Șase metode ușoare prin care să scapi de grăsimea abdominală. Ce poți face pentru a-ți schimba silueta

Șase metode ușoare prin care să scapi de grăsimea abdominală

Spre deosebire de grăsimea subcutanată, grăsimea viscerală acaparează organele din zona abdomenului. În timp aceasta duce la apariția bolilor de inimă și nu numai. În general, apariția grăsimii abdominale este influențată de nivelul de stres, dietă nesănătoasă, lipsa sportului.

Consumă mai multe proteine

Una din cele șase metode ușoare prin care poți să scapi de grăsimea abdominală presupune consumarea mai multor proteine. Proteinele ajută la declanșarea leptinei, hormonul care ajută la reglarea apetitului. Astfel, după o masă bogată în proteine vei avea senzația de sațietate pentru mai mult timp.

În felul acesta vei reduce numărul de calorii consumate zilnic. Există nenumărate modalități prin care poți adăuga alimentele bogate în proteine în dieta ta. Proteinele pot fi atât de origine animală, cât și vegetală. Dacă optezi pentru cele vegetale le găsești în fasole neagră, chiar și în migdale.

Renunță la zahărul procesat

Zahărul rafinat este considerat de medicii nutriționiști unul dintre cele mai nocive alimente. O mulțime de oameni ajung dependenți de acest produs fără ca măcar să-și dea seama. Din păcate, zahărul există într-o gamă variată de produse alimentare. Inclusiv un banal ketchup poate conține o cantitate însemnată de zahăr.

Din acest motiv este foarte important ca înainte de a pune un produs în coș să-i fie citită eticheta. Corpul nu poate să gestioneze o cantitate mare de zahăr, prin urmare tot ce este consumat peste aportul zilnic recomandat va fi transformat în grăsime corporală.

Renunță la carbohidrați

Carbohidrații rafinați pot fi la fel de nocivi ca zahărul procesat în multe cazuri. Printre alimentele care îți dăunează siluetei se numără pâinea albă, orezul, covrigii, pastele, prăjiturile, chiar și chipsurile. Nutriționiștii recomandă înlocuirea carbohidraților rafinați cu fructe și legume bogate în nutrienți și fibre. În felul acesta, alături de o rutină de exerciții fizice, grăsimea de pe abdomen va începe să dispară treptat.

Înlocuiește sucurile cu apa cu lămâie

Una din cele șase metode ușoare prin care poți să scapi de grăsimea abdominală spune să renunți la băuturile îndulcite. Studiile au demonstrat faptul că inclusiv sucurile acidulate dietetice conțin cantități semnificative de zahăr. În loc să optezi pentru un suc, poți alege o sticlă de apă. Dacă dorești totuși să aibă un gust aparte, poți adăuga o felie de lămâie și puțină mentă. Zahărul din dietă poate determina acumularea rapidă a grăsimii în zona abdominală.Prea mult zahăr poate duce la creșterea rezistenței la insulină, iar mai târziu pot apărea probleme serioase de sănătate.

Fă zilnic o plimbare

Nu este nevoie să recurgi la un program drastic de sport pentru a pierde în greutate. Grăsimea abdominală poate fi controlată cu dieta și exercițiile fizice. Orice schimbare este importantă. Conform publicației Healthline.com, o plimbare zilnică duce la scăderea nivelului de cortizol. În plus, o plimbare într-un ritm alert poate ajuta la reglarea nivelului de insulină. Sportul este vital, iar puțină mișcare îți va aduce o îmbunătățire semnificativă atunci când te privești în oglindă.

Notează zilnic ceea ce consumi

Ultima din cele șase metode ușoare prin care poți să scapi de grăsimea abdominală spune să începi să notezi tot ceea ce consumi zilnic. Reducerea grăsimii din zona abdomenului nu se va întâmpla peste noapte. Cu toate acestea, pentru a-ți menține motivația poți începe să notezi ce alimente consumi. În felul acesta vei deveni consecventă în alimentația pe care o ai. Totodată, o să poți să urmărești cu atenție cât de mult mănânci într-o zi și dacă ai prea multe gustări nesănătoase între mese.