Reclamă

Beneficiile alergatului după vârsta de 40 de ani. Află ce spun cele mai recente studii ale specialiștilor

Specialiștii dezvăluie care sunt beneficiile alergatului după vârsta de 40 de ani. Iată de ce ar trebui să te apuci de sport, indiferent de vârsta pe care o ai. Cele mai recente studii ale specialiștilor au scos adevărul la iveală privind beneficiile acestei activități.

Publicat: 11 februarie 2023, 6:29

Mersul pe jos este benefic pentru sănătate. Însă alergatul poate face minuni pentru tonusul muscular. Fie că alegi să alergi singură sau alături de un grup de prieteni important este să incluzi această activitate în rutina ta zilnică. Încearcă să nu lași foarte mult timp fără să fi făcut puțină mișcare.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Beneficiile alergatului după vârsta de 40 de ani

Nu este niciodată prea târziu să te apuci de sport. Specialiștii spun că persoanele care s-au apucat de alergat chiar și după vârsta de 40 de ani au ajuns să-și crească speranța de viață în mod semnificativ.

Riscul de mortalitate prematură scade, iar acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice reduc șansele de a dezvolta obezitate, boli de inimă, diabet de tip 2 și alte tipuri de cancer. Începerea exercițiilor fizice ca adult poate aduce la fel de multe beneficii pentru sănătate.

Un studiu din SUA, desfășurat pe un eșantion de peste 315.000 de adulți cu vârste între 40 și 71 de ani, a arătat că sportul poate reduce șansele de apariție a bolilor cronice. Studiul a arătat că șansele de a dezvolta boli de inimă au fost mult mai mici față de cele ale persoanelor care nu făceau mișcare sub nicio formă.

Studiile au arătat că alergatul poate stimula inclusiv funcționarea metabolismului. Metabolismul este încetinit pe măsură ce înaintăm în vârstă și este important să-l stimulăm pentru a preveni apariția bolilor.

Reclamă

Totodată, specialiștii au descoperit că alergatul după 40 de ani te poate ajuta în prevenirea bolilor premum demanța și Alzahaimer.

Contraindicații pentru persoanele care aleargă după vârsta de 40 de ani

Alergatul are nenumărate beneficii asupra sănătății, însă anumite persoane pot suferi din cauza acestei activități. Unele studii susțin că alergătorii în vârstă sunt mai susceptibili la răni. Studiile au demonstrat o corelație între vârstă și leziuni specifice cum ar fi tendinopatiile lui Ahile. Află și cum slăbești rapid mergând zilnic pe jos.

Reclamă

Cea mai consistentă variabilă între alergare și accidentări constă în suprasolicitare. Unele studii vorbesc despre riscul de a dezvolta osteoartrita. Însă acest risc apare în general la alergătorii profesioniști, pentru amatori nu ar trebui să fie o problemă.

Alergătorii de elită au fost clasificați ca cei care aleargă mai mult de 57 de mile pe săptămână, relatează Weraisethebar.com.Un alt aspect important pentru alergătorii care încep această activitate după vârsta de 40 de ani ține de tonusul muscular.

Corpul pierde din masa musculară pe măsură ce înaintezi în vârstă. Sarcopenia, pierderea generalizată a masei musculare apare în mod natural i începe în jurul vârstei de 40 de ani. În timpul acestui proces raportul dintre fibrele musculare de tip I (rezistență) și tip II (tărie) se modifică astfel încât procentul de fibre de tip I este mai mare decât cel de tip II.

Mușchii devin mai mici și mai slabi pe măsură ce înaintezi în vârstă. Pentru a te feri de eventualele probleme, specialiștii recomandă să faci exerciții de încălzire înainte de a merge la alergat și să respecți un program care să includă și pauze pentru a oferi corpului șansa de a se recupera.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×