Reclamă

Secretul unui somn odihnitor. Ce mineral te poate ajuta să scapi de insomnie

Secretul unui somn odihnitor este un mineral cunoscut în întreaga lume. Aproape 50% dintre adulții și copii din SUA nu consumă cantitatea de magneziu de care corpul are nevoie. Magneziul este mineralul care ți-ar pueta rezolv aproblemele cauzate de insomnii.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 27 octombrie 2024, 6:52
O femeie frumoasă care doarme în patul său după ce a luat magneziu
Secretul unui somn odihnitor este un mineral cunoscut în întreaga lume. Magneziul este mineralul care ți-ar pueta rezolva problemele / Shutterstock

S-a descoperit că magneziu joacă un rol esențial în ceea ce privește calitatea somnului. Nivelurile scăzute ale acestui mineral pot duce la tulburări de somn. Magneziul este un mineral esențial în organism care joacă un rol esențial în funcția nervoasă și musculară, dezvoltarea oaselor și consistența ritmului cardiac.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Secretul unui somn odihnitor

Cele mai recente studii sugerează că magneziul ajută oamenii să mențină un program de somn sănătos și ajută oamenii să aibă parte de un somn de calitate.

Pentru a menține un nivel adecvat de magneziu, oamenii trebuie să consume alimente bogate în acest mineral. Persoanele care vor să se asigure că au destul magneziu în organism pot lua suplimente alimentare.

Doza recomandată pentru magneziu se încadrează între 301 și 420 de miligrame pentru adulți, în funcție de vârstă, sex și starea sarcinii în cazul viitoarelor mămici.

Nivelurile mari de magneziu din organism sunt asociate cu un somn mai bun, timpi mai lungi de somn și puțină oboseală pe timpul zilei. Studiile arată că suplimentarea cu magneziu a ajutat la adormirea mai rapidă.

Reclamă

Experții nu au găsit încă moduri exacte în mare magneziul impactează somnul. Unele dovezi sugerează că magneziul are un impact asupra modului în care anumite substanțe acționează în creier. Substanțele chimice care se crede că sunt afectate de magneziu includ melatonina, renina și cortizolul, toate acestea putând influența cât de relaxată sau de obosită se simte o persoană.

Câteva studii sugerează că suplimentarea cu magneziu poate ajuta în cazul insomniilor.

Insomnia este o tulburare care implică probleme de a adormi sau de a dormi pe perioade mai lungi de timp. Somnul este afectat pe măsură ce înaintăm în vârstă, spun studiile.

Reclamă

Magneziu și sindromul picioarelor neliniștite

Multe persoane iau suplimente de magneziu pentru crampele musculare și sindromul picioarelor neliniștite.

Acest sindrom este o tulburare de somn care provoacă senzații inconfortabile la nivelul picioarelor care pot îngreuna somnul.

Cercetările sugerează că magneziul poate ajuta în mod special cu caprele nocturne. Nivelurile mai scăzute de magneziu pot fi, de asemenea, legate de cazuri severe ale acestui sindrom.

Magneziu vs. Melatonina: care este diferența

Magneziule ste un mineral esnețial pe care omanii îl consumă prin alimente. Melatonina, pe de altă parte, este un hormon produs de creier.

Ambele joacă un rol esențial în calitatea somnului, timpul de somn și ritmurile circadiene. Atât magneziul, cât și melatonina sunt disponibile și sub formă de supliment.

Creierul unei persoane creează melatonină ca răspuns la întuneric, iar această creștere a melatoninei îi face pe oameni să se simtă obosiți și să-și dorească să doarmă.

Cum alegi suplimentele de magneziu

Deoarece nu există reglementări exacte pentru suplimentele alimentare, specialiștii recomandă să iei magneziu doar după ce te-ai consultat cu medicul tău.

Ține cont de faptul că magneziul vine sub multe forme, iar unele sunt mai ușor de absorbit de organism decât altele.

Experții recomandă să rămâi la 350 de miligrame de magneziu pe zi sau mai puțin pentru a evita efectele negative.

Ține cont de faptul că glicinatul de magneziu este o formă de magneziu ușor absorbită de organism și recomandat de experții în zomn pentru a promova calmul, relaxarea și un somn mai bun.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×