Beneficiile consumului de rodie. De ce recomandă nutriționiștii să le incluzi în dieta ta

Rodiile sunt sărace în calorii și bogate în fibre. Aceste fructe sunt ideale pentru persoanele care își doresc să piardă în greutate. În plus, au o mulțime de beneficii pentru sănătatea organismului. Aceste fructe sunt gustoase și pot fi integrate într-o mulțime de preparate. Hai să aflăm împreună despre beneficiile consumului de rodie pentru organism.

Publicat: 12 februarie 2023, 6:47

Rodiile sunt fructe delicoase și ușor de intergat în dieta zilnică. Acestea au o pulpă interioară albă care este plină cu semințe comestibile, crocante și suculente. Rodiile sunt cunoscute pentru sucul lor colorat. Atunci când alegi să consumi acest fruct trebuie să fii foarte atentă la modul în care îl desfaci. Rodia ajută la întărirea sistemului imunitar, dar și la îmbunătățirea sănătății creierului.

Beneficiile consumului de rodii

Semințele mici, roșii, din interiorul unei rodii sunt numite arili și reprezintă porțiunea comestibilă a fructului. Deși necesită un efort mai intens pentru a elimina pulpa interioară, profilul nutrițional al rodiilor merită efortul și investiția.

Rodiile au un conținut scăzut de calorii și grăsimi, dar sunt bogate în vitamine, antioxidanți, fibre și minerale. Conform publicației Healthline.com, o rodie conține aproximativ 230 de calorii. Mai jos îți oferim profilul nutrițional al unei rodii de dimensiuni medii.

Proteine – 4.7 grame
Grăsimi – 3.3 grame
Carbohidrați – 52 grame
Fibre – 11.3 grame
Calciu – 2 % din valoarea zilnică recomandată
Fosfor – 8 % din valoarea zilnică recomandată
Rodiile sunt bogate în antioxidanți

Rodiile sunt bogate în antioxidanți și ajută în combaterea stresului oxidativ. Antioxidanții previn daunele cauzate de acești radicali liberi. Radicalii liberi sunt întotdeauna prezenți în corpul tău, dar ei pot fi ținuți sub control.

Rodiile sunt bogate și în compuși polifenolici, care oferă protecția împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Principalii compuși bioactivi cu activitate antioxidantă care se găsesc în rodii sunt numiți punicalagine, antociani și taninuri hidrolizabile. Te invităm să afli mai multe despre beneficiile consumului de alimente bogate în antioxidanți.

Ajută la recuperarea organismului după un antrenament fizic

Rodiile conțin polifenoli. Polifenolii pot îmbunătăți performanța cardiacă, pot crește rezistența la efort în timpul activității fizice și pot accelera recuperarea rapidă a organismului, spun specialiștii în nutriție. În plus, acestea ajută inclusiv la susținerea sănătății urinare. Rodiile ajută la reducerea formării pietrelor la rinichi. Extractul de rodie poate regla, de asemenea, concentrația de fosfați, oxalați și calciu din sânge, componente majore ale pietrelor la rinichi.

Reclamă

Previne apariția plăcii dentare

Extractul de rodie ajută la gestionarea plăcilor dentare. O clătire dentară cu rodie este la fel de eficientă ca una făcută cu ajutorul apei de gură. Sucul de rodie inhibă, de asemenea, creșterea germenilor legați de parodontită.

Îmbunătățesc sănătatea inimii.

Sucul de rodie poate regla tensiunea arterială și poate gestiona factorii de risc implicați. Sucul de rodie este mai eficient decât semințele în scăderea colesterolului și a inflamației. Totuși, persoanele care suferă de diabet trebuie să fie foarte atente când vine vorba de consumarea rodiilor.

Rodiile sunt pline de substanțe nutritive

Rodiile sunt fructe sănătoase cu conținut scăzut de calorii, bogate în vitamine și minerale, cum ar fi vitamina C. Semințele rodiilor sunt bogate în fibre și ar trebui consumate direct. Nutriționiștii recomandă semințele de rodii. Sucul de rodie nu va avea la fel de multe beneficii ca o rodie întreagă.