Reclamă

Exerciții fizice pentru întărirea musculaturii după 50 de ani. Care sunt cele mai bune variante pentru tine

Antrenorii de fitness dezvăluie ce exerciții fizice pentru întărirea musculaturii după 50 de ani trebuie să faci pentru a fi în formă. Aceștia au decis care sunt cele mai bune variante, în funcție de nevoile tale de la o anumită vârstă. Este important să îți pui musculatura în funcțiune pentru a avea o viață sănătoasă.

Publicat: 19 ianuarie 2023, 8:09

Rezistența musculară este esențială pentru o viață echilibrată. Aceasta reprezintă durata de timp în care mușchii tăi pot efectua un anumit exercițiu. Pentru a stimula rezistența, ai nevoie de un plan de antrenament simplu și de o rutină activă.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Exerciții fizice pentru întărirea musculaturii după 50 de ani

Pentru că organismul îmbătrânește, corpul va suferi mai multe schimbări importante. De la masa musculară, la putere, forță și rezistență, acestea trebuie întreținute pentru a funcționa corespunzător. În cazul în care nu faci nimic pentru a le păstra, mușchii se vor subția și vei experimenta diferite probleme de mobilitate.

De aceea, este foarte important să faci câteva exerciții fizice pentru întărirea musculaturii după 50 de ani. Astfel, vei fi în formă, vei fi energică și te vei bucura altfel de viață. Sportul și mișcarea sunt esențiale pentru un stil de viață sănătos și echilibrat. De asemenea, alimentația joacă un rol esențial în acest proces. Motiv pentru care îți propunem o listă cu alimente pentru micul dejun care accelerează metabolismul. Pentru a te asigura că îți îmbunătățești condiția musculară, asigură-te că practici următoarele obiceiuri de fitness:

Antrenamente cu greutăți

Este esențial să începi antrenamentele de acest fel cu repetări mai mari. Adică, seturile de ridicări trebuie împărțite în mai multe cicluri. De la cinci repetări pentru forță, la 12 repetări pentru masă musculară în creștere, vei asigura nivelul complet de mișcare pentru a-ți antrena musculatura. În cazul rezistenței musculare, vei avea nevoie de mai mult de 12 repetări. Acest antrenament se practică pentru orice parte a corpului dorești să îmbunătățești.

Reclamă

Completează cu seturi compuse

O altă propunere de exerciții fizice pentru întărirea musculaturii după 50 de ani sunt seturile compuse. În această situație, un set compus înseamnă efectuarea a două sau a mai multor exerciții diferite, unul după altul, care vizează aceeași grupă musculară, scrie publicația Eat This, Not That.

Astfel, vei crește rezistența mușchilor. Poți face seturi de flotări cu greutăți, urmate de seturi de flotări simple, fără alte obiecte.

Reclamă

Cardio la final de antrenament

Pentru a te bucura complet de beneficiile unui antrenament cu greutăți, este indicat să termini cu puțin cardio. Această variantă îți va pune la încercare corpul. În acest caz, poți folosi scările sau o bicicletă, în cazul în care nu dispui de aparatură specială. Spre exemplu, genuflexiuni cu greutatea corpului, cu 15 repetări vor fi suficiente. Spatele trebuie să rămână drept, pieptul în față și coboară ușor. Apoi, împinge în sus corpul prin călcâie, flexând fesele.

Fii cât mai activă pe tot parcursul zilei

Chiar dacă ai terminat antrenamentele, este foarte bine să te mai miști pe timpul zilei. Printre exerciții fizice pentru întărirea musculaturii, nu uita de activitățile zilnice de mișcare. În loc să iei liftul, alege să mergi pe scări, spre exemplu, scrie US Today.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
4
Două femei care se țin în brațe și reprezintă acele zodii norocoase în sezonul Gemenilor
Horoscop
3 zodii norocoase în sezonul Gemenilor. Află dacă te numeri printre ele
Astrologii susțin că există 3 zodii norocoase în sezonul Gemenilor. Acești nativi au parte de o perioadă fantastică și se bucură de oportunitățile care le apar în cale. Se anunță schimbări de bun augur...
5
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
PARTENERI
×