Reclamă

Salată de ton cu ouă fierte, perfectă pentru gustări delicioase

Dacă nu mai știi ce să prepari pentru una dintre gustările zilei, îți oferim o rețetă de salată de ton cu ouă fierte. Salatele sunt cele mai simple și rapide preparate pe care le poți consuma la orice masă din zi.

Maria Udrea
Maria Udrea
Publicat: 20 mai 2022, 7:43

Rețetele de salată sunt foarte versatile, iar tu ai libertatea de a adăuga în ea ingredientele preferate. Important este să includă cât mai puține alimente procesate, pentru un plus de sănătate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Tonul este o specie de pește ce conține substanțe nutritive ce au multiple beneficii asupra sănătății organismului.

Acest tip de pește are un conținut bogat de seleniu, element cu rol puternic antioxidant. Este extrem de bogat și în vitamina B, vitamina D, fosfor, potasiu, magneziu și renumitele grăsimi sănătoase Omega 3 și Omega 6. Toate acestea se pot regăsi și în conservele de ton în saramură sau în ulei de măsline.

Atât tonul în ulei de măsline, cât și tonul în saramură, reprezintă un supliment cu conținut scăzut de carbohidrați. Așadar și tonul conservat poate fi introdus cu ușurință într-o dietă sănătoasă.

Reclamă

Îți oferim mai jos lista completă de ingrediente și pașii necesari pentru a prepara și tu o salată delicioasă și sănătoasă pe bază de ton.

Salată de ton cu ouă fierte – Ingrediente

Pentru acest preparat ai nevoie de ingrediente de bază și de cele pentru realizarea dressing-ului salatei.

Pentru conținutul salatei:

  • 450 gr file de ton în ulei de măsline
  • 1 salată verde
  • 250 gr roșii cherry
  • 1 castravete
  • 100 gr măsline negre
  • 2-3 ouă fierte.
Reclamă

Pentru dressing:

  • 2-3 linguri de ulei de măsline
  • sucul de la o lămâie
  • sare și piper, după gust
  • opțional, 1 linguriță cu miere de albine.

Salată de ton cu ouă fierte – Mod de preparare

Începe cu pregătirea ingredientelor. Separă frunzele de salată, clătește-le bine cu apă rece și lasă-le într-o sită la scurs. Fierbe ouăle tari sau ușor moi, în funcție de preferințe. Apoi curăță-le și taie-le în jumătăți sau în sferturi, în funcție de mărimea lor.

Spală roșiile și castravetele și lasă-le la scurs. Desfă conservele de ton și pune conținutul într-o sită. Uleiul scurs de la ton se poate folosi la dressing-ul salatei. Clătește măslinele cu apă rece. Lasă-le și pe acestea într-o sită, la scurs. Când ai toate aceste ingrediente pregătite, poți prepara dressing-ul.

Cum se prepară cel mai simplu dressing pentru salată

Cel mai simplu dressing, cel care se combină perfect cu orice salată, se prepară doar din ulei și suc de lămâie.

Pentru a atinge gustul optim, amestecă ingredientele într-un bol, adăugând câte puțin din fiecare. Pune 2 linguri de ulei și una de suc de lămâie. Adaugă câte puțină sare și puțin pier proaspăt măcinat. Gustă dressing-ul și mai adaugă din ingrediente până când ajungi la gustul care îți place. Dacă dorești un dressing ușor dulce, adaugă și puțină miere.

Când ai terminat de pregătit dressing-ul, poți prepara delicioasa salată de ton cu ouă fierte.

Pregătește un bol încăpător sau o salatieră. Rupe frunzele de salată verde în bucăți mai mici și așază-le la baza bolului. Este ideal să rupi frunzele de salată cu mâinile și nu să le tai cu cuțitul, pentru a nu oxida.

Taie roșiile în jumătăți, castravetele în rondele sau bastonașe și adaugă-le în bol. Adaugă ouăle fierte, bucățile de ton și, la final, măslinele.

Descoperă mai multe rețete cu salata accesând GALERIA FOTO!

Pasul de adăugare a măslinelor în bolul cu salată verde, roșii, castraveți și ton
Măslinele negre oferă un plus de culoare și savoare salatei / Shutterstock

Stropește ingredientele cu dressing și amestecă-le ușor. Amestecă-le astfel încât să se vadă frumos toate ingredientele conținute în salată. Servește salata imediat după preparare pentru a te bucura de prospețimea acesteia.

O altă rețetă de salată plină de culoare și savoare pe care ți-o recomandăm este rețeta de salată grecească. Se prepară cu multe ingrediente specifice Greciei: brânză feta, măsline kalamata, ulei de măsline extravirgin și oregano.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×