Reclamă

Alimente care mențin scăzut nivelul colesterolului. Care sunt recomandările specialiștilor

În urma perioadei de sărbători, mulți dintre noi nu au mai ținut cont de alimentație. De aceea, am pregătit o listă cu alimente care mențin scăzut nivelul colesterolului. Astfel, vei reuși să îți restabiliești o dietă echilibrată și sănătoasă.

Publicat: 30 decembrie 2022, 7:14

Este foarte ușor să consumi alimente care să îți dea peste cap nivelul optim al colesterolului din organism. Așadar, este esențial să cunoști care sunt cele mai bune alimente pe care le poți consuma pentru a menține colesterolul la nivelul normal. Fructele, legumele proaspete și cerealele integrale fac parte dintr-o alimentație sănătoasă pentru organismul tău.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente care mențin scăzut nivelul colesterolului

Pentru a nu risca să dezvolți probleme ale sistemului vascular, este esențial să să ai o dietă bazată pe alimente prietenoase pentru tine și colesterolul tău. Nu este indicat să ai nici o alimentație formată doar din produse care să mențină prea scăzut nivelul de colesterol din corp. Important este, așadar, să fii echilibrată.

Schimbarea dietei și consumul responsabil de alimente care mențin scăzut nivelul colesterolului este esențială pentru a îmbunătăți cantitatea de grăsimi din sânge, explică Harvard Health Publishing. De asemenea, anumite alimente au capacitatea de a reduce nivelul de colesterol în moduri diferite. Unele livrează fibre solubile în sistemul digestiv, în timp ce altele oferă grăsimi polinesaturate care scad imediat nivelul de colesterol.

Ovăzul

Pentru a reduce cu pași mici și siguri colesterolul din organism, este recomandat să consumi ovăz. La micul dejun, un bol cu fulgi de ovăz sau cereale pe bază de ovăz îți vor oferi fibrele solubile de care ai nevoie. De asemenea, pentru a diversifica meniul, poți adăuga o banană sau câteva felii de căpșuni.

Reclamă

Merele și citricele

Atât fructele cât și legumele trebuie servite în 4-5 porții pe zi, scrie NDTV.com. Merele și citricele sunt bogate în pectină și fac parte din lista cu alimente care mențin scăzut nivelul colesterolului din corp. Aceasta este un tip de fibră solubilă care poate reduce nivelul de colesterol din corp.

De asemenea, mulțumită acestor alimente, nu vei mai avea probleme nici cu digestia. Merele, spre exemplu, pot fi folosite cu încredere pentru a ameliora constipația.

Reclamă

Fasolea

Boabele de fasole se încadrează și ele în lista cu alimente care mențin scăzut nivelul colesterolului. Fasolea este considerată drept cea mai bună sursă de proteină vegetală. Este extrem de bogată în calciu, fier și fibre solubile care scad colesterolul din sânge.

Organismul digeră într-o perioadă mai lungă de timp fasolea, motiv pentru care vei avea senzație de sațietate pentru mai mult timp. De asemenea, fasolea poate fi folosită inclusiv dacă vrei să pierzi în greutate.

Peștele gras

Peștele conține grăsimi sănătoase, precum Omega-3. De aceea, un consum regulat de 2-3 ori pe săptămână te va face să te simți mai bine. Acest aliment poate să scadă nivelul de colesterol din sânge. Acizii grași esențiali reduc trigliceridele din sânge și protejează sistemul vascular.

Nucile

O porție de aproximativ 50 de grame de nuci, alune sau migdale sunt benefice pentru sănătatea ta. Această cantitate este suficientă pentru ca oleaginoasele să reducă nivelul de colesterol cu 5%. De asemenea, acestea protejează inima și sunt foarte sănătoase. În plus, nucile sunt cunoscute și pentru beneficiile lor asupra sistemului nervos. Specialiștii recomandă ca pentru a consuma alimente care mențin scăzut nivelul colesterolului, trebuie să înlocuiești untul cu uleiuri vegetale.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×