Maniera în care îți organizezi rutina de seară este foarte importantă pentru calitatea somnului tău. Din această rutină fac parte alimentele pe care le consumi la cină, gustarea de dinainte de somn și activitatea fizică din a doua parte a zilei.
Experții recomandă acest truc dacă nu poți să adormi ușor
Obținerea unui somn de calitate este crucială pentru sănătate, dar și pentru starea ta generală de spirit. Există câteva ingrediente care îți pot îngreuna procesul de adormire. Altele însă, pot lucra în favoarea ta, pregătind organismul pentru odihnă.
Este necesar să ai parte de un somn odihnitor de cel puțin șapte, opt ore pe noapte. Evită să bei înainte de somn băuturi care au un conținut ridicat de cofeină, precum cafeaua. Prea multă cofeină înainte de somn poate provoca dureri de cap, stări de agitație, bătăi neregulate ale inimii și anxietate.
Dacă ai avut o cină delicioasă și ușoară, nu neglija importanța alegerii unei gustări pe măsură înainte de somn. În funcție de gustarea aleasă, aceasta poate lucra pentru sau împotriva ta.
Specialiștii recomandă o gustare alcătuită din două ingrediente care te vor ajuta să îți pregătești corpul pentru un somn profund.
Citește și
Alimente și obiceiuri pe care trebuie să le eviți dacă vrei să trăiești mult, potrivit experților
Citește și
6 lucruri pe care e recomandat să le faci noaptea pentru a avea parte de o dimineață fericită. Trucuri pentru a-ți începe ziua cu mai multă energie
Reclamă
Combinația de curcan și ouă este gustarea perfectă înainte de culcare
În general, gustările de seară ar trebui să fie atât nutritive, cât și ușoare. Dacă mănânci prea mult înainte de a merge la culcare, corpul tău va digera mâncarea când ar trebui, de fapt, să se odihnească. Proteinele atât din felia de curcan, cât și din oul fiert tare ajută la sațietate fără a suprasolicita organismul.
„Curcanul este un aliment excelent pentru promovarea somnului, deoarece conține triptofan, un precursor al vitaminei B3 și al serotoninei.”, a declarat expertul în somn Dr. Joshua Tal.
