Reclamă

Obiceiuri alimentare care scad tensiune arterială. Care sunt sfaturile specialiștilor

Specialiștii recomandă câteva obiceiuri alimentare care scad tensiune arterială. Aceștia spun că nu este indicat să renunți definitiv la sare. Află care sunt sfaturile lor și de ce anume trebuie să ții cont pentru a avea un stil de viață sănătos și echilibrat.

Publicat: 12 martie 2023, 6:43

Dacă te confrunți cu probleme legate de tensiunea arterială, poți să reglezi nivelul acesteia, fără medicamente. Nutriționiștii consideră că alimentația și stilul de viață joască un rol vital în tratarea hipertensiunii arteriale.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Obiceiuri alimentare care scad tensiune arterială

Nu este un secret pentru nimeni faptul că tensiunea arterială ridicată poate duce la atac de cord sau la un accident vascular cerebral. Cu toate acestea, nu toată lumea cunoaște și explicațiile. Tensiunea arterială este forța pe care sângele o împinge împotriva pereților arterelor în timp ce inima pompează sângele prin aceste „conducte” pentru a transporta oxigenul în tot corpul tău. Vasele de sânge sănătoase sunt precum niște țevi flexibile care se îndoaie ușor, după cum este necesar, pentru a menține un flux sanguin constant, potrivit MayoClinic.org.

Hipertensiunea pe termen lung deteriorează mucoasa acestor vase de sânge delicate. Poate duce la o serie de tulburări, inclusiv la mărirea mușchiului cardiac, insuficiență cardiacă și atac de cord, accident vascular cerebral, demență, insuficiență renală sau afectarea vederii.

Cei mai mulți dintre pacienți sunt siguri că sarea contribuie într-un mod negativ asupra sănătății inimii, scrie Eat This. Cu toate aceste, specialiștii sunt de părere că, mai important decât orice, este ca sarea să fie consumată cu moderație.

O anumită cantitate de sare pe zi este esențială și chiar benefică organismului tău. Există mult mai multe obiceiuri alimentare care scad tensiune arterială. De asemenea și tehnica de pregătire a alimentelor pe care le folosești în fiecare zi contează.

Reclamă

Ferește-te de sarea ascunsă din anumite alimente

Atunci când mergi la cumpărături, asigură-te că citești cu atenție eticheta cu ingrediente. Etichetele care spun lucruri precum „cu 25% mai puțin sodiu” sunt adesea înșelătoare, avertizează Jamie Nadeau, RD, dietetician autorizat și proprietar al The Balanced Nutritionist.

Pâinea, sosurile, brânzeturile și mixurile de condimente sunt surse mari de sare. Un exemplu în acest sens este brânza de vaci, care poate conține aproximativ 373 miligrame de sare la 100 de grame de produs.

Reclamă

Consumă multe fibre

Consumul de fibre se încadrează în obiceiuri alimentare care scad tensiune arterială. Alimentele bogate în fibre sunt unele dintre cele mai sănătoase alegeri. Spre exemplu, lintea, fasolea, cerealele integrale, fructele și legumele, ajută organismul să regleze tensiunea arterială. Aceste alimente promovează sănătatea inimii nu numai datorită conținutului de fibre. Ele sunt pline de micronutrienții și antioxidanții, benefici pentru sănătate.

Uite câteva idei de gustări delicioase cu un conținut mare de fibre ce te vor ajuta să te menții în formă pe tot parcursul zilei.

Condimentează mâncarea folosind ierburi aromatice

Gătitul cu un conținut mai mic de sare poate părea o provocare la început. Va fi dificil, mai ales dacă prepari un fel de mâncare pentru cineva care a fost obișnuit să consume multă sare. O modalitate prin care poți masca sarea lipsă din pretaratele tale este să le asezonezi cu diferite condimente și ierburi aromatice.

Când un fel de mâncare este bine condimentat, adesea nu are nevoie de atât de multă sare, spun specialiștii. Ei recomandă usturoiul, sucul de lămâie, ceapa, rozmarinul și diferite condimente fără adaos de sare.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×