Reclamă

Gustări recomandate pentru persoanele care suferă de dureri articulare. Ce recomandă nutriționiștii să incluzi în dieta ta

Dacă te confrunți cu durerile articulare, atunci acest articol este potrivit pentru tine. Nutriționiștii au întocmit o nouă listă de gustări recomandate pentru persoanele care suferă de dureri articulare. Uite cum poți să le reduci cu ajutorul unor alimente sănătoase și gustoase.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 9 mai 2023, 6:35 / Actualizat: 9 mai 2023, 10:31

Specialiștii vin în ajutor persoanelor care suferă de dureri articulare. Articulațiile oferă corpului flexibilitatea și libertatea de a se mișca în diferite moduri. O bună funcționare a ariculațiilor permite a două sau mai multe oase să se miște fără probleme, fără durere sau frecare între ele, oferind corpului o gamă completă de mișcare și stabilitate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Gustări recomandate pentru persoanele care suferă de dureri articulare

Atunci când mișcarea oaselor este împiedicată de inflamația prelungită a articulațiilor, pot apărea probleme de sănătate cum ar fi durerile articulare și artrita.

Studiile arată că aproape 1 din 4 adulți din Statele Unite ale Americii trăiesc cu artrită, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

O modalitate simplă de a calma inflamația articulațiilor este să consumi o gamă variată de alimente antiinflamatoare, printre care se pot numără și gustările tale zilnice.

Ți-am pregătit mai jos o listă de gustări delicioase și sănătoase.

Reclamă

Alimente bogate în acizi grași omega-3

Omega-3 sunt un grup de acizi grași esențiali organismului nostru. Aceștia se găsesc în pește, alge, nuci, semințe de chia și de in. Acesta joacă un rol important în combaterea inflamației din organism și a durerilor articulare.

Acești acizi grași scad producția și eliberarea de citokine, care sunt molecule proinflamatorii. Studiile au arătat că alimentele bogate în omega-3 pot ajuta la reducerea inflamației, la atenuarea umflăturilor și la scăderea durerilor articulare.

Reclamă

Alimente bogate în vitamine

Specialiștii susțin că este important să ai un sistem osos cât mai puternic. Menținerea oaselor, articulațiilor și cartilajelor sănătoase necesită un aport adecvat de vitamine cheie, inclusiv vitaminele D, C, A, E, K, acid folic, B6 și B12.

Vitaminele D, K și A susțin creșterea oaselor. Vitaminele E și C sunt antioxidanți care absorb radicalii liberi, radicali care dăunează celulelor.

Vitamina C este, de asemenea, esențială în formarea colagenului și a țesutului conjunctiv. B6 și B12 lucrează împreună pentru a reduce riscul pierderii densității osoase și previne riscul apariției de fracturi. Descoperă mai multe și despre alimentele bogate în antioxidanți.

Alimente bogate în minerale

Nu doar vitaminele sunt importante, ci și mineralele. Potrivit National Institutes of Health, persoanele care suferă de artrită inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă, prezintă un risc crescut de pierdere a densității osoase.

Astfel, este important ca aceste persoane să consume gustări și alimente bogate în calciu, magneziu și zinc.

Calciul, în special, este prezent ca principal nutrient când vine vorba de întărirea oaselor. Magneziul este un alt mineral puternic esențial pentru oase puternice, deoarece ajută la îmbunătățirea mineralizării osoase, conform studiilor efectuate în ultimii ani.

Ce alimente poți include în programul tău de gustări zilnice

Având în vedere mineralele și nutrienții enumerați mai sus, specialiștii oferă și câteva recomandări de alimente pe care le poți consuma drept gustare între mese pentru a reduce durerile articulare. Aceștia recomandă consumul de nuci și semințe, deoarece sunt bogate în acizi grași.

Totodată, nutriționiștii recomandă consumul de pește. Din alimentați nu trebuie să lipsească fructele și legumele de sezon. Acestea sunt cele mai bogate în vitamine și nutrienți.

Pentru momentele în care îi este poftă de o gustare dulce, poți încerca un cub de ciocolată neagră. Aceasta s-a dovedit a fi bogată în antioxidanți, spun specialiștii pentru EatingWell.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×