Reclamă

Poziții de dormit dacă ai dureri de spate. Sfaturi eficiente din partea experților

Pentru a avea un somn odihnitor, îți propunem o serie de poziții de dormit dacă ai dureri de spate, recomandate de experți. Un somn de calitate este esențial pentru o viață sănătoasă și pentru a funcționa corect în timpul zilei. În cazul în care experimentezi frecvent furnicături în brațe sau în zona coloanei, înseamnă că ai dormit într-o poziție solicitantă.

Publicat: 11 ianuarie 2023, 5:34

Cheia pentru a avea un somn de calitate este menținerea coloanei vertebrale într-o poziție neutră. Este recomandat să reduci tensiunea asupra spatelui și gâtului în timpul somnului. De asemenea, este indicat să dormi pe o suprafață fermă pentru a avea un somn odihnitor.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Poziții de dormit dacă ai dureri de spate

Durerile de spate, potrivit medicilor, nu sunt strâns legate de problemele grave de sănătate. Cu toate acestea, durerea de spate reprezintă un factor stresant în viața de zi cu zi.

De asemenea, durerile lombare pot fi cauzate de tensiunea dintre mușchii spatelui, pozițiile în care dormi, diverse activități zilnice, dar și de nivelul de stres cu care te confrunți.

Specialiștii susțin că nu este deloc indicat să dormi pe burtă. Această poziție afectează foarte mult presiunea asupra muschilor și articulațiilor. Acest lucru este cauzat de aplatizarea curbei naturale a coloanei vertebrale, în momentul în care dormi pe burtă, scrie Keck Medicine of USC.

Pentru a avea un somn odihnitor și relaxant pentru coloana ta vertebrală, urmează aceste sfaturi.

Reclamă

Dormi pe o parte cu o pernă între picioare

Dacă nu îți place deloc să dormi pe spate, din lista cu poziții de dormit dacă ai dureri de spate nu poate să lipsească somnul pe o parte a corpului.

Astfel, vei permite umărului tău să intre în contact cu salteaua, împreună cu restul corpului. Cel mai important este ca, în această poziție să ai o pernă între genunchi. Dacă există un spațiu între talia ta și saltea, este indicat să îl completezi cu ajutorul unei perne mai mici pentru un sprijin suplimentar.

Reclamă

Poziția fetus

În cazul în care suferi de hernie de disc, poziția fetusului, pe una dintre părțile corpului este esențială. Adu-ți genunchii spre piept și curbează-ți ușor trunchiul spre aceștia. Este important ca partea corpului pe care dormi să fie schimbată din când în când pentru a preveni orice dezechilibru.

Hernia apare atunci când o parte dintr-un disc iese din spațiul normal al coloanei vertebrale. Aceasta provoacă dureri nervoase și slăbiciune, scrie Healthline.

Dormi pe spate cu o pernă sub genunchi

Pentru a ameliora durerile de spate, întinde-te pe spate și așază o pernă sub genunchi. Aceasta face parte, de asemenea, din lista cu poziții de dormit dacă ai dureri de spate. Astfel, vei reuși să păstrezi o poziție neutră a coloanei vertebrale.

De asemenea, perna este importantă pentru a menține acea curbură în partea inferioară a spatelui.

Poți folosi chiar și un prosop rulat, dacă nu dispui de încă o pernă. Atunci când dormi pe spate, greutatea ta este distribuită uniform.

Ca urmare, vei pune mai puțină presiune pe coloana vertebrală. Vei reuși să oferi acesteia o poziție corectă în timp ce dormi, iar somnul tău va fi mult mai odihnitor.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
fată frumoasă cu ochii închiși pe un fundal închis la culoare
Horoscop
4 zodii intuitive potrivit astrologilor. Acești nativi au al șaselea simț
Indiferent dacă ești conștientă sau nu că unele persoane pot citi gândurile, iată că specialiștii în domeniu te ajută în acest sens. Află care sunt cele 4 zodii intuitive potrivit astrologilor și vezi cum...
2
O femeie care ține pe masă o ceașcă cu ceaiul care poate ajuta la reglarea glicemiei
Sănătate
Ceaiul care ar putea ajuta la reglarea glicemiei. De ce recomandă specialiștii să-l incluzi în dieta ta
Sezonul rece este perfect pentru consumul de ceai. Specialiștii au dezvăluit ceaiul care ar putea ajuta la reglarea glicemiei. Dacă te confrunți cu probleme din cauza nivelului de zahăr din sânge, atunci această băutură...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre cele trei zodii care își descoperă scopul pe 3 noiembrie 2024
Horoscop
Trei zodii își descoperă adevăratul scop pe 3 noiembrie 2024. Află dacă te numeri printre ele
Există trei zodii care își descoperă adevăratul scop pe 3 noiembrie 2024. Din punct de vedere astrologic, este o perioadă minunată, cu Luna Nouă în Scorpion. Aceasta ăi va ajuta pe nativii din zodic...
4
Cele 12 semne zodiacele, dispuse în cercuri, cu două inimi în centru
Horoscop lunar
Horoscopul dragostei pentru luna noiembrie 2024. 4 zodii sunt favoritele astrelor
Nativii din zodiac vor avea parte de noi începuturi pe plan amoros. Horoscopul dragostei pentru luna noiembrie 2024 vine cu previziuni pentru toată lumea. Nu este de mirare că este o perioadă plină de...
5
Două borcane cu gogoșari puși la murați
Rețete
Ingredientul secret pentru cei mai buni gogoșari murați. Trucul pe care puține gospodine îl cunosc
Puține gospodine cunosc acest truc când vine vorba de murături. Este vorba despre ingredientul secret pentru a obține cei mai buni gogoșari murați. Aceste mici schimbări în rețeta tradițională vor face diferența de gust....
PARTENERI
×