirea târziu în viață. 5 nativi care află târziu cine le este perechea
Află care sunt zodiile care își găsesc iubirea târziu în viață, chiar dacă sunt persoane tandre. Anumiți nativii din zodiac se tem de angajamente, căsătorii sau pur și simplu să se îndrăgostească. Din acest...
3
O femeie frumoasă cu părul alb care stă în fața unui birou
Frumusețe
Modalități de stilizare a părului alb. Care sunt sfaturile specialiștilor în frumusețe
Părul alb poate arăta incredibil dacă este aranjat corespunzător. Specialiștii în frumusețe îți vin în ajutor și îți oferă câteva trucuri utile. Iată câteva modalități de stilizare a părului alb. În felul acesta te...
4
Kate Middleton și Prințul William, la un eveniment cu reprezentanții BAFTA, în ținute elegante
Divertisment
Kate Middleton a apărut într-un costum roșu, cu pantaloni. Prințul și Prințesa de Wales au mers la o întâlnire cu reprezentanții BAFTA
Kate Middleton a apărut într-un costum roșu, cu pantaloni. Prințul și Prințesa de Wales au mers la o întâlnire cu reprezentanții BAFTA. Acest eveniment a fost organizat înainte de lansarea campaniei lui Kate, „Shaping...
5
O femeie frumoasă care paortă ochelari și zâmbește pentru a ilustra care este coafura sexy care te ajută să pari mai tânără dacă ai peste 40 de ani
Frumusețe
Coafura sexy care te ajută să pari mai tânără dacă ai peste 40 de ani. Care este principala alegere a stiliștilor în 2023
Stiliștii au dezvăluit care este coafura sexy care te ajută să pari mai tânără dacă ai peste 40 de ani. Aceasta este principala alegere a specialiștilor în frumusețe în anul 2023 pentru clientele lor....
PARTENERI
×