Reclamă

Alimente care mențin scăzut nivelul colesterolului. Care sunt recomandările specialiștilor

În urma perioadei de sărbători, mulți dintre noi nu au mai ținut cont de alimentație. De aceea, am pregătit o listă cu alimente care mențin scăzut nivelul colesterolului. Astfel, vei reuși să îți restabiliești o dietă echilibrată și sănătoasă.

Publicat: 30 decembrie 2022, 7:14
Mai multe fructe și legume așezate în formă de inimă sunt alimente care mențin scăzut nivelul colesterolului
Schimbarea dietei și consumul responsabil de alimente care mențin scăzut nivelul colesterolului este esențială pentru a îmbunătăți cantitatea de grăsimi din sânge / Shutterstock

Este foarte ușor să consumi alimente care să îți dea peste cap nivelul optim al colesterolului din organism. Așadar, este esențial să cunoști care sunt cele mai bune alimente pe care le poți consuma pentru a menține colesterolul la nivelul normal. Fructele, legumele proaspete și cerealele integrale fac parte dintr-o alimentație sănătoasă pentru organismul tău.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente care mențin scăzut nivelul colesterolului

Pentru a nu risca să dezvolți probleme ale sistemului vascular, este esențial să să ai o dietă bazată pe alimente prietenoase pentru tine și colesterolul tău. Nu este indicat să ai nici o alimentație formată doar din produse care să mențină prea scăzut nivelul de colesterol din corp. Important este, așadar, să fii echilibrată.

Schimbarea dietei și consumul responsabil de alimente care mențin scăzut nivelul colesterolului este esențială pentru a îmbunătăți cantitatea de grăsimi din sânge, explică Harvard Health Publishing. De asemenea, anumite alimente au capacitatea de a reduce nivelul de colesterol în moduri diferite. Unele livrează fibre solubile în sistemul digestiv, în timp ce altele oferă grăsimi polinesaturate care scad imediat nivelul de colesterol.

Ovăzul

Pentru a reduce cu pași mici și siguri colesterolul din organism, este recomandat să consumi ovăz. La micul dejun, un bol cu fulgi de ovăz sau cereale pe bază de ovăz îți vor oferi fibrele solubile de care ai nevoie. De asemenea, pentru a diversifica meniul, poți adăuga o banană sau câteva felii de căpșuni.

Reclamă

Merele și citricele

Atât fructele cât și legumele trebuie servite în 4-5 porții pe zi, scrie NDTV.com. Merele și citricele sunt bogate în pectină și fac parte din lista cu alimente care mențin scăzut nivelul colesterolului din corp. Aceasta este un tip de fibră solubilă care poate reduce nivelul de colesterol din corp.

De asemenea, mulțumită acestor alimente, nu vei mai avea probleme nici cu digestia. Merele, spre exemplu, pot fi folosite cu încredere pentru a ameliora constipația.

Reclamă

Fasolea

Boabele de fasole se încadrează și ele în lista cu alimente care mențin scăzut nivelul colesterolului. Fasolea este considerată drept cea mai bună sursă de proteină vegetală. Este extrem de bogată în calciu, fier și fibre solubile care scad colesterolul din sânge.

Organismul digeră într-o perioadă mai lungă de timp fasolea, motiv pentru care vei avea senzație de sațietate pentru mai mult timp. De asemenea, fasolea poate fi folosită inclusiv dacă vrei să pierzi în greutate.

Peștele gras

Peștele conține grăsimi sănătoase, precum Omega-3. De aceea, un consum regulat de 2-3 ori pe săptămână te va face să te simți mai bine. Acest aliment poate să scadă nivelul de colesterol din sânge. Acizii grași esențiali reduc trigliceridele din sânge și protejează sistemul vascular.

Nucile

O porție de aproximativ 50 de grame de nuci, alune sau migdale sunt benefice pentru sănătatea ta. Această cantitate este suficientă pentru ca oleaginoasele să reducă nivelul de colesterol cu 5%. De asemenea, acestea protejează inima și sunt foarte sănătoase. În plus, nucile sunt cunoscute și pentru beneficiile lor asupra sistemului nervos. Specialiștii recomandă ca pentru a consuma alimente care mențin scăzut nivelul colesterolului, trebuie să înlocuiești untul cu uleiuri vegetale.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Două porții de salată de dovlecei copți
Rețete
Salată de dovlecei copți. Rețetă asemănătoare cu salata de vinete
Această rețetă de salată de dovlecei copți este similară cu salata de vinete, având o textură cremoasă și un gust savuros. Este o alternativă excelentă pentru cei care caută o variantă diferită, dar la...
2
dragon cu bănuți în gură pe un fond deschis la culoare
Horoscop
5 zodii chinezești care au noroc săptămâna aceasta. Vezi dacă te numeri printre ele
Astrologii anunță că mulți dintre nativi vor reuși să-și găsească ferestrele de oportunitate în următoarea perioadă. Aceste 5 zodii chinezești care au noroc săptămâna aceasta sunt totuși mult mai active. Adevăruri vor ieși la...
3
Familia Regală la Trooping the Colour 2024
Familia Regală
Kate Middleton i s-a alăturat Regelui Charles pe balconul Palatului Buckingham. Familia regală s-a reunit pentru a urmărit demonstrația aeriană de la Trooping the Color 2024
Kate Middleton i s-a alăturat Regelui Charles pe balconul Palatului Buckingham. Familia regală s-a reunit pentru a urmărit demonstrația aeriană de la Trooping the Color 2024. A fost prima reuniune a Prințesei și a...
4
O femeie care își notează în jurnal
Horoscop
Afirmații care pot atrage norocul în viața ta, potrivit unui astrolog
Afirmațiile sunt un truc care ne poate schimba pentru totdeauna soarta. Ne petrecem tot timpul cu noi înșine, ascultându-ne gândurile. Mentalitatea pe care o ai modelează și colorează fiecare experiență din viață. Ai mai...
5
Țuspais sau ciuspais de dovlecel cu iaurt în bol alb, alături de mărar verde
Rețete
Țuspais sau ciuspais de dovlecel cu iaurt. Rețetă tradițională din Banat
Țuspais sau ciuspais de dovlecel cu iaurt este un fel de mâncare tradițională din bucătăria românească, simplu de preparat și foarte gustos. Este o rețetă bănățeană simplă și extrem de gustoasă, preparată din dovlecei...
PARTENERI
×