Reclamă

Obiceiuri din cauza cărora pierzi masă musculară. Care sunt explicațiile antrenorilor de fitness

Antrenorii de fitness atrag atenția asupra unor obiceiuri din cauza cărora pierzi masă musculară. De asemenea, au venit și cu câteva explicații pentru a te ajuta să ajungi la forma dorită. Este nevoie de disciplină, alimentație sănătoasă și odihnă pe măsură.

Publicat: 30 ianuarie 2023, 1:33

Pentru a te bucura de rezultatele așteptate este recomandat să ții cont de câteva aspecte importante. Odihna, alimentația și starea de spirit sunt esențiale în procesul tău de a-ți atinge obicetivele. Fie că vrei să alergi la maraton sau să ai o rutină zilnică de mers pe jos, cheia este echilibrul.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Obiceiuri din cauza cărora pierzi masă musculară

Pentru a te asigura că obiectivele tale de fitness nu se află în antiteză cu sănătatea ta, fii atentă la câțiva factori care pot fi decizionali în acest proces. Construirea și menținerea masei musculare nu face excepție de la această regulă universală. Specialiștii recomandă echilibru în ceea ce privește sportul. Nu este nevoie să petreci ore în șir la sala de forță sau să te antrenezi în exces pentru a te menține în formă.

În cazul în care ai observat că nu reușești să câștigi masă musculară, ba mai mult, pierzi din aceasta, înseamnă că ceva din antrenamentul tău nu funcționează. Din fericire, făcând mici ajustări la nutriție, la rutina de antrenament și la comportamentele zilnice vei reuși să-ți atingi obiectivele.

Nu consumi suficiente calorii

Printre aceste obiceiuri din cauza cărora pierzi masă musculară se enumeră și o alimentație deficitară. O modalitate sigură prin care poți pierde masă musculară este să nu consumi suficiente calorii într-o zi. Alimentele de calitate sunt considerate combustibil pentru mușchi.

Reclamă

În cazul în care nu mănânci suficiente calorii, în mod evident, organismul tău se va goli de energie. De aceea, este foarte important ca înainte de a te apuca de fitness să consulți un specialist care te poate ajuta să te alimentezi corespunzător, în raport cu efortul fizic, scrie eatthis.com.

Te antrenezi în exces

Antrenamentele serioase și consecvente sunt cheia succesului. Cu toate acestea, trebuie să știi când să te oprești la timp. Antrenamentele în exces îți vor oferi chiar efectul opus față de cel așteptat. Cercetările au anunțat faptul că nivelul redus de glicogen muscular și slăbiciune sunt asociate cu antrenamentul în exces.

Reclamă

În plus, oboseala prelungită, calitatea slabă a somnului, energia scăzută, durerile musculare persistente și schimbările de dispoziție sunt simptome comune ale suprasolicitării. Descoperă ce se petrece în corpul tău dacă te antrenezi în fiecare zi.

Nu ai un somn de calitate

Sportivii de performanță atrag atenția asupra unor obiceiuri din cauza cărora pierzi masă musculară, printre care și calitatea somnului. Somnul este cel mai important aspect de care trebuie să ții cont atunci când vrei să te antrenezi.

Prioritare, pentru a-ți atinge obiectivele este să oferi organismului tău odihnă. Mușchii tăi se repară și cresc în timp ce dormi, iar somnul reglează practic toate funcțiile corpului tău, scrie aaptiv.com.

Faci prea mult cardio

Dacă ai sesizat faptul că pierzi din masa musculară, posibil să fie din cauza unui antrenament prea solicitant de cardio. În timp ce exercițiile cardio regulate sunt extrem de benefice pentru tine, dacă exagerezi, vei pierde din masă musculară. Este esențial să te asiguri că organismul tău este alimentat corespunzător înainte de antrenamentele cardio. De asemenea, este foarte important să găsești un echilibru bun între exercițiile de forță și cele cardio.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă care ține în brațe un inorog
Horoscop
3 zodii manifestă norocul în mod natural. Cine sunt nativii care au parte de reușite
3 zodii manifestă norocul în mod natural. Acești nativi vor avea parte de reușite pe tot parcursul acestei zile. Se anunță o perioadă extraordinară pentru nativii care îndrăznesc să viseze cu ochii deschiși. Cele...
2
O femeie care poartă o rochie albastră și reprezintă una dintre acele zodii care se despart în octombrie 2024
Horoscop
Zodii care se despart în octombrie 2024. Nativii care lasă trecutul în spate
Există trei zodii care se despart în luna octombrie 2024. Acești nativi sunt pregătiți să lase trecutul în spate și să meargă mai departe cu viața lor. Aceste semne zodiacale sfidează așteptările sociale și...
3
Porție de plăcintă cu mere de post pe o farfurie cu fructe de pădure
Rețete
Plăcintă cu mere de post „12 linguri”. Rețetă ușoară și rapidă
Se apropie una dintre perioadele de post și ești în căutare de rețete de deserturi delicioase și ușoare? Trece pe lista de preparat și rețeta de plăcintă cu mere de post „12 linguri”. Este...
4
Harta cu poziția lui Marte în harta astrală
Horoscop
Poziția lui Marte în harta ta natală. Ce spune despre puterea pe care o poți avea
Poziția lui Marte în harta ta natală poate spune multe despre puterea pe care poți să o primești de la astre. Atunci când cunoști mai multe despre energia acestei planete poți să înveți să...
5
Sufleu de broccoli în vas, alături de broccoli proaspăt
Rețete
Sufleu de broccoli. Un aperitiv gustos și aromat
Pentru o gustare delicioasă și consistentă sau chiar pentru una dintre mesele principale ale zilei îți oferim o rețetă de sufleu de broccoli. Este rețeta unui preparat elegant și aerat, perfect pentru a aduce...
PARTENERI
×