Reclamă

Gustări recomandate pentru persoanele care suferă de dureri articulare. Ce recomandă nutriționiștii să incluzi în dieta ta

Dacă te confrunți cu durerile articulare, atunci acest articol este potrivit pentru tine. Nutriționiștii au întocmit o nouă listă de gustări recomandate pentru persoanele care suferă de dureri articulare. Uite cum poți să le reduci cu ajutorul unor alimente sănătoase și gustoase.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 9 mai 2023, 6:35 / Actualizat: 9 mai 2023, 10:31

Specialiștii vin în ajutor persoanelor care suferă de dureri articulare. Articulațiile oferă corpului flexibilitatea și libertatea de a se mișca în diferite moduri. O bună funcționare a ariculațiilor permite a două sau mai multe oase să se miște fără probleme, fără durere sau frecare între ele, oferind corpului o gamă completă de mișcare și stabilitate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Gustări recomandate pentru persoanele care suferă de dureri articulare

Atunci când mișcarea oaselor este împiedicată de inflamația prelungită a articulațiilor, pot apărea probleme de sănătate cum ar fi durerile articulare și artrita.

Studiile arată că aproape 1 din 4 adulți din Statele Unite ale Americii trăiesc cu artrită, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

O modalitate simplă de a calma inflamația articulațiilor este să consumi o gamă variată de alimente antiinflamatoare, printre care se pot numără și gustările tale zilnice.

Ți-am pregătit mai jos o listă de gustări delicioase și sănătoase.

Reclamă

Alimente bogate în acizi grași omega-3

Omega-3 sunt un grup de acizi grași esențiali organismului nostru. Aceștia se găsesc în pește, alge, nuci, semințe de chia și de in. Acesta joacă un rol important în combaterea inflamației din organism și a durerilor articulare.

Acești acizi grași scad producția și eliberarea de citokine, care sunt molecule proinflamatorii. Studiile au arătat că alimentele bogate în omega-3 pot ajuta la reducerea inflamației, la atenuarea umflăturilor și la scăderea durerilor articulare.

Reclamă

Alimente bogate în vitamine

Specialiștii susțin că este important să ai un sistem osos cât mai puternic. Menținerea oaselor, articulațiilor și cartilajelor sănătoase necesită un aport adecvat de vitamine cheie, inclusiv vitaminele D, C, A, E, K, acid folic, B6 și B12.

Vitaminele D, K și A susțin creșterea oaselor. Vitaminele E și C sunt antioxidanți care absorb radicalii liberi, radicali care dăunează celulelor.

Vitamina C este, de asemenea, esențială în formarea colagenului și a țesutului conjunctiv. B6 și B12 lucrează împreună pentru a reduce riscul pierderii densității osoase și previne riscul apariției de fracturi. Descoperă mai multe și despre alimentele bogate în antioxidanți.

Alimente bogate în minerale

Nu doar vitaminele sunt importante, ci și mineralele. Potrivit National Institutes of Health, persoanele care suferă de artrită inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă, prezintă un risc crescut de pierdere a densității osoase.

Astfel, este important ca aceste persoane să consume gustări și alimente bogate în calciu, magneziu și zinc.

Calciul, în special, este prezent ca principal nutrient când vine vorba de întărirea oaselor. Magneziul este un alt mineral puternic esențial pentru oase puternice, deoarece ajută la îmbunătățirea mineralizării osoase, conform studiilor efectuate în ultimii ani.

Ce alimente poți include în programul tău de gustări zilnice

Având în vedere mineralele și nutrienții enumerați mai sus, specialiștii oferă și câteva recomandări de alimente pe care le poți consuma drept gustare între mese pentru a reduce durerile articulare. Aceștia recomandă consumul de nuci și semințe, deoarece sunt bogate în acizi grași.

Totodată, nutriționiștii recomandă consumul de pește. Din alimentați nu trebuie să lipsească fructele și legumele de sezon. Acestea sunt cele mai bogate în vitamine și nutrienți.

Pentru momentele în care îi este poftă de o gustare dulce, poți încerca un cub de ciocolată neagră. Aceasta s-a dovedit a fi bogată în antioxidanți, spun specialiștii pentru EatingWell.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cara Delevingne într-un top crem la Coachella 2025
Divertisment
Celebrități care au participat la Coachella 2025. Cum s-au îmbrăcat vedetele la cel mai așteptat festival muzical
Coachella este unul dintre cele mai așteptate festivaluri de muzică din Statele Unite ale Americii. Mai jos găsești o listă celebrități care au participat la Coachella 2025. Vedetele s-au întrecut și anul acesta în...
2
Gene Hackman într-o scenă din filmul Firma
Știri
Descoperire neașteptată la casa lui Gene Hackman. Poliția a dezvăluit detalii noi despre misterul morții actorului și a soției sale
A avut loc o descoperire neașteptată la casa lui Gene Hackman. Poliția a dezvăluit detalii noi despre misterul morții actorului și a soției sale. Gene Hackman și soția sa, Betsy Arakawa, au fost găsiți fără...
3
O femeie în rochie albă, cu coroniță de flori pe cap, pe un câmp
Horoscop
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Nativii de mai jos sunt printre favoriții astrelor
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Până la finalul acestui anotimp, nativii de mai jos se vor bucura de oportunități sporite. Primăvara anului 2025 este în plină...
4
Mai multe ouă puse la fiert într-o oală, pentru Paște
Lifestyle
Cum fierbi ouăle fără să se spargă: sfaturi care chiar dau rezultate
Ouăle fierte sunt vedetele incontestabile ale mesei de Paște. Le vopsim cu grijă, le ciocnim cu drag și le servim alături de preparatele tradiționale. Dar poate cea mai frecventă problemă în bucătărie, în această...
5
Cara Delevingne surprinsă pe un aeroport cu ochelari de soare
Divertisment
Un model celebru e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Cine este vedeta care are „o nouă viață”
Un model celebru de la Hollywood e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Vedeta spune că a primit șansa la o nouă viață și că încearcă să-și păstreze obiceiurile sănătoase....
PARTENERI
×