Reclamă

Importanța antrenamentelor de forță. Cum te pot ajuta pe măsură ce înaintezi în vârstă

Specialiștii explică importanța antrenamentelor de forță. Aceștia au pus accentul pe procesul de creștere a masei musculare raportat la procesul de îmbătrânire. Pe măsură ce înaintezi în vârstă, metabolismul tău încetinește, iar masa musculară scade semnificativ.

Publicat: 12 februarie 2023, 6:14
O femeie frumoasă care se antrenează la sală alături de greutăți pentru exerciții
Specialiștii explică importanța antrenamentelor de forță. Aceștia au pus accentul pe procesul de creștere a masei musculare raportat la procesul de îmbătrânire / Shutterstock

Exercițiile de aerobic au căpătat multă popularitate în ultimii ani, în timp ce antrenamentele de forță au devenit tot mai neglijate. Specialiștii sunt de părere că aparatele cu greutăți ar putea fi la fel de importante pentru sănătatea organismului. Antrenamentele de forță măresc forța musculară și fac mușchii să lucreze împotriva unei forțe, cum ar fi chiar gravitația.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Importanța antrenamentelor de forță

Cercetătorii au întocmit recent o meta-analiză ce include peste 16 studii. Acestea comasează circa 1.5 milioane de date de la subiecții și activitățile pe care le-au supravegheat. În urma cercetărilor efectuate a rezultat că activitățile de întărire musculară au fost asociate cu reducerea cu până la 20 % a bolilor cardiovasculare și pulmonare.

S-a dovedit că antrenamentele de forță conferă o serie de beneficii pentru sănătate. Întărirea musculaturii și creșterea masei musculare poate să îmbunătățească semnificativ calitatea vieții.

Alergatul, înotul și alte exerciții de aerobic au la rândul lor beneficii pentru sistemu cardiovascular, dar nu fac diferențe prea mari când vine vorba de creșterea masei musculare. Studiile au descoperit că antrenamentul de forță îmbunătățește răspunsul organismului la insulină și ajută la obținerea unui control mult mai bun al nivelului de zahăr din sânge.

Mai mult, dovezile studiilor au arătat că muncșii scheletici contractați produc myokine, care sunt mici șiruri de aminoacizi ce există între mușchii restul corpului și care pot ajuta la reglarea diferitelor procese metabolice. Înaintarea în vârstă și inactivitatea duce la reducerea masei musculare.

Reclamă

Astfel, este important să ai un antrenament de rezistență, dar și unul de creștere a masei musculare. Află mai multe despre principalele obiceiuri din cauza cărora pierzi masă musculară.

Câte antrenamente sunt recomandate de specialiști

Ghidurile federale de activitate fizică pentru americani recomandă două sau mai multe sesiuni de antrenament de forță în fiecare săptămână. Specialiștii spun că aceste sesiuni ar trebui să includă patru sau șase exerciții diferite care folosesc mai multe grupe musculare.

Reclamă

Pentru fiecare tip de exercițiu se recomandă 10 până la 12 repetări făcute în câte două sau trei seturi. O oră de exerciții fizice moderate va face diferența. Concomitent se recomandă și exercițiile de aerobic. Mersul pe jos poate face diferența în astfel de situații.

Dacă trebuie să alegi între cardio și greutăți, află că specialiștii recomandă să le faci pe amândouă. Ambele tipuri de antrenament sunt la fel de importante pentru organism, spun specialiștii pentru WashingtonPost.com.

Specialiștii spun că au găsit beneficii pentru sănătate. Unele dintre ele vorbesc despre reducerea apariției de boli cronice sau de îmbunătățirea metabolismului. Exercițiile cu greutăți trebuie integrate în rutina zilnică. Pe lângă cele de aerobic se recomandă exercițiile care să includă toate grupele de mușchi.

Însă atunci când alegi antrenamentele de forță este important să te consulți cu un specialist în domeniu pentru a nu-ți pune sănătatea în pericol. Anumite exerciții pot fi solicitante, iar executate în mod incorect pot duce la producerea accidentelor.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×