Cum te reapuci de sport, după o pauză lungă

N-ai mai fost atât de activă și îți este greu să revii la același nivel de performanță de altădată. Este important însă să știi să îți gestonezi așteptările și să îți stabilești obiective realiste. Cum te reapuci de sport, după o pauză lungă?

Publicat: 26 mai 2021, 7:30 / Actualizat: 26 May 2021, 9:47

Pentru început, încearcă să variezi tipurile de antrenamente pe care le efectuezi pentru a-ți spori rezistența. Cu siguranță nu ești singura care și-a luat o pauză lungă de la exercițiile fizice, pe perioada pandemiei cu COVID-19. Stresul și incertitudinea anului trecut, alături de închiderea temporară a sălilor de sport, distanțarea fizică, au afectat rutina de antrenament a multor oameni.

Frica de infectare cu virusul COVID-19 ți-a limitat capacitatea de a te angaja în activități fizice. Măsurile de siguranță nu mai sunt atât de restrictive, și poate te-ai vaccinat deja. Așa că cel mai probabil dorești să revii la viața ta activă de dinainte. Există însă o serie de lucruri pe care ar trebui să le ai în vedere.

Cum te reapuci de sport, după o pauză lungă

Corpul tău nu mai este capabil să performeze la același nivel cu care te obișnuisei. Acest lucru poate fi însă dificil de acceptat. Dacă ai făcut sport de performanță sau tea-ai antrenat cu seriozitate înainte de pandemie, s-ar putea să crezi că ești mai capabilă fizic decât ești de fapt în prezent.

Pe măsură ce îmbătrânim, sau atunci când luăm o pauză lungă, capacitatea noastră fizică poate fi afectată. Când se întâmplă acest lucru, se crează o disonanță cognitivă între realitate și felul în care tu îți percepi capacitățile fizice. Atunci când nu mai dai același randament, reacțiile tale vor fi de frustrare și furie.

„Oamenii furiosi sau frustrati își pot stabili obiective nerealiste sau se pot angrena într-o rutină fizică prea intensă. Din această cauză, aceștia riscă să își piardă motivația”, a declarat un profesor de psihologie de la Universitatea Embry-Riddle, din Daytona Beach, Florida.

O opțiune mai sănătoasă ar fi să te autoexaminezi cu sinceritate și să îți reevaluezi capacitatea fizică. În felul acesta îți vei stabili țeluri mai realiste. În timp vei reveni la performanțele anterioare.

Cum îți reiei activitatea fizică, în siguranță

„După o pauză lungă, poți reveni la exercițiile fizice în condiții de siguranță, dar în pași mărunți. Un alt lucru de care trebuie să ții cont este să îți schimbi frecvent rutina. Regimul tău de antrenament trebuie să fie variat în ceea ce privește intensitatea, frecvența și tipul de antrenament”, recomandă medicul Melissa Leber, director al Departamentului de Medicină Sportivă al spitalului Mount Sinai, din New York.

De exemplu, pentru cineva care alerga frecvent înainte de o pauză lungă, Leber recomandă introducerea antrenamentelor de două sau trei ori pe săptămână, alături de antrenamente cu impact redus, cum ar fi yoga sau Pilates, în celelalte zile ale săptămânii.

Corpurile noastre nu răspund bine la aceeași acțiune repetitivă și la același tip de sport, iar și iar

– Melissa Leber, medic

Pe lângă construirea rezistenței, acest tip de antrenament încrucișat va contribui, de asemenea, la prevenirea rănirilor. Antrenamentul de forță reprezintă, de asemenea, o parte importantă a revenirii la exercițiile fizice în condiții de siguranță; deoarece mușchii slăbiți pot conduce la dureri articulare.

„Cu cât ești mai în vârstă, cu atât acest lucru devine mai important. Dacă te suprasoliciți fizic și te rănești, atunci odihna este importantă. Când se întâmplă aceasta, evită o perioadă să efectuezi exercițiul fizic care ți-a provocat durere. Apelează cu încredere la un medicament antiinflamator”, te sfătuiește Leber.

