Reclamă

Obiceiuri din cauza cărora pierzi masă musculară. Care sunt explicațiile antrenorilor de fitness

Antrenorii de fitness atrag atenția asupra unor obiceiuri din cauza cărora pierzi masă musculară. De asemenea, au venit și cu câteva explicații pentru a te ajuta să ajungi la forma dorită. Este nevoie de disciplină, alimentație sănătoasă și odihnă pe măsură.

Publicat: 30 ianuarie 2023, 1:33
O femeie blondă îmbrăcată în echipament sportiv face niște exerciții de mobilitate într-o sală de sport sugerând unul dintre obiceiurile din cauza cărora poți pierde masă musculară
În cazul în care ai observat că nu reușești să câștigi masă musculară, ba mai mult, pierzi din aceasta, înseamnă că ceva din antrenamentul tău nu funcționează / Profimedia Images

Pentru a te bucura de rezultatele așteptate este recomandat să ții cont de câteva aspecte importante. Odihna, alimentația și starea de spirit sunt esențiale în procesul tău de a-ți atinge obicetivele. Fie că vrei să alergi la maraton sau să ai o rutină zilnică de mers pe jos, cheia este echilibrul.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Obiceiuri din cauza cărora pierzi masă musculară

Pentru a te asigura că obiectivele tale de fitness nu se află în antiteză cu sănătatea ta, fii atentă la câțiva factori care pot fi decizionali în acest proces. Construirea și menținerea masei musculare nu face excepție de la această regulă universală. Specialiștii recomandă echilibru în ceea ce privește sportul. Nu este nevoie să petreci ore în șir la sala de forță sau să te antrenezi în exces pentru a te menține în formă.

În cazul în care ai observat că nu reușești să câștigi masă musculară, ba mai mult, pierzi din aceasta, înseamnă că ceva din antrenamentul tău nu funcționează. Din fericire, făcând mici ajustări la nutriție, la rutina de antrenament și la comportamentele zilnice vei reuși să-ți atingi obiectivele.

Nu consumi suficiente calorii

Printre aceste obiceiuri din cauza cărora pierzi masă musculară se enumeră și o alimentație deficitară. O modalitate sigură prin care poți pierde masă musculară este să nu consumi suficiente calorii într-o zi. Alimentele de calitate sunt considerate combustibil pentru mușchi.

Reclamă

În cazul în care nu mănânci suficiente calorii, în mod evident, organismul tău se va goli de energie. De aceea, este foarte important ca înainte de a te apuca de fitness să consulți un specialist care te poate ajuta să te alimentezi corespunzător, în raport cu efortul fizic, scrie eatthis.com.

Te antrenezi în exces

Antrenamentele serioase și consecvente sunt cheia succesului. Cu toate acestea, trebuie să știi când să te oprești la timp. Antrenamentele în exces îți vor oferi chiar efectul opus față de cel așteptat. Cercetările au anunțat faptul că nivelul redus de glicogen muscular și slăbiciune sunt asociate cu antrenamentul în exces.

Reclamă

În plus, oboseala prelungită, calitatea slabă a somnului, energia scăzută, durerile musculare persistente și schimbările de dispoziție sunt simptome comune ale suprasolicitării. Descoperă ce se petrece în corpul tău dacă te antrenezi în fiecare zi.

Nu ai un somn de calitate

Sportivii de performanță atrag atenția asupra unor obiceiuri din cauza cărora pierzi masă musculară, printre care și calitatea somnului. Somnul este cel mai important aspect de care trebuie să ții cont atunci când vrei să te antrenezi.

Prioritare, pentru a-ți atinge obiectivele este să oferi organismului tău odihnă. Mușchii tăi se repară și cresc în timp ce dormi, iar somnul reglează practic toate funcțiile corpului tău, scrie aaptiv.com.

Faci prea mult cardio

Dacă ai sesizat faptul că pierzi din masa musculară, posibil să fie din cauza unui antrenament prea solicitant de cardio. În timp ce exercițiile cardio regulate sunt extrem de benefice pentru tine, dacă exagerezi, vei pierde din masă musculară. Este esențial să te asiguri că organismul tău este alimentat corespunzător înainte de antrenamentele cardio. De asemenea, este foarte important să găsești un echilibru bun între exercițiile de forță și cele cardio.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×