Reclamă

Poziții de dormit dacă ai dureri de spate. Sfaturi eficiente din partea experților

Pentru a avea un somn odihnitor, îți propunem o serie de poziții de dormit dacă ai dureri de spate, recomandate de experți. Un somn de calitate este esențial pentru o viață sănătoasă și pentru a funcționa corect în timpul zilei. În cazul în care experimentezi frecvent furnicături în brațe sau în zona coloanei, înseamnă că ai dormit într-o poziție solicitantă.

Publicat: 11 ianuarie 2023, 5:34

Cheia pentru a avea un somn de calitate este menținerea coloanei vertebrale într-o poziție neutră. Este recomandat să reduci tensiunea asupra spatelui și gâtului în timpul somnului. De asemenea, este indicat să dormi pe o suprafață fermă pentru a avea un somn odihnitor.

Poziții de dormit dacă ai dureri de spate

Durerile de spate, potrivit medicilor, nu sunt strâns legate de problemele grave de sănătate. Cu toate acestea, durerea de spate reprezintă un factor stresant în viața de zi cu zi.

De asemenea, durerile lombare pot fi cauzate de tensiunea dintre mușchii spatelui, pozițiile în care dormi, diverse activități zilnice, dar și de nivelul de stres cu care te confrunți.

Specialiștii susțin că nu este deloc indicat să dormi pe burtă. Această poziție afectează foarte mult presiunea asupra muschilor și articulațiilor. Acest lucru este cauzat de aplatizarea curbei naturale a coloanei vertebrale, în momentul în care dormi pe burtă, scrie Keck Medicine of USC.

Pentru a avea un somn odihnitor și relaxant pentru coloana ta vertebrală, urmează aceste sfaturi.

Reclamă

Dormi pe o parte cu o pernă între picioare

Dacă nu îți place deloc să dormi pe spate, din lista cu poziții de dormit dacă ai dureri de spate nu poate să lipsească somnul pe o parte a corpului.

Astfel, vei permite umărului tău să intre în contact cu salteaua, împreună cu restul corpului. Cel mai important este ca, în această poziție să ai o pernă între genunchi. Dacă există un spațiu între talia ta și saltea, este indicat să îl completezi cu ajutorul unei perne mai mici pentru un sprijin suplimentar.

Reclamă

Poziția fetus

În cazul în care suferi de hernie de disc, poziția fetusului, pe una dintre părțile corpului este esențială. Adu-ți genunchii spre piept și curbează-ți ușor trunchiul spre aceștia. Este important ca partea corpului pe care dormi să fie schimbată din când în când pentru a preveni orice dezechilibru.

Hernia apare atunci când o parte dintr-un disc iese din spațiul normal al coloanei vertebrale. Aceasta provoacă dureri nervoase și slăbiciune, scrie Healthline.

Dormi pe spate cu o pernă sub genunchi

Pentru a ameliora durerile de spate, întinde-te pe spate și așază o pernă sub genunchi. Aceasta face parte, de asemenea, din lista cu poziții de dormit dacă ai dureri de spate. Astfel, vei reuși să păstrezi o poziție neutră a coloanei vertebrale.

De asemenea, perna este importantă pentru a menține acea curbură în partea inferioară a spatelui.

Poți folosi chiar și un prosop rulat, dacă nu dispui de încă o pernă. Atunci când dormi pe spate, greutatea ta este distribuită uniform.

Ca urmare, vei pune mai puțină presiune pe coloana vertebrală. Vei reuși să oferi acesteia o poziție corectă în timp ce dormi, iar somnul tău va fi mult mai odihnitor.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă, îmbrăcată într-un costum de zână rea
Horoscop
Zodii care își doresc mereu răzbunare. Nu uită și nu iartă nimic
S-ar putea să fii surprinsă să afli că unele semne zodiacale se mulțumesc să lase lucrurile să meargă mai departe, fără a dori să le facă rău celor care le-au rănit. Apoi sunt cei...
2
Un bărbat și o femeie sunt îndrăgostiți și stau pe malul apei în timp ce peste ei se formează harta astrală a nativilor din zodiac
Horoscop
Zodiile care își găsesc iubirea târziu în viață. 5 nativi care află târziu cine le este perechea
Află care sunt zodiile care își găsesc iubirea târziu în viață, chiar dacă sunt persoane tandre. Anumiți nativii din zodiac se tem de angajamente, căsătorii sau pur și simplu să se îndrăgostească. Din acest...
3
O femeie frumoasă cu părul alb care stă în fața unui birou
Frumusețe
Modalități de stilizare a părului alb. Care sunt sfaturile specialiștilor în frumusețe
Părul alb poate arăta incredibil dacă este aranjat corespunzător. Specialiștii în frumusețe îți vin în ajutor și îți oferă câteva trucuri utile. Iată câteva modalități de stilizare a părului alb. În felul acesta te...
4
Kate Middleton și Prințul William, la un eveniment cu reprezentanții BAFTA, în ținute elegante
Divertisment
Kate Middleton a apărut într-un costum roșu, cu pantaloni. Prințul și Prințesa de Wales au mers la o întâlnire cu reprezentanții BAFTA
Kate Middleton a apărut într-un costum roșu, cu pantaloni. Prințul și Prințesa de Wales au mers la o întâlnire cu reprezentanții BAFTA. Acest eveniment a fost organizat înainte de lansarea campaniei lui Kate, „Shaping...
5
O femeie frumoasă care paortă ochelari și zâmbește pentru a ilustra care este coafura sexy care te ajută să pari mai tânără dacă ai peste 40 de ani
Frumusețe
Coafura sexy care te ajută să pari mai tânără dacă ai peste 40 de ani. Care este principala alegere a stiliștilor în 2023
Stiliștii au dezvăluit care este coafura sexy care te ajută să pari mai tânără dacă ai peste 40 de ani. Aceasta este principala alegere a specialiștilor în frumusețe în anul 2023 pentru clientele lor....
PARTENERI
×