Reclamă

Secretul unui somn odihnitor. Ce mineral te poate ajuta să scapi de insomnie

Secretul unui somn odihnitor este un mineral cunoscut în întreaga lume. Aproape 50% dintre adulții și copii din SUA nu consumă cantitatea de magneziu de care corpul are nevoie. Magneziul este mineralul care ți-ar pueta rezolv aproblemele cauzate de insomnii.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 27 octombrie 2024, 6:52

S-a descoperit că magneziu joacă un rol esențial în ceea ce privește calitatea somnului. Nivelurile scăzute ale acestui mineral pot duce la tulburări de somn. Magneziul este un mineral esențial în organism care joacă un rol esențial în funcția nervoasă și musculară, dezvoltarea oaselor și consistența ritmului cardiac.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Secretul unui somn odihnitor

Cele mai recente studii sugerează că magneziul ajută oamenii să mențină un program de somn sănătos și ajută oamenii să aibă parte de un somn de calitate.

Pentru a menține un nivel adecvat de magneziu, oamenii trebuie să consume alimente bogate în acest mineral. Persoanele care vor să se asigure că au destul magneziu în organism pot lua suplimente alimentare.

Doza recomandată pentru magneziu se încadrează între 301 și 420 de miligrame pentru adulți, în funcție de vârstă, sex și starea sarcinii în cazul viitoarelor mămici.

Nivelurile mari de magneziu din organism sunt asociate cu un somn mai bun, timpi mai lungi de somn și puțină oboseală pe timpul zilei. Studiile arată că suplimentarea cu magneziu a ajutat la adormirea mai rapidă.

Reclamă

Experții nu au găsit încă moduri exacte în mare magneziul impactează somnul. Unele dovezi sugerează că magneziul are un impact asupra modului în care anumite substanțe acționează în creier. Substanțele chimice care se crede că sunt afectate de magneziu includ melatonina, renina și cortizolul, toate acestea putând influența cât de relaxată sau de obosită se simte o persoană.

Câteva studii sugerează că suplimentarea cu magneziu poate ajuta în cazul insomniilor.

Insomnia este o tulburare care implică probleme de a adormi sau de a dormi pe perioade mai lungi de timp. Somnul este afectat pe măsură ce înaintăm în vârstă, spun studiile.

Reclamă

Magneziu și sindromul picioarelor neliniștite

Multe persoane iau suplimente de magneziu pentru crampele musculare și sindromul picioarelor neliniștite.

Acest sindrom este o tulburare de somn care provoacă senzații inconfortabile la nivelul picioarelor care pot îngreuna somnul.

Cercetările sugerează că magneziul poate ajuta în mod special cu caprele nocturne. Nivelurile mai scăzute de magneziu pot fi, de asemenea, legate de cazuri severe ale acestui sindrom.

Magneziu vs. Melatonina: care este diferența

Magneziule ste un mineral esnețial pe care omanii îl consumă prin alimente. Melatonina, pe de altă parte, este un hormon produs de creier.

Ambele joacă un rol esențial în calitatea somnului, timpul de somn și ritmurile circadiene. Atât magneziul, cât și melatonina sunt disponibile și sub formă de supliment.

Creierul unei persoane creează melatonină ca răspuns la întuneric, iar această creștere a melatoninei îi face pe oameni să se simtă obosiți și să-și dorească să doarmă.

Cum alegi suplimentele de magneziu

Deoarece nu există reglementări exacte pentru suplimentele alimentare, specialiștii recomandă să iei magneziu doar după ce te-ai consultat cu medicul tău.

Ține cont de faptul că magneziul vine sub multe forme, iar unele sunt mai ușor de absorbit de organism decât altele.

Experții recomandă să rămâi la 350 de miligrame de magneziu pe zi sau mai puțin pentru a evita efectele negative.

Ține cont de faptul că glicinatul de magneziu este o formă de magneziu ușor absorbită de organism și recomandat de experții în zomn pentru a promova calmul, relaxarea și un somn mai bun.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie care poartă o rochie roșie și stă într-un peisaj de iarnă pentru a ilustra una dintre acele zodii care sunt predestinate succesului în noiembrie 2024
Horoscop
3 zodii sunt predestinate să aibă succes până la sfârșitul lunii noiembrie 2024. Află dacă te numeri printre ele
Astrologii au dezvăluit care sunt cele 3 zodii predestinate să aibă succes până la sfârșitul lunii noiembrie 2024. Astrologia poate să ofere indicii importante despre felul în care se poate schimba viața unui nativ...
2
O femeie frumoasă care stă cu doi lupi albi și reprezintă una dintre cele două zodii care atrag abundența în noimebrie 2024
Horoscop
2 zodii atrag abundența pe tot parcursul lunii noiembrie 2024. Află dacă te numeri printre ele
2 zodii atrag abundența pe tot parcursul lunii noiembrie 2024. Acești nativi au parte de multe surprize plăcute și se consideră cu adevărat norocoși. După câteva luni provocatoare din punct de vedere astrologic, două...
3
Amanda Bynes, blondă, în timp ce consumă o băutură
Divertisment
Amanda Bynes vrea să slăbească după ce s-a îngrășat din cauza depresiei. Fosta actriță este complet transformată după retragerea din showbiz
Amanda Bynes vrea să slăbească după ce s-a îngrășat din cauza depresiei. Fosta actriță este complet transformată după retragerea din lumea showbiz-ului, iar acum se luptă cu kilogramele în plus. Potrivit postărilor ei din...
4
O femeie frumoasă care atinge succesul financiar în noiembrie 2024
Horoscop
3 zodii care ar putea atinge succesul financiar în noiembrie 2024. Nativii care se bucură de reușite
Astrologie vorbesc despre cele 3 zodii care ar putea atinge succesul financiar în noiembrie 2024. Acești nativi se bucură de reușite în perioada următoare. Jupiter, planeta norocului și a abundenței, veghează asupra nativilor din...
5
O femeie frumoasă care poartă o rochie albastră într-o pădure cu zăpadă în timp ce ilustrează una dintre cele 3 zodii care încheie un capitol important din viața lor în noimebrie 2024
Horoscop
3 zodii încheie capitole importante ale vieții lor în noiembrie 2024. Află dacă te numeri printre ele
Astrologii susțin că 3 zodii încheie capitole importante ale vieții lor în noiembrie 2024. Acești nativi sunt pregătiți să lase trecutul în spate și să meargă mai departe. Din punct de vedere astrologic, noiembrie...
PARTENERI
×