Reclamă

Obiceiuri alimentare care te ajută să-ți crești masa musculară. Ce recomandă nutriționiștii să incluzi în dieta zilnică

Ceea ce mănânci devine la fel de important cu tipul de antrenament pe care îl faci, mai ales atunci când este vorba de construirea masei musculare. Ți-am pregătit câteva obiceiuri alimentare care te ajută să-ți crești masa musculară. Uite cum poți avea o siluetă definită și tonifiată.

Publicat: 26 septembrie 2022, 6:08

Pentru un adult se recomandă, în medie, consumul a 0.83 de grame de proteine per kilogram de greutate corporală. Această medie a fost stabilită de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară. Pe măsură ce înaintezi în vârstă, asimilarea nutrienților este tot mai dificilă. În astfel de momente este esențial să ai o dietă echilibrată, dar și o rutină de exerciții fizice.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Obiceiuri alimentare care te ajută să-ți crești masa musculară

Proteinele nu sunt create în mod egal, spun specialiștii. Proteinele de înaltă calitate conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali pentru organismul uman. Acești aminoacizi sunt esențiali și necesari pentru construirea și repararea masei musculare. Sursele de proteine complete includ alimente de origine animală precum carnea de vită, de porc, de pasăre, pește, lactate și ouă.

Pentru persoanele vegane și vegetariene există, desigur, alternative. Uite o listă cu alimente bogate în proteine vegetale. Proteinele pe bază de plante, cum ar fi cele din soia și quinoa, fistic, sau semințe de cânepă, sunt considerate a fi incomplete. Proteinele din plante se mai găsesc în fasole, leguminoase, linte, nuci și semințe.

Aceste proteine ”incomplete” nu conțin cei nouă aminoacizi esențiali, dar sunt benefice organismului. Atunci când îți iei aportul de proteine din plante trebuie să ai o strategie foarte bine pusă la punct pentru a vedea o creștere a masei musculare. Proteinele animale sunt mult mai ușor de accesat decât cele vegetale. Acest lucru se întâmplă pentru că alimentele vegetale conțin fibre și alți compuși care concurează cu proteinele în procesul de absorbție.

Dacă obișnuiești să ai o dietă pe bază de plante, nutriționiștii recomandă cât mai multe proteine vegetale pentru a te asigura că întrunești aportul zilnic necesar. Numărul optim de grame de proteine consumate la o masă depinde de mărimea corpului, de tipul de activitate fizică depusă, dar și de alți factori.

Reclamă

Proteina consumată în exces nu înseamnă că vei avea o masă musculară mai mare. Mușchii trebuie lucrați pentru a putea fi definiți. O discuție cu nutriționistul pentru a stabili necesarul zilnic este mai mult decât esențială.

Momentul ideal în care este recomandat să consumi proteine

Pe lista de obiceiuri alimentare care te ajută să-ți crești masa musculară se află și ora la care alegi să consumi alimentele bogate în proteine. Specialiștii recomandă consumul de proteine imediat după un antrenament fizic solicitant. Aceștia recomandă consumul a 15 -20 de grame de proteine de înaltă calitate la aproximativ 45 de minute după un antrenament fizic.

Reclamă

Sportivii de înaltă performanță trebuie să crească aportul de proteine consumate după antrenament. Cei mai mulți antrenori recomandă un shake sau un baton cu proteine din zer, după antrenament.

Proteina din zer este una dintre cele mai populare proteine, deoarece se digeră rapid și este bogat în aminoacizi ramificați precum leucina. Un exemplu în acest sens poate fi un shake cu proteine din zer și puțin lapte. Totodată, mulți specialiști recomandă un smoothie proteic pentru a te recupera după un antrenament fizic.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Harta astrală pentru mantra zodiilor
Horoscop
Mantra potrivită pentru fiecare zodie în 2025. Mesaje care te inspiră să îți găsești echilibrul
Anul 2025 vine cu provocări și oportunități pentru fiecare dintre noi, iar conectarea cu energiile astrale ne poate ajuta să navigăm mai ușor prin toate aceste schimbări. O modalitate simplă, dar puternică, de a...
2
O femeie frumoasă care poartă o rochie albastră și se plimbă printr-o pădure reprezentând una dintre acele zodii care vor rămâne sănătoase în 2025
Horoscop
4 zodii care vor rămâne sănătoase în 2025. Află dacă te numeri printre ele
Astrologii au dezvăluit care sunt cele 4 zodii care vor rămâne sănătoase în 2025. Acești nativi sunt mult mai atenți la starea lor de sănătate și încearcă să facă tot ce este posibil pentru...
3
Lady Gaga, brunetă, într-o mașină, cu mâinile la gură
Divertisment
Lady Gaga și-a uimit fanii cu cea mai recentă transformare fizică. Schimbările de la nivelul feței au făcut-o greu de recunoscut
Lady Gaga și-a uimit fanii cu cea mai recentă transformare fizică. Schimbările de la nivelul feței au făcut-o greu de recunoscut chiar și pentru fani. Ea a postat câteva imagini pe Instagram și pare...
4
Harta astrală a zodiilor care vor avea inima frântă în 2025
Horoscop
Zodii care vor avea inima frântă în 2025. Nativii care pot trece printr-o despărțire
Astrologii au dezvăluit care sunt acele zodii care vor avea inima frântă în 2025. Acești nativi pot trece printr-o despărțire în acest an și pot pune capăt unei relații mai vechi. Este o perioadă...
5
Selena Gomez într-o rochie albă mulată în timp ce vorbește într-un interviu
Divertisment
Selena Gomez a trecut printr-o transformare incredibilă după logodna cu Benny Blanco. Ce au observat fanii schimbat la actriță
Selena Gomez a trecut printr-o transformare incredibilă după logodna cu Benny Blanco. Fanii au observat o schimbare notabilă în ceea ce privește silueta divei. Actrița internațională a fost invitată la Jimmy Kimmel Live. Selena...
PARTENERI
×