Reclamă

Gustări recomandate pentru persoanele care suferă de dureri articulare. Ce recomandă nutriționiștii să incluzi în dieta ta

Dacă te confrunți cu durerile articulare, atunci acest articol este potrivit pentru tine. Nutriționiștii au întocmit o nouă listă de gustări recomandate pentru persoanele care suferă de dureri articulare. Uite cum poți să le reduci cu ajutorul unor alimente sănătoase și gustoase.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 9 mai 2023, 6:35 / Actualizat: 9 mai 2023, 10:31

Specialiștii vin în ajutor persoanelor care suferă de dureri articulare. Articulațiile oferă corpului flexibilitatea și libertatea de a se mișca în diferite moduri. O bună funcționare a ariculațiilor permite a două sau mai multe oase să se miște fără probleme, fără durere sau frecare între ele, oferind corpului o gamă completă de mișcare și stabilitate.

Gustări recomandate pentru persoanele care suferă de dureri articulare

Atunci când mișcarea oaselor este împiedicată de inflamația prelungită a articulațiilor, pot apărea probleme de sănătate cum ar fi durerile articulare și artrita.

Studiile arată că aproape 1 din 4 adulți din Statele Unite ale Americii trăiesc cu artrită, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

O modalitate simplă de a calma inflamația articulațiilor este să consumi o gamă variată de alimente antiinflamatoare, printre care se pot numără și gustările tale zilnice.

Ți-am pregătit mai jos o listă de gustări delicioase și sănătoase.

Reclamă

Alimente bogate în acizi grași omega-3

Omega-3 sunt un grup de acizi grași esențiali organismului nostru. Aceștia se găsesc în pește, alge, nuci, semințe de chia și de in. Acesta joacă un rol important în combaterea inflamației din organism și a durerilor articulare.

Acești acizi grași scad producția și eliberarea de citokine, care sunt molecule proinflamatorii. Studiile au arătat că alimentele bogate în omega-3 pot ajuta la reducerea inflamației, la atenuarea umflăturilor și la scăderea durerilor articulare.

Reclamă

Alimente bogate în vitamine

Specialiștii susțin că este important să ai un sistem osos cât mai puternic. Menținerea oaselor, articulațiilor și cartilajelor sănătoase necesită un aport adecvat de vitamine cheie, inclusiv vitaminele D, C, A, E, K, acid folic, B6 și B12.

Vitaminele D, K și A susțin creșterea oaselor. Vitaminele E și C sunt antioxidanți care absorb radicalii liberi, radicali care dăunează celulelor.

Vitamina C este, de asemenea, esențială în formarea colagenului și a țesutului conjunctiv. B6 și B12 lucrează împreună pentru a reduce riscul pierderii densității osoase și previne riscul apariției de fracturi. Descoperă mai multe și despre alimentele bogate în antioxidanți.

Alimente bogate în minerale

Nu doar vitaminele sunt importante, ci și mineralele. Potrivit National Institutes of Health, persoanele care suferă de artrită inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă, prezintă un risc crescut de pierdere a densității osoase.

Astfel, este important ca aceste persoane să consume gustări și alimente bogate în calciu, magneziu și zinc.

Calciul, în special, este prezent ca principal nutrient când vine vorba de întărirea oaselor. Magneziul este un alt mineral puternic esențial pentru oase puternice, deoarece ajută la îmbunătățirea mineralizării osoase, conform studiilor efectuate în ultimii ani.

Ce alimente poți include în programul tău de gustări zilnice

Având în vedere mineralele și nutrienții enumerați mai sus, specialiștii oferă și câteva recomandări de alimente pe care le poți consuma drept gustare între mese pentru a reduce durerile articulare. Aceștia recomandă consumul de nuci și semințe, deoarece sunt bogate în acizi grași.

Totodată, nutriționiștii recomandă consumul de pește. Din alimentați nu trebuie să lipsească fructele și legumele de sezon. Acestea sunt cele mai bogate în vitamine și nutrienți.

Pentru momentele în care îi este poftă de o gustare dulce, poți încerca un cub de ciocolată neagră. Aceasta s-a dovedit a fi bogată în antioxidanți, spun specialiștii pentru EatingWell.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Lily Rose își sarută cu pasiune iubitul
Divertisment
Lily-Rose Depp îl sărută cu pasiune pe 070 Shake pe aeroportul din Los Angeles. Fiica lui Johnny Depp este de ceva timp pe prima pagină a tabloidelor
Lily-Rose Depp o sărută cu pasiune pe 070 Shake pe aeroportul din Los Angeles. Fiica lui Johnny Depp este de ceva timp pe prima pagină a tabloidelor. Lily-Rose Depp a ieșit din aeroport și...
2
O femeie frumoasă care poartă o rochie lungă, roșie, pentru a ilustra una dintre cele trei zodii ghinioniste în ziua de 29 mai 2023
Horoscop
Zodii ghinioniste în ziua de 28 mai 2023. Trei nativi care se vor confrunta cu probleme
Astrele vorbesc despre trei zodii ghinioniste în ziua de 28 mai 2023. Nativii din zodiac se vor confrunta cu probleme. Trei dintre ei vor fi puși în situații dificile. Ei trebuie să învețe să...
3
O femeie frumoasă, cu părul blond și subțire, care are una dintre coafurile recomandate pentru femeile cu părul rar și subțire
Frumusețe
5 coafuri pe care să le încerci dacă ai părul rar și subțire. Ce look poți să alegi pentru vara aceasta
Coafura poate spune foarte multe lucruri despre o persoană. Chiar dacă pare superficial, prima impresie este extrem de importantă atunci când întâlnești o nouă persoană. Unghiile, machiajul, ținuta și coafura vor ieși imediat în...
4
JLo, fotografiată în timp ce întră cu cei doi copii ai săi într-un magazin
Divertisment
Jennifer Lopez și Ben Affleck au mers cu copiii la cumpărături în Beverly Hills. Cei doi soți au avut momente tandre în public
Jennifer Lopez și Ben Affleck au mers cu copiii la cumpărături în Beverly Hills. Cei doi soți au fost văzuți în timp ce se sărutau după ce și-au bucurat copiii cu o sesiune de...
5
Jennifer Garner în timp ce discută cu Ben Affleck
Divertisment
Ben Affleck și Jennifer Garner au fost surprinși împreună în Santa Monica. Ce relație are actorul cu fosta sa soție
Ben Affleck și Jennifer Garner au fost surprinși împreună în Santa Monica. Actorul a mers să se întâlnească cu fosta sa soție pentru a discuta despre viitorul copiilor lor. Cei doi au o relație...
PARTENERI
×