Reclamă

Semințele de chia vs. semințele de in. Care se potrivesc mai bine stilului tău de viață

Ambele sunt sănătoase, dar au profiluri nutriționale diferite. Citește despre semințele de chia vs. semințele de in și vezi ce spun specialiștii în acest sens. Află de asemenea care se potrivesc mai bine stilului tău de viață. Semințele de chia provind din planta cu același nume.

Cristiana Coman
Cristiana Coman
Publicat: 17 mai 2025, 5:46

Originară din Guatemala și Mexic, aceasta aduce semințelor o cantitate uriașă de fibre. De asemenea, își măresc volumul atunci când sunt uscate. Semințele de in provin din planta cu același nume, originară din Turcia și Iran. Sunt bogate în antioxidanți și au o savoare pământie.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Semințele de chia vs. semințele de in

Semințele de chia și cele de in sunt două superalimente extrem de nutritive, adesea comparate datorită beneficiilor lor pentru sănătate. Ambele sunt surse excelente de acizi grași omega-3, fibre și proteine, dar au diferențe semnificative în ceea ce privește compoziția nutrițională și modul în care pot sprijini sănătatea. În acest articol, vom explora aceste diferențe și vom discuta despre avantajele fiecărei seminte.

Semințele de chia sunt mici, ovale și de culoare gri, albă sau neagră. Când sunt expuse la lichide, semințele de chia formează un gel datorită conținutului lor ridicat de fibre solubile, ceea ce le face ideale pentru prepararea budincilor sau ca înlocuitor de ou în rețetele vegane.

Ambele tipuri de semințe sunt surse excelente de acizi grași omega-3, care pot ajuta la reducerea inflamației și la scăderea riscului de boli cardiovasculare. Semințele de in conțin o cantitate ușor mai mare de omega-3 (ALA) decât cele de chia. De asemenea, semințele de in sunt bogate în lignani, compuși cu proprietăți antioxidante care pot sprijini sănătatea inimii.

Semințele de chia sunt o sursă excelentă de calciu, esențial pentru menținerea oaselor puternice, arată cei de la Realsimple.com. De asemenea, acestea conțin magneziu și fosfor, care contribuie la sănătatea oaselor. Semințele de in conțin, de asemenea, magneziu și fosfor, dar în cantități ușor mai mici decât cele de chia.

Reclamă

Acizii grași omega-3 din semințele de chia pot sprijini sănătatea creierului, îmbunătățind memoria și concentrarea. De asemenea, semințele de in conțin lignani, care pot avea efecte benefice asupra sănătății cognitive. Fibrele din semințele de chia pot ajuta la menținerea senzației de sațietate, sprijinind astfel controlul greutății. Semințele de in conțin atât fibre solubile, care formează un gel în stomac, cât și fibre insolubile, care sprijină digestia .

Cum se pot consuma cele două tipuri de semințe

Pot fi consumate crude, hidratate sau măcinate. Se pot adăuga în smoothie-uri, iaurt, salate sau se pot folosi pentru a prepara budinci. Pentru a beneficia de toate proprietățile lor nutriționale, semințele de in trebuie măcinate înainte de consum. Se pot adăuga în cereale, iaurt, smoothie-uri sau produse de patiserie.

Reclamă

Ambele semințe pot fi folosite pentru a înlocui ouăle în rețete de prăjituri, clătite, biscuiți. Semințele de in trebuie neapărat măcinate, altfel corpul nu le poate digera complet. De asemenea, ambele semințe sunt extrem de sănătoase și oferă beneficii nutriționale valoroase, spun cei de la Healthline.com. Cu toate acestea, care este „mai sănătoasă” depinde de nevoile tale specifice. Află dacă vrei mai mult calciu, fibre, omega-3, sau antioxidanți și vezi unde te încadrezi.

Semințele de chia vs. semințele de in la micul dejun

Atunci când vine vorba de micul dejun, atât semințele de chia cât și semințele de in sunt alegeri excelente datorită beneficiilor lor nutriționale. Ambele sunt surse excelente de fibre, acizi grași esențiali (în special omega-3), proteine și antioxidanți, dar au caracteristici ușor diferite care le fac potrivite pentru diverse nevoi.

Semințele de chia sunt o sursă excelentă de acid alfa-linoleic (ALA), un tip de omega-3 din plante care este benefic pentru sănătatea inimii. Conțin o cantitate impresionantă de fibre (aproximativ 10 grame de fibre la 28g de semințe), care ajută la îmbunătățirea digestiei și te ajută să te simți sătul mai mult timp.

Chia conține aproximativ 4-5 grame de proteine la 28g, ceea ce le face o opțiune bună pentru vegetarieni sau vegani care doresc să își completeze aportul de proteine. Sunt o sursă bună de calciu, magneziu și fier, esențiale pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Jeff Bezos și Lauren Sánchez surprinși cu puțin înainte de nunta lor
Divertisment
Jeff Bezos și Lauren Sánchez s-au căsătorit. Ce rochie a ales mireasa pentru marele eveniment
Jeff Bezos și Lauren Sánchez s-au căsătorit. Mireasa a optat pentru o rochie cu corset și mâneci lungi. Alături de cuplu s-a aflat un număr impresionant de vedete din întreaga lume. Nunta din Veneția...
2
Kim și Khloe Kardashian la nunta lui Jeff Bezos și Lauren Sánchez
Divertisment
Ținutele spectaculoase ale vedetelor la nunta lui Jeff Bezos și Lauren Sánchez. Cum au strălucit celebritățile la marele eveniment din Veneția
Cel mai așteptat eveniment al anului a avut loc la Veneția. Celebrități din întreaga lume li s-au alăturat mirilor pentru a sărbători alături de ei. Ținutele spectaculoase ale vedetelor la nunta lui Jeff Bezos...
3
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iulie 2025. Mai multe zodii sunt în centrul atenției
Nativii sunt nerăbdători să înceapă o etapă nouă în viața personală. Citește horoscopul lunii iulie 2025 și vezi despre ce este vorba. Mai multe zodii sunt în centrul atenției, mai ales că această perioadă...
4
Cele 12 semne zodiacele, dispuse în cercuri, cu două inimi în centru
Horoscop lunar
Horoscopul dragostei pentru luna iulie 2025. Nativii au parte de surprize plăcute
Horoscopul dragostei pentru luna iulie 2025 aduce vești bune pentru cei mai mulți nativi din zodiac. Aceștia au parte de surprize plăcute. Astrele sunt alături de zodii și le oferă tot sprijinul de care...
5
Jeff Bezos și Lauren Sanchez în timp ce pozează împreună la un eveniment public
Divertisment
Jeff Bezos și Lauren Sánchez ar putea semna un contract prenupțial. Ce măsuri ar fi luat miliardarul după divorțul costisitor de prima sa soție
Jeff Bezos și Lauren Sanchez ar putea semna un contract prenupțial. Miliardarul ar fi luat măsuri importante după divorțul costisitor de prima sa soție. Al doilea cel mai bogat om din lume se căsătorește...
PARTENERI
×