Reclamă

De ce peștii mici pot fi secretul unei diete sănătoase. Află ce spun experții în nutriție

Te-ai întrebat vreodată de ce peștii mici pot fi secretul unei diete sănătoase? Experții în nutriție îți vin în ajutor cu câteva explicații utile. Deși sunt mici, acești pești pot aduce o mulțime de beneficii pentru organism.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 26 mai 2025, 6:47

Când vine vorba de fructe de mare, peștii mari, precum tonul, somonul, codul, păstrăvul și peștele spadă, primesc de obicei toată atenția. Sunt mai des întâlniți în meniuri decât peștii mici. Totuși, peștii mici, precum sardinele, hamsiile, macroul și heringul merită să fie incluși pe lista alimentelor benefice pentru organism.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

De ce peștii mici pot fi secretul unei diete sănătoase

Heringul este esențial în dietele nordice tradiționale. Sardinele și hamsiile fac parte din dieta mediteraneană.

Macroul este și el folosit în multe diete tradiționale, inclusiv în dieta nordică, japoneză și mediteraneană.

Nu numai că acești pești mici sunt la fel de gustoși ca omologii lor mai mari, dar au și multe beneficii de oferit. Se hrănesc cu forme de viață acvatică mică și sunt extrem de bogați în nutrienți.

Asta înseamnă că au o cantitate redusă de calorii, dar o concentrație mare de substanțe nutritive benefice. Există nenumărate motive pentru care sunt recomandați pentru sănătate.

Reclamă

Peștii mici sunt ideali pentru o inimă sănătoasă

Pentru cei care vor să îmbunătățească sănătatea inimii, peștii mici sunt excelenți pentru consumul zilnic. Aceștia sunt bogați în acizi grași omega-3, esențiali pentru sănătatea fiecărei celule din corp. În plus, se estimează că majoritatea dintre noi nu obținem suficient acești acizi grași omega-3 din alimentație.

Beneficiile omega-3 sunt deosebit de importante pentru sănătatea cardiovasculară – acești acizi reduc inflamația din organism și pot ajuta la reglarea colesterolului.

Reclamă

Peștii mici susțin funcția imunitară

Acizii grași omega-3 din peștii mici sunt, de asemenea, benefici pentru funcția imunitară. Acești grăsimi sănătoși reduc inflamația și potențialele daune oxidative.

Ambele efecte contracarează moleculele radicalilor liberi, care stau la baza multor boli cronice. În plus, peștii mici conțin cantități semnificative de vitamina B12, zinc și seleniu – nutrienți care susțin sistemul imunitar.

Seleniul este esențial pentru buna funcționare a sistemului imunitar, spun specialiștii.

Peștii mici sprijină sănătatea oaselor

Indiferent dacă vrei să-ți întărești masa osoasă sau să previi pierderi ușoare de densitate osoasă, peștii mici pot juca un rol important.

Un avantaj este că adesea sunt consumați cu oasele lor mici și moi, care reprezintă o sursă excelentă de calciu, precum și de vitamina D. În plus, vitamina B12, prezentă în peștii mici, contribuie și ea la sănătatea sistemului osos.

Peștii mici susțin sănătatea creierului

S-a demonstrat că grăsimile omega-3 contribuie la menținerea sănătății creierului și reduc riscul de declin cognitiv.

Experții spun că acest efect se datorează faptului că acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru structura creierului. Aceste grăsimi au și un rol protector împotriva bolilor neurodegenerative, potrivit studiilor recente.

Peștii mici îmbunătățesc sănătatea metabolică

Grăsimile sănătoase și proteinele din peștii mici nu doar că susțin sănătatea sistemului imunitar, a creierului și a țesuturilor, dar sunt esențiale pentru un metabolism sănătos.

Macronutrienții din acești pești încetinesc digestia, ceea ce duce la o senzație mai prelungită de sațietate, dar și la niveluri mai stabile de energie și zahăr în sânge.

Acest efect de reglare a glicemiei este benefic pentru sensibilitatea la insulină și poate fi deosebit de util persoanelor cu afecțiuni metabolice.

Înainte de a introduce în mod regulat peștii mici în dieta ta, este recomandat să te consulți cu medicul tău sau cu un specialist în nutriție, mai ales dacă ai alergii, afecțiuni cronice sau urmezi un tratament special.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Meghan Markle zâmbește într-un costum albastru pe un fundal deschis la culoare
Familia Regală
Meghan Markle le transmite fanilor un mesaj după videoclipul viral din sala de nașteri: „Trebuie să fii autentic”
Ducesa de Sussex continuă să fie autentică prin declarațiile sale. Meghan Markle le transmite fanilor un mesaj după videoclipul viraj din sala de nașteri. Și-a spus punctul de vedere, așa cum a făcut-o de...
2
Serena Williams în timp ce se află pe terenul de tenis
Divertisment
Serena Williams a întors toate privirile când s-a afișat în costum de baie. Silueta ei s-a schimbat de când s-a retras din tenis
Serena Williams a întors toate privirile când s-a afișat recent în costum de baie, arătând o transformare spectaculoasă. Silueta ei s-a schimbat considerabil de când s-a retras din tenis, iar sportiva în vârstă de...
3
Regele Charles imitat de Prințul Louis la Trooping the Colour 2025
Familia Regală
Regele Charles a salutat mulțimea de la balconul Palatului Buckingham la Trooping the Colour. Monarhul britanic a fost imitat de nepotul său, Prințul Louis
Regele Charles a salutat mulțimea de la balconul Palatului Buckingham la Trooping the Colour. Monarhul britanic a fost adorabil imitat de nepotul său, Prințul Louis, mezinul familiei, care a stârnit zâmbete alături de frații...
4
fată frumoasă privește către un bărbat care stă în fața ei pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
4 zodii își găsesc sufletul pereche în vara anului 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Vara aduce cu ea nu doar soare și vacanțe, ci și oportunități magice în dragoste. Vezi care sunt acele 4 zodii care își găsesc sufletul pereche în vara anului 2025. Sezonul cald din acest...
5
fată frumoasă care stă în fața unui bărbat pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
Dacă ești născută în aceste date, toți vor să aibă o relație cu tine. Ce arată astrele
Dacă te-ai întrebat vreodată de ce toată lumea pare să se îndrăgostească de aceeași tipologie de oameni, răspunsul ar putea fi scris în stele. Dacă ești născută în aceste date, toți vor să aibă...
PARTENERI
×