Reclamă

Obiceiuri alimentare care te ajută să-ți crești masa musculară. Ce recomandă nutriționiștii să incluzi în dieta zilnică

Ceea ce mănânci devine la fel de important cu tipul de antrenament pe care îl faci, mai ales atunci când este vorba de construirea masei musculare. Ți-am pregătit câteva obiceiuri alimentare care te ajută să-ți crești masa musculară. Uite cum poți avea o siluetă definită și tonifiată.

Publicat: 26 septembrie 2022, 6:08

Pentru un adult se recomandă, în medie, consumul a 0.83 de grame de proteine per kilogram de greutate corporală. Această medie a fost stabilită de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară. Pe măsură ce înaintezi în vârstă, asimilarea nutrienților este tot mai dificilă. În astfel de momente este esențial să ai o dietă echilibrată, dar și o rutină de exerciții fizice.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Obiceiuri alimentare care te ajută să-ți crești masa musculară

Proteinele nu sunt create în mod egal, spun specialiștii. Proteinele de înaltă calitate conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali pentru organismul uman. Acești aminoacizi sunt esențiali și necesari pentru construirea și repararea masei musculare. Sursele de proteine complete includ alimente de origine animală precum carnea de vită, de porc, de pasăre, pește, lactate și ouă.

Pentru persoanele vegane și vegetariene există, desigur, alternative. Uite o listă cu alimente bogate în proteine vegetale. Proteinele pe bază de plante, cum ar fi cele din soia și quinoa, fistic, sau semințe de cânepă, sunt considerate a fi incomplete. Proteinele din plante se mai găsesc în fasole, leguminoase, linte, nuci și semințe.

Aceste proteine ”incomplete” nu conțin cei nouă aminoacizi esențiali, dar sunt benefice organismului. Atunci când îți iei aportul de proteine din plante trebuie să ai o strategie foarte bine pusă la punct pentru a vedea o creștere a masei musculare. Proteinele animale sunt mult mai ușor de accesat decât cele vegetale. Acest lucru se întâmplă pentru că alimentele vegetale conțin fibre și alți compuși care concurează cu proteinele în procesul de absorbție.

Dacă obișnuiești să ai o dietă pe bază de plante, nutriționiștii recomandă cât mai multe proteine vegetale pentru a te asigura că întrunești aportul zilnic necesar. Numărul optim de grame de proteine consumate la o masă depinde de mărimea corpului, de tipul de activitate fizică depusă, dar și de alți factori.

Reclamă

Proteina consumată în exces nu înseamnă că vei avea o masă musculară mai mare. Mușchii trebuie lucrați pentru a putea fi definiți. O discuție cu nutriționistul pentru a stabili necesarul zilnic este mai mult decât esențială.

Momentul ideal în care este recomandat să consumi proteine

Pe lista de obiceiuri alimentare care te ajută să-ți crești masa musculară se află și ora la care alegi să consumi alimentele bogate în proteine. Specialiștii recomandă consumul de proteine imediat după un antrenament fizic solicitant. Aceștia recomandă consumul a 15 -20 de grame de proteine de înaltă calitate la aproximativ 45 de minute după un antrenament fizic.

Reclamă

Sportivii de înaltă performanță trebuie să crească aportul de proteine consumate după antrenament. Cei mai mulți antrenori recomandă un shake sau un baton cu proteine din zer, după antrenament.

Proteina din zer este una dintre cele mai populare proteine, deoarece se digeră rapid și este bogat în aminoacizi ramificați precum leucina. Un exemplu în acest sens poate fi un shake cu proteine din zer și puțin lapte. Totodată, mulți specialiști recomandă un smoothie proteic pentru a te recupera după un antrenament fizic.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×