Reclamă

Secretul unui somn odihnitor. Ce mineral te poate ajuta să scapi de insomnie

Secretul unui somn odihnitor este un mineral cunoscut în întreaga lume. Aproape 50% dintre adulții și copii din SUA nu consumă cantitatea de magneziu de care corpul are nevoie. Magneziul este mineralul care ți-ar pueta rezolv aproblemele cauzate de insomnii.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 27 octombrie 2024, 6:52

S-a descoperit că magneziu joacă un rol esențial în ceea ce privește calitatea somnului. Nivelurile scăzute ale acestui mineral pot duce la tulburări de somn. Magneziul este un mineral esențial în organism care joacă un rol esențial în funcția nervoasă și musculară, dezvoltarea oaselor și consistența ritmului cardiac.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Secretul unui somn odihnitor

Cele mai recente studii sugerează că magneziul ajută oamenii să mențină un program de somn sănătos și ajută oamenii să aibă parte de un somn de calitate.

Pentru a menține un nivel adecvat de magneziu, oamenii trebuie să consume alimente bogate în acest mineral. Persoanele care vor să se asigure că au destul magneziu în organism pot lua suplimente alimentare.

Doza recomandată pentru magneziu se încadrează între 301 și 420 de miligrame pentru adulți, în funcție de vârstă, sex și starea sarcinii în cazul viitoarelor mămici.

Nivelurile mari de magneziu din organism sunt asociate cu un somn mai bun, timpi mai lungi de somn și puțină oboseală pe timpul zilei. Studiile arată că suplimentarea cu magneziu a ajutat la adormirea mai rapidă.

Reclamă

Experții nu au găsit încă moduri exacte în mare magneziul impactează somnul. Unele dovezi sugerează că magneziul are un impact asupra modului în care anumite substanțe acționează în creier. Substanțele chimice care se crede că sunt afectate de magneziu includ melatonina, renina și cortizolul, toate acestea putând influența cât de relaxată sau de obosită se simte o persoană.

Câteva studii sugerează că suplimentarea cu magneziu poate ajuta în cazul insomniilor.

Insomnia este o tulburare care implică probleme de a adormi sau de a dormi pe perioade mai lungi de timp. Somnul este afectat pe măsură ce înaintăm în vârstă, spun studiile.

Reclamă

Magneziu și sindromul picioarelor neliniștite

Multe persoane iau suplimente de magneziu pentru crampele musculare și sindromul picioarelor neliniștite.

Acest sindrom este o tulburare de somn care provoacă senzații inconfortabile la nivelul picioarelor care pot îngreuna somnul.

Cercetările sugerează că magneziul poate ajuta în mod special cu caprele nocturne. Nivelurile mai scăzute de magneziu pot fi, de asemenea, legate de cazuri severe ale acestui sindrom.

Magneziu vs. Melatonina: care este diferența

Magneziule ste un mineral esnețial pe care omanii îl consumă prin alimente. Melatonina, pe de altă parte, este un hormon produs de creier.

Ambele joacă un rol esențial în calitatea somnului, timpul de somn și ritmurile circadiene. Atât magneziul, cât și melatonina sunt disponibile și sub formă de supliment.

Creierul unei persoane creează melatonină ca răspuns la întuneric, iar această creștere a melatoninei îi face pe oameni să se simtă obosiți și să-și dorească să doarmă.

Cum alegi suplimentele de magneziu

Deoarece nu există reglementări exacte pentru suplimentele alimentare, specialiștii recomandă să iei magneziu doar după ce te-ai consultat cu medicul tău.

Ține cont de faptul că magneziul vine sub multe forme, iar unele sunt mai ușor de absorbit de organism decât altele.

Experții recomandă să rămâi la 350 de miligrame de magneziu pe zi sau mai puțin pentru a evita efectele negative.

Ține cont de faptul că glicinatul de magneziu este o formă de magneziu ușor absorbită de organism și recomandat de experții în zomn pentru a promova calmul, relaxarea și un somn mai bun.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Imagine cu harta tuturor semnelor zodiacale, folosite pentru a ilusta horoscopul zilnic.
Horoscop zilnic
Horoscopul zilei de 20 februarie 2025. Berbecii au nevoie de timp pentru ei. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Horoscopul zilei de 20 februarie 2025 spune că Berbecii au nevoie de timp pentru ei ca să-și dea seama ce au de făcut. Nativii acestei zodii sunt ajutați de tranzitele cosmice pentru a avea...
2
Serena Williams în timp ce stă pe un scaun și oferă un inteviu
Divertisment
Serena Williams a pozat într-un costum sexy de baie. Corpul sportivei a trecut printr-o transformare neașteptată în ultimul an
Serena Williams a pozat într-un costum sexy de baie. Corpul sportivei pare că a trecut printr-o transformare neașteptată în ultimul an. Fosta jucătoare de tenis a reușit să piardă mai multe kilograme, iar acum...
3
O femeie cu flori în mânp, pe luciul unei ape
Horoscop
Nativii care pot trăi o perioadă de abundență până în noiembrie 2025. Cine sunt zodiile norocoase ale anului
Jupiter, planeta abundenței, este în mișcare directă până în noiembrie 2025. Ai mai jos lista cu nativii care pot trăi o perioadă de abundență până în noiembrie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele....
4
parteneri care stau cu telefonul în mână și se uită unul la celălalt
Horoscop
Cum știi că cineva te înșală, potrivit astrologiei. Idei care te ajută să descoperi adevărul
Cu ajutorul trăsăturilor de personalitate ale fiecărei zodii, putem afla multe lucruri interesante. Cum știi că cineva te înșală, potrivit astrologiei, poți să citești în articolul de mai jos. Există anumite semne care ar...
5
Ryan Reynolds și Blake Lively în timp ce pozează împreună pe covoul roșu
Divertisment
Ryan Reynolds a glumit pe seama procesului intentat de Justin Baldoni. Cum a reacționat Blake Lively atunci când și-a ascultat soțul
Ryan Reynolds a glumit pe seama procesului intentat de Justin Baldoni. Blake Lively, soția actorului, a avut o reacție neașteptată atunci când și-a ascultat soțul. Cei doi au revenit în lumina reflectoarelor pentru prima...
PARTENERI
×