Reclamă

Beneficiile alergatului după vârsta de 40 de ani. Află ce spun cele mai recente studii ale specialiștilor

Specialiștii dezvăluie care sunt beneficiile alergatului după vârsta de 40 de ani. Iată de ce ar trebui să te apuci de sport, indiferent de vârsta pe care o ai. Cele mai recente studii ale specialiștilor au scos adevărul la iveală privind beneficiile acestei activități.

Publicat: 11 februarie 2023, 6:29

Mersul pe jos este benefic pentru sănătate. Însă alergatul poate face minuni pentru tonusul muscular. Fie că alegi să alergi singură sau alături de un grup de prieteni important este să incluzi această activitate în rutina ta zilnică. Încearcă să nu lași foarte mult timp fără să fi făcut puțină mișcare.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Beneficiile alergatului după vârsta de 40 de ani

Nu este niciodată prea târziu să te apuci de sport. Specialiștii spun că persoanele care s-au apucat de alergat chiar și după vârsta de 40 de ani au ajuns să-și crească speranța de viață în mod semnificativ.

Riscul de mortalitate prematură scade, iar acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice reduc șansele de a dezvolta obezitate, boli de inimă, diabet de tip 2 și alte tipuri de cancer. Începerea exercițiilor fizice ca adult poate aduce la fel de multe beneficii pentru sănătate.

Un studiu din SUA, desfășurat pe un eșantion de peste 315.000 de adulți cu vârste între 40 și 71 de ani, a arătat că sportul poate reduce șansele de apariție a bolilor cronice. Studiul a arătat că șansele de a dezvolta boli de inimă au fost mult mai mici față de cele ale persoanelor care nu făceau mișcare sub nicio formă.

Studiile au arătat că alergatul poate stimula inclusiv funcționarea metabolismului. Metabolismul este încetinit pe măsură ce înaintăm în vârstă și este important să-l stimulăm pentru a preveni apariția bolilor.

Reclamă

Totodată, specialiștii au descoperit că alergatul după 40 de ani te poate ajuta în prevenirea bolilor premum demanța și Alzahaimer.

Contraindicații pentru persoanele care aleargă după vârsta de 40 de ani

Alergatul are nenumărate beneficii asupra sănătății, însă anumite persoane pot suferi din cauza acestei activități. Unele studii susțin că alergătorii în vârstă sunt mai susceptibili la răni. Studiile au demonstrat o corelație între vârstă și leziuni specifice cum ar fi tendinopatiile lui Ahile. Află și cum slăbești rapid mergând zilnic pe jos.

Reclamă

Cea mai consistentă variabilă între alergare și accidentări constă în suprasolicitare. Unele studii vorbesc despre riscul de a dezvolta osteoartrita. Însă acest risc apare în general la alergătorii profesioniști, pentru amatori nu ar trebui să fie o problemă.

Alergătorii de elită au fost clasificați ca cei care aleargă mai mult de 57 de mile pe săptămână, relatează Weraisethebar.com.Un alt aspect important pentru alergătorii care încep această activitate după vârsta de 40 de ani ține de tonusul muscular.

Corpul pierde din masa musculară pe măsură ce înaintezi în vârstă. Sarcopenia, pierderea generalizată a masei musculare apare în mod natural i începe în jurul vârstei de 40 de ani. În timpul acestui proces raportul dintre fibrele musculare de tip I (rezistență) și tip II (tărie) se modifică astfel încât procentul de fibre de tip I este mai mare decât cel de tip II.

Mușchii devin mai mici și mai slabi pe măsură ce înaintezi în vârstă. Pentru a te feri de eventualele probleme, specialiștii recomandă să faci exerciții de încălzire înainte de a merge la alergat și să respecți un program care să includă și pauze pentru a oferi corpului șansa de a se recupera.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×