Reclamă

Obiceiuri alimentare care scad tensiune arterială. Care sunt sfaturile specialiștilor

Specialiștii recomandă câteva obiceiuri alimentare care scad tensiune arterială. Aceștia spun că nu este indicat să renunți definitiv la sare. Află care sunt sfaturile lor și de ce anume trebuie să ții cont pentru a avea un stil de viață sănătos și echilibrat.

Publicat: 12 martie 2023, 6:43

Dacă te confrunți cu probleme legate de tensiunea arterială, poți să reglezi nivelul acesteia, fără medicamente. Nutriționiștii consideră că alimentația și stilul de viață joască un rol vital în tratarea hipertensiunii arteriale.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Obiceiuri alimentare care scad tensiune arterială

Nu este un secret pentru nimeni faptul că tensiunea arterială ridicată poate duce la atac de cord sau la un accident vascular cerebral. Cu toate acestea, nu toată lumea cunoaște și explicațiile. Tensiunea arterială este forța pe care sângele o împinge împotriva pereților arterelor în timp ce inima pompează sângele prin aceste „conducte” pentru a transporta oxigenul în tot corpul tău. Vasele de sânge sănătoase sunt precum niște țevi flexibile care se îndoaie ușor, după cum este necesar, pentru a menține un flux sanguin constant, potrivit MayoClinic.org.

Hipertensiunea pe termen lung deteriorează mucoasa acestor vase de sânge delicate. Poate duce la o serie de tulburări, inclusiv la mărirea mușchiului cardiac, insuficiență cardiacă și atac de cord, accident vascular cerebral, demență, insuficiență renală sau afectarea vederii.

Cei mai mulți dintre pacienți sunt siguri că sarea contribuie într-un mod negativ asupra sănătății inimii, scrie Eat This. Cu toate aceste, specialiștii sunt de părere că, mai important decât orice, este ca sarea să fie consumată cu moderație.

O anumită cantitate de sare pe zi este esențială și chiar benefică organismului tău. Există mult mai multe obiceiuri alimentare care scad tensiune arterială. De asemenea și tehnica de pregătire a alimentelor pe care le folosești în fiecare zi contează.

Reclamă

Ferește-te de sarea ascunsă din anumite alimente

Atunci când mergi la cumpărături, asigură-te că citești cu atenție eticheta cu ingrediente. Etichetele care spun lucruri precum „cu 25% mai puțin sodiu” sunt adesea înșelătoare, avertizează Jamie Nadeau, RD, dietetician autorizat și proprietar al The Balanced Nutritionist.

Pâinea, sosurile, brânzeturile și mixurile de condimente sunt surse mari de sare. Un exemplu în acest sens este brânza de vaci, care poate conține aproximativ 373 miligrame de sare la 100 de grame de produs.

Reclamă

Consumă multe fibre

Consumul de fibre se încadrează în obiceiuri alimentare care scad tensiune arterială. Alimentele bogate în fibre sunt unele dintre cele mai sănătoase alegeri. Spre exemplu, lintea, fasolea, cerealele integrale, fructele și legumele, ajută organismul să regleze tensiunea arterială. Aceste alimente promovează sănătatea inimii nu numai datorită conținutului de fibre. Ele sunt pline de micronutrienții și antioxidanții, benefici pentru sănătate.

Uite câteva idei de gustări delicioase cu un conținut mare de fibre ce te vor ajuta să te menții în formă pe tot parcursul zilei.

Condimentează mâncarea folosind ierburi aromatice

Gătitul cu un conținut mai mic de sare poate părea o provocare la început. Va fi dificil, mai ales dacă prepari un fel de mâncare pentru cineva care a fost obișnuit să consume multă sare. O modalitate prin care poți masca sarea lipsă din pretaratele tale este să le asezonezi cu diferite condimente și ierburi aromatice.

Când un fel de mâncare este bine condimentat, adesea nu are nevoie de atât de multă sare, spun specialiștii. Ei recomandă usturoiul, sucul de lămâie, ceapa, rozmarinul și diferite condimente fără adaos de sare.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×