Fibrele sunt o parte esențială a unui plan alimentar sănătos și complet. Oferă multe beneficii pentru organismul tău, printre care și susținerea sistemului digestiv. În cazul în care nu știi ce anume trebuie să consumi pentru a te simți plină pentru întreaga zi, nutriționiștii au propus câteva idei.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Gustări care țin de foame
Dacă ți se întâmplă des ca după ce consumi un aliment să ți se facă și mai foame, înseamnă că nu ai mâncat suficiente fibre. Pentru a găsi o gustare perfectă pentru nevoile tale alimentare, este esențial ca alegerea ta să fie bogată în fibre. Acestea joacă un rol extrem de important în nutriție și sănătate.
De exemplu, fibrele ajută la eliminarea excesului de colesterol și la controlul nivelului de zahăr din sânge. Ba mai mult, potrivit specialiștilor, fibrele pot ajuta la detoxifierea hormonală, gestionând excesul de estrogen și la transportarea acestuia în afara organismului, scrie Eating Well.
Conform studiilor, adulții ar trebui să consume 25-38 de grame de fibre pe zi. În general, fructele, legumele și cerealele sunt toate alimente foarte bune, dense în fibre. Cu toate acestea, în cazul în care întâmpini probleme și nu știi ce să alegi, îți sugerăm o serie de gustări care țin de foame pe tot parcursul zilei:
Afinele
Citește și
Alimente cu un conținut scăzut de fibre. Este indicat să le eviți dacă ai peste 40 de ani
Citește și
Gustări sănătoase de luat în călătorii. Sunt pline de vitamine și minerale
Reclamă
Afinele sunt bogate în compuși vegetali precum antioxidanții și fibrele. Cea mai mare parte a fibrelor găsite în afine este insolubilă, așadar, ajută la reglarea sistemului digestiv. Pentru a te bucura de o gustare bogată în fibre, pe bază de afine, nutriționiștii recomandă să le consumi ca atare sau alături de o porție de iaurt grecesc.
Mixul de nuci
Poate nu știai, dar nucile sunt o sursă excelentă sursă de proteine și grăsimi și au un conținut mare de fibre. Nucile amestecate oferă echilibrul perfect de proteine, grăsimi sănătoase și fibre, ceea ce ajută la menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge între mese.
