Reclamă

Obiceiuri alimentare care scad tensiune arterială. Care sunt sfaturile specialiștilor

Specialiștii recomandă câteva obiceiuri alimentare care scad tensiune arterială. Aceștia spun că nu este indicat să renunți definitiv la sare. Află care sunt sfaturile lor și de ce anume trebuie să ții cont pentru a avea un stil de viață sănătos și echilibrat.

Publicat: 12 martie 2023, 6:43
O femeie în vârstă se află într-o bucătărie bine utilată, poartă un șorț de bucătărie de culoare gri și se sprijină de un un blat de lucru
Când un fel de mâncare este bine condimentat, adesea nu are nevoie de atât de multă sare, spun specialiștii / Shutterstock

Dacă te confrunți cu probleme legate de tensiunea arterială, poți să reglezi nivelul acesteia, fără medicamente. Nutriționiștii consideră că alimentația și stilul de viață joască un rol vital în tratarea hipertensiunii arteriale.

Obiceiuri alimentare care scad tensiune arterială

Nu este un secret pentru nimeni faptul că tensiunea arterială ridicată poate duce la atac de cord sau la un accident vascular cerebral. Cu toate acestea, nu toată lumea cunoaște și explicațiile. Tensiunea arterială este forța pe care sângele o împinge împotriva pereților arterelor în timp ce inima pompează sângele prin aceste „conducte” pentru a transporta oxigenul în tot corpul tău. Vasele de sânge sănătoase sunt precum niște țevi flexibile care se îndoaie ușor, după cum este necesar, pentru a menține un flux sanguin constant, potrivit MayoClinic.org.

Hipertensiunea pe termen lung deteriorează mucoasa acestor vase de sânge delicate. Poate duce la o serie de tulburări, inclusiv la mărirea mușchiului cardiac, insuficiență cardiacă și atac de cord, accident vascular cerebral, demență, insuficiență renală sau afectarea vederii.

Cei mai mulți dintre pacienți sunt siguri că sarea contribuie într-un mod negativ asupra sănătății inimii, scrie Eat This. Cu toate aceste, specialiștii sunt de părere că, mai important decât orice, este ca sarea să fie consumată cu moderație.

O anumită cantitate de sare pe zi este esențială și chiar benefică organismului tău. Există mult mai multe obiceiuri alimentare care scad tensiune arterială. De asemenea și tehnica de pregătire a alimentelor pe care le folosești în fiecare zi contează.

Reclamă

Ferește-te de sarea ascunsă din anumite alimente

Atunci când mergi la cumpărături, asigură-te că citești cu atenție eticheta cu ingrediente. Etichetele care spun lucruri precum „cu 25% mai puțin sodiu” sunt adesea înșelătoare, avertizează Jamie Nadeau, RD, dietetician autorizat și proprietar al The Balanced Nutritionist.

Pâinea, sosurile, brânzeturile și mixurile de condimente sunt surse mari de sare. Un exemplu în acest sens este brânza de vaci, care poate conține aproximativ 373 miligrame de sare la 100 de grame de produs.

Reclamă

Consumă multe fibre

Consumul de fibre se încadrează în obiceiuri alimentare care scad tensiune arterială. Alimentele bogate în fibre sunt unele dintre cele mai sănătoase alegeri. Spre exemplu, lintea, fasolea, cerealele integrale, fructele și legumele, ajută organismul să regleze tensiunea arterială. Aceste alimente promovează sănătatea inimii nu numai datorită conținutului de fibre. Ele sunt pline de micronutrienții și antioxidanții, benefici pentru sănătate.

Uite câteva idei de gustări delicioase cu un conținut mare de fibre ce te vor ajuta să te menții în formă pe tot parcursul zilei.

Condimentează mâncarea folosind ierburi aromatice

Gătitul cu un conținut mai mic de sare poate părea o provocare la început. Va fi dificil, mai ales dacă prepari un fel de mâncare pentru cineva care a fost obișnuit să consume multă sare. O modalitate prin care poți masca sarea lipsă din pretaratele tale este să le asezonezi cu diferite condimente și ierburi aromatice.

Când un fel de mâncare este bine condimentat, adesea nu are nevoie de atât de multă sare, spun specialiștii. Ei recomandă usturoiul, sucul de lămâie, ceapa, rozmarinul și diferite condimente fără adaos de sare.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Jennifer Lopez într-o mașină în timp ce vine la un eveniment public din Los Angeles
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de o schimbare de look. Coafura artistei a atras privirile tuturor
Jennifer Lopez a avut parte de o schimbare de look. Artista internațională și-a luat prin surprindere fanii din lumea întreagă. Diva latino și-a schimbat coafura și a atras privirile tuturor. Paparazzi au surprind-o în...
2
Fată frumoasă îmbrăcată într-o rochie lungă stă întinsă în pat
Horoscop
Zodii a căror inimă e greu de cucerit. Ce spun specialiștii despre acești nativi
Există zodii a căror inimă e greu de cucerit, dar alături de care vei trăi momente unice și povești frumoase. Doar persoanele care știu cât de ușor pot fi rănite se vor lăsa citite...
3
Kate Middleton în fața unui pupitru în timp ce ține un discurs la Londra
Divertisment
Kate Middleton a purtat o pereche de pantofi cu toc. Stilul Prințesei de Wales s-a schimbat în ultimii ani
Kate Middleton a purtat o pereche de pantofi cu toc. Stilul vestimentar al prințesei de Wales s-a schimbat complet în ultimii ani. Prințesa de Wales a dat dovadă de eleganță și rafinament în cadrul...
4
Fată frumoasă îmbrăcată într-o rochie subțire, doarme
Horoscop
Cele mai zen zodii din horoscop. Își păstrează calmul în orice situație, indiferent de ce se întâmplă în jur
Cu toții încercăm să găsim un echilibru în viață, însă acestea sunt cele mai zen zodii din horoscop. Cele care nu se lasă doborâte de furtunile care ajung pe neașteptate și care găsesc liniștea...
5
Icre de fasole cu ceapă caramelizată în bol alb
Rețete
Icre de fasole cu ceapă caramelizată. Rețetă delicioasă de post
Dacă adori preparatele pe bază de fasole boabe, nu ezita să încerci și rețeta de icre de fasole cu ceapă caramelizată. Este delicioasă servită cu felii de pâine prăjită. Denumirea rețetei este atribuită faptului...
PARTENERI
×