Reclamă

Importanța antrenamentelor de forță. Cum te pot ajuta pe măsură ce înaintezi în vârstă

Specialiștii explică importanța antrenamentelor de forță. Aceștia au pus accentul pe procesul de creștere a masei musculare raportat la procesul de îmbătrânire. Pe măsură ce înaintezi în vârstă, metabolismul tău încetinește, iar masa musculară scade semnificativ.

Publicat: 12 februarie 2023, 6:14

Exercițiile de aerobic au căpătat multă popularitate în ultimii ani, în timp ce antrenamentele de forță au devenit tot mai neglijate. Specialiștii sunt de părere că aparatele cu greutăți ar putea fi la fel de importante pentru sănătatea organismului. Antrenamentele de forță măresc forța musculară și fac mușchii să lucreze împotriva unei forțe, cum ar fi chiar gravitația.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Importanța antrenamentelor de forță

Cercetătorii au întocmit recent o meta-analiză ce include peste 16 studii. Acestea comasează circa 1.5 milioane de date de la subiecții și activitățile pe care le-au supravegheat. În urma cercetărilor efectuate a rezultat că activitățile de întărire musculară au fost asociate cu reducerea cu până la 20 % a bolilor cardiovasculare și pulmonare.

S-a dovedit că antrenamentele de forță conferă o serie de beneficii pentru sănătate. Întărirea musculaturii și creșterea masei musculare poate să îmbunătățească semnificativ calitatea vieții.

Alergatul, înotul și alte exerciții de aerobic au la rândul lor beneficii pentru sistemu cardiovascular, dar nu fac diferențe prea mari când vine vorba de creșterea masei musculare. Studiile au descoperit că antrenamentul de forță îmbunătățește răspunsul organismului la insulină și ajută la obținerea unui control mult mai bun al nivelului de zahăr din sânge.

Mai mult, dovezile studiilor au arătat că muncșii scheletici contractați produc myokine, care sunt mici șiruri de aminoacizi ce există între mușchii restul corpului și care pot ajuta la reglarea diferitelor procese metabolice. Înaintarea în vârstă și inactivitatea duce la reducerea masei musculare.

Reclamă

Astfel, este important să ai un antrenament de rezistență, dar și unul de creștere a masei musculare. Află mai multe despre principalele obiceiuri din cauza cărora pierzi masă musculară.

Câte antrenamente sunt recomandate de specialiști

Ghidurile federale de activitate fizică pentru americani recomandă două sau mai multe sesiuni de antrenament de forță în fiecare săptămână. Specialiștii spun că aceste sesiuni ar trebui să includă patru sau șase exerciții diferite care folosesc mai multe grupe musculare.

Reclamă

Pentru fiecare tip de exercițiu se recomandă 10 până la 12 repetări făcute în câte două sau trei seturi. O oră de exerciții fizice moderate va face diferența. Concomitent se recomandă și exercițiile de aerobic. Mersul pe jos poate face diferența în astfel de situații.

Dacă trebuie să alegi între cardio și greutăți, află că specialiștii recomandă să le faci pe amândouă. Ambele tipuri de antrenament sunt la fel de importante pentru organism, spun specialiștii pentru WashingtonPost.com.

Specialiștii spun că au găsit beneficii pentru sănătate. Unele dintre ele vorbesc despre reducerea apariției de boli cronice sau de îmbunătățirea metabolismului. Exercițiile cu greutăți trebuie integrate în rutina zilnică. Pe lângă cele de aerobic se recomandă exercițiile care să includă toate grupele de mușchi.

Însă atunci când alegi antrenamentele de forță este important să te consulți cu un specialist în domeniu pentru a nu-ți pune sănătatea în pericol. Anumite exerciții pot fi solicitante, iar executate în mod incorect pot duce la producerea accidentelor.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cara Delevingne într-un top crem la Coachella 2025
Divertisment
Celebrități care au participat la Coachella 2025. Cum s-au îmbrăcat vedetele la cel mai așteptat festival muzical
Coachella este unul dintre cele mai așteptate festivaluri de muzică din Statele Unite ale Americii. Mai jos găsești o listă celebrități care au participat la Coachella 2025. Vedetele s-au întrecut și anul acesta în...
2
Gene Hackman într-o scenă din filmul Firma
Știri
Descoperire neașteptată la casa lui Gene Hackman. Poliția a dezvăluit detalii noi despre misterul morții actorului și a soției sale
A avut loc o descoperire neașteptată la casa lui Gene Hackman. Poliția a dezvăluit detalii noi despre misterul morții actorului și a soției sale. Gene Hackman și soția sa, Betsy Arakawa, au fost găsiți fără...
3
O femeie în rochie albă, cu coroniță de flori pe cap, pe un câmp
Horoscop
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Nativii de mai jos sunt printre favoriții astrelor
3 zodii atrag norocul de partea lor înainte ca primăvara să se încheie. Până la finalul acestui anotimp, nativii de mai jos se vor bucura de oportunități sporite. Primăvara anului 2025 este în plină...
4
Mai multe ouă puse la fiert într-o oală, pentru Paște
Lifestyle
Cum fierbi ouăle fără să se spargă: sfaturi care chiar dau rezultate
Ouăle fierte sunt vedetele incontestabile ale mesei de Paște. Le vopsim cu grijă, le ciocnim cu drag și le servim alături de preparatele tradiționale. Dar poate cea mai frecventă problemă în bucătărie, în această...
5
Cara Delevingne surprinsă pe un aeroport cu ochelari de soare
Divertisment
Un model celebru e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Cine este vedeta care are „o nouă viață”
Un model celebru de la Hollywood e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Vedeta spune că a primit șansa la o nouă viață și că încearcă să-și păstreze obiceiurile sănătoase....
PARTENERI
×