Reclamă

Sfaturi eficiente pentru a pierde în greutate. Cum poți avea o viață mai sănătoasă și mai echilibrată

Să slăbești nu este deloc o muncă ușoară. De aceea, venim în ajutorul tău cu câteva sfaturi eficiente pentru a pierde în greutate. Acestea sunt aprobate de experții din domeniul sănăntății și sunt un punct de plecare în drumul tău spre o viață mai sănătoasă și mai echilibrată.

Publicat: 21 februarie 2023, 6:16

Indiferent de rutina de îngrijire și de planul alimentar pe care îl ai, este important să faci și niște mișcare. Astfel, vei evita sedentarismul și vei avea din ce în ce mai multă energie. Specialiștii sunt de părere ca  aceste sfaturi să fie luate în considerare cu multă atenție și perseverență.

Sfaturi eficiente pentru a pierde în greutate

În mod evident, nimeni nu spune să renunți definitiv la prăjituri sau la micile plăceri ale vieții. Cel mai important este să ai în vedere un echilibru. Un somn odihnitor, hrana, dar și hidratarea joacă un rol decisiv în procesul tău de îngrijire.

Pentru a evita să pierzi din masa musculară, consumă suficientă proteină. De asemenea, o piele tânără și radiantă poate fi asigurată dacă te hidratezi corespunzător. Află mai multe despre cum poți avea un somn odihnitor.

În plus, mișcarea este la fel de importantă pentru organismul tău. Exercițiile fizice sau o simplă plimbare, constante, te pot ajuta să te menții în formă. Mentalitatea ta poate conta, de asemenea, atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

O cercetare publicată în revista Obesity a constatat că cei care au pierdut în greutate și au menținut-o și-au îmbrățișat eșecurile, văzându-le ca pe niște pauze temporare, potrivit EveryDayHealth.com.

Reclamă

Diversitate în farfurie

Este foarte important ca alimentele pe care le consumi să fie dintre cele mai sănătoase. Nutriționiștii vorbesc despre „curcubeul alimentar”, mai precis, o varietate de fructe și legume pline de vitamine și minerale.

Includerea fructelor și a legumelor este foarte importantă pentru dieta ta. Găsirea celor mai gustoase variante este esențială pentru a le consuma cu plăcere.

Reclