Este foarte important să începi, din timp să ai grijă de tine, pentru a obține rezultate pe termen lung. Tocmai de aceea, vei putea evita probleme de sănătate ce apar pe măsură ce înaintezi în vârstă. De asemenea, vei putea avea grijă inclusiv de metabolismul tău.
Obiceiuri care să îți mențină musculatura în formă după 50 de ani
Specialiștii au dezvoltat mai multe cercetări care au arătat cât de importantă este mișcare în viața fiecărui adult. Așa că, îți recomandă o serie obiceiuri care să îți mențină musculatura în formă, bazate pe sfaturile experților din domeniu. Odată cu înaintarea în vârstă, masa musculară se pierde și de aceea este esențial să te menții în formă.
Masa musculară reprezintă cantitatea de țesut muscular moale din întregul organism. Muschii ajută corpul, în primul rând, în procesul de mișcare și suportă funcțiile organismului. Așadar, în majoritatea contextelor, termenul „masă musculară” se referă în mod specific la mușchii scheletici. Acesta este singurul tip de mușchi pe care o persoană îl poate controla în mod voluntar, potrivit Medical News Today.
Este necesar să ai obiceiuri care să îți mențină musculatura în formă, mai ales pentru că aceasta te va păstra sănătoasă.
Specialiștii susțin că, dacă încă nu ai beneficiat de un antrenament de forță, a venit momentul. Cu mai multă atenție pentru sănătatea ta, vei putea preveni bolile sau tulburările metabolice ale organismului.
Antrenamente pentru rezistență
Dacă unul dintre obictivele tale este de a-ți menține masa musculară, atunci ai nevoie să-ți forțezi corpul să susțină aceasta masă. Așadar, trebuie să ridici greutăți sau să practici antrenamente de rezistență pentru a-ți stimula musculatura.
Poți folosi atât greutățile din sala de sport cât și benzi de rezistență care lucrează cu propria ta greutate. De la genuflexiuni, la flotări sau fandări, cel mai important element este să fii perseverentă. Nu uita, este esențial să rămâi hidratată în urma antrenamentului.
Fii mai activă
Pe lângă antrenamentul sportiv, important este să adopți un stil de viață activ, zilnic. Fie că vorbim de plimbări mai dese, urcatul scărilor sau simple sesiuni de curățenie a locuinței, esențial este să te miști cât mai mult. Găsește câte un motiv de a te mișca din orice activitate, shopping, cumpărături pentru casă, chiar și grădinărit.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Odihna este foarte importantă
În procesul tău de relaxare, corpul are nevoie de somn de calitate. După un antrenament solicitant, organismul are nevoie să se refacă. De asemenea, pauzele dintre zilele de antrenament sunt la fel de importante. Dacă ai un somn odihnitor, atunci și mușchii tăi se vor relaxa și se vor regenera.
Proteina suficientă în alimentație
În lista cu obiceiuri care să îți mențină musculatura în formă după 50 de ani este și alimentația. Consumul unei proteine de calitate, în cantități optime este cheia unor rezultate de lungă durată. Există mai multe alimente din care îți poți lua aportul de proteină în timpul unei mese. Pe listă se află carnea roșie și ouăle, dar există și diverse pudre proteice care te pot ajuta în acest proces, scrie eatthis.com.