Fructe cu un conținut mai ridicat de proteine care te ajută să slăbești și să-ți crești masa musculară. Cine e "superstarul" promovat intens în mediul online

Fructe cu un conținut mai ridicat de proteine care te ajută să slăbești și să-ți crești masa musculară. Cine e „superstarul” promovat intens în mediul online

Fructele sunt recunoscute pentru aportul mare de vitamine și minerale pe care îl oferă atunci când sunt consumate. Fibrele și antioxdanții fac și ele parte dintr-o dietă echilibrată, iar vestea bună este că pot fi procurate tot din consumul de legume și fructe. Deși majoritatea fructele au un conținut mare din toate acestea, există fructe cu un conținut mai ridicat de proteine care te ajută să slăbești și să-ți crești masa musculară.

Andrada Marinică

Publicat: 22 ianuarie 2025, 7:07

Și pentru că la început de an toată lumea are printre rezoluții și un stil de viață mai sănătos, acest articol te poate ajuta cu informații despre fructele cele mai bogate în proteine, care să te ajute să-ți îndeplinești obiectivele.

Fructe cu un conținut mai ridicat de proteine care te ajută să slăbești și să-ți crești masa musculară

Includerea acestor fructe în alimentație poate sprijini obiectivele de pierdere în greutate și creștere musculară. Printre cele mai bogate fructe în proteine se numără cele de mai jos, iar unul dintre cele este și intens promovat în mediul online.

O dietă echilibrată înseamnă o dietă variată, care să-ți ofere ceea ce are nevoie organismul tău. De aceea, prima recomandare pe care o facem este să apelezi la sfaturile unui specialist în nutriție sau să te informezi din surse sigure înainte de a apela la un regim alimentar sau altul. De asemenea, un set de analize ar fi indicat pentru a vedea care sunt lacunele din organism și cum le poți repara cu ajutorul dietei.

Fructul Pasiunii

O cană de fructul pasiunii, crud, conține aproximativ 5 grame de proteine. Acest fruct tropical este bogat în fibre, calciu, vitaminele A și C, contribuind la întărirea sistemului imunitar și la menținerea sănătății ochilor. De asemenea, susține sănătatea inimii și ajută la reglarea tensiunii arteriale datorită conținutului de magneziu, esențial pentru funcționarea mușchilor și a nervilor.

Jackfruit

Jackfruit-ul este un fruct care a câștigat popularitate în ultimul timp. El este cel mai des consumat proaspăt, dar este și utilizat ca înlocuitor pentru carne în diverse preparate datorită texturii sale. O cană de jackfruit oferă aproximativ 2,8 grame de proteine. Este bogat în vitaminele B și C și conține cantități semnificative de potasiu, magneziu și mangan, nutrienți esențiali pentru funcționarea optimă a organismului.

Rodie

Reclamă

O cană de semințe de rodie furnizează aproximativ 2,9 grame de proteine. Rodia este recunoscută pentru conținutul ridicat de antioxidanți și fibre dietetice. Consumul regulat poate ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sănătății inimii, contribuind la scăderea colesterolului LDL („rău”) și la creșterea colesterolului HDL („bun”).

Caise

O cană de caise crude conține aproximativ 2,3 grame de proteine. Aceeași cantitate de caise uscate oferă circa 4,4 grame de proteine. Caisele sunt bogate în fibre, antioxidanți, fier și vitaminele C și E. Aceste fructe pot reduce inflamația și sunt recomandate pentru prevenirea anumitor tipuri de cancer.

Mure

O cană de mure proaspete oferă aproximativ 2 grame de proteine. Aceste fructe sunt bogate în antioxidanți și compuși bioactivi care susțin sănătatea tractului digestiv. Studiile sugerează că murele pot reduce riscul de cancer datorită proprietăților lor antioxidante.

Stafide

O cană de stafide oferă aproximativ 5,19 grame de proteine. Acestea sunt, de asemenea, bogate în fibre și potasiu, contribuind la sănătatea digestivă și la reglarea tensiunii arteriale.

Portocale

O cană de felii de portocale conține aproximativ 1,23 grame de proteine. Portocalele sunt cunoscute pentru conținutul ridicat de vitamina C, care întărește sistemul imunitar și îmbunătățește absorbția fierului în organism.

Avocado

Deși este cunoscut mai mult pentru conținutul său de grăsimi sănătoase, avocado oferă și aproximativ 3 grame de proteine per cană. Este, de asemenea, bogat în fibre și potasiu, contribuind la sănătatea inimii și la menținerea unei tensiuni arteriale normale. Avocado este un „superstar” al mediului online, dar faima sa este datorată beneficiilor pe care le oferă.

Kiwi

O cană de kiwi feliat conține aproximativ 2 grame de proteine. Acest fruct este o sursă excelentă de vitamina C, vitamina K și fibre, susținând sistemul imunitar și digestiv.

Prune uscate

O cană de prune uscate conține aproximativ 2,2 grame de proteine. Prunele uscate sunt bogate în fibre, antioxidanți și vitamine esențiale, cum ar fi vitamina K și potasiul. Acestea sprijină digestia, contribuie la sănătatea oaselor și ajută la menținerea unui tranzit intestinal regulat. De asemenea, pot preveni constipația și susțin sănătatea inimii prin reglarea nivelului de colesterol și tensiunii arteriale.

Dacă integrezi aceste fructe în dieta ta zilnică, te vei bucura de toate beneficiile lor. Proteinele ajută la construirea și refacerea țesuturilor organismului, dar au și un rol important în obținerea sațietății. Aceasta din urmă este un factor important în pierderea kilogramelor în plus. Spre deosebire de sursele tradiționale de proteine, fructele oferă și fibre, antioxidanți și vitamine esențiale, sprijinind astfel digestia și reducând inflamațiile din organism.

În plus, consumul regulat de fructe bogate în proteine poate ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge datorită conținutului de fibre, prevenind astfel fluctuațiile bruște de energie și pofta de dulce. Pentru persoanele active sau cele care își doresc să își crească masa musculară, aceste fructe pot reprezenta o gustare excelentă, furnizând energie și nutrienți esențiali.

fructe proteine