Medicul recomandă să îți iei o pauză de o săptămână pentru a vedea dacă leziunea suferită se vindecă. În acest timp, poți face alte tipuri de exerciții. În cazul în care vătămarea nu dispare în decurs de o săptămână, este timpul să te adresezi medicului.

Cum îți menții motivația

Se poate să te frustrezi dacă nu vei remarca într-un timp scurt rezultatele antrenamentelor tale. Iar acest lucru te va influența să renunți. Trebuie să-ți amintești însă că lucrurile vor deveni mai ușoare cu timpul.

„Odată ce antrenamentul tău devine o rutină, endorfinele și propriul tău creier sunt capabile să te motiveze. A crea însă o rutină este cel mai greu pas”, indică Leber.

Pentru ca un exercițiu fizic să devină un obicei plăcut, este important să efectuezi activități care îți fac cu adevărat plăcere. De exemplu, dacă îți plac activitățile de tip cardio, dar urăști să alergi, nu are sens să încerci să-ți reintri în formă prin alergare.

În același timp, dacă te motivează mai mult, găsește-ți un partener de antrenament. Experții recomandă stabilirea obiectivelor și utilizarea unui dispozitiv de fitness sau a unei aplicații mobile pentru a-ți urmări progresul.

Obiectivele tale ar trebui să fie realiste. Păstrează-ți motivația, chiar dacă acestea nu sunt atinse imediat. Poți crește nivelul de intensitate, abia după ce obiectivul anterior a fost atins, recomandă Healthline.com. Dacă te-ai reapucat de sport, nu neglija importanța hranei. Descoperă care sunt grăsimile sănătoase și cele dăunătoare.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Ceas vintage, pe un fundal de toamnă, pus pe o pătură verde
Timp liber
Trecerea la ora de iarnă în octombrie 2021. Când se dă ceasul cu o oră înapoi
Ca în fiecare an până acum, românii sunt obișnuiți ca primăvara și toamna să facă schimbări în program. E vorba despre schimbarea orei. Acum, în octombrie 2021, în ultimul weekend din lună ceasul trebuie...
2
Winnie Harlow într-un sacou negru de piele în timp ce pozează pe covorul roșu
Divertisment
Winnie Harlow a purtat o rochie din plasă. Cum a fost surprins modelul în Los Angeles
Winnie Harlow a atras atenția tuturor atunci când a purtat o rochie transparentă din plasă. Modelul internațional a fost invitat la petrecerea aniversară a artistei Cardi B. Winnie a profitată de ocazie pentru a-și...
3
Prințesa Diana, într--un costum cu dungi albe și albastru închis, pălărie albă. Zâmbește și se uită la cameră, pe fundal e un perete bej
Modă
Cele mai elegante ținute purtate de Prințesa Diana la nunți. Ce rochii au atras atenția tuturor
Cele mai elegante ținute purtate de Prințesa Diana la nunți au atras nu doar atenția invitaților, ci și a publicului internațional. „Prințesa Inimilor” a impresionat nu doar la nunta sa, ci și la evenimentele...
4
Actrița Renee Zellweger într-o cămașă albă și cu un sacou negru la Gala Premiilor Oscar
Divertisment
Renée Zellweger este de nerecunoscut. Cum a fost surprinsă actrița pe platourile de filmare din New Orleans
Actrița Renée Zellweger este de nerecunoscut în cel mai nou rol pe care îl interpretează. Vedeta în vârstă de 52 de ani a fost surprinsă pe platourile de filmare din New Orleans, în timp...
5
Chrissy Metz, îmbrăcată într-o rochie neagră, de gală, vorbește în fața unui microfon
Divertisment
Dieta cu care Chrissy Metz a slăbit aproape 50 kilograme
Fanii lui Chrissy Metz au apreciat-o întotdeauna pe actriță, nu numai pentru talentul său, ci și pentru că aceasta a devenit un simbol al pozitivității corpului. Încă de când a jucat în serialul NBB,...
PARTENERI
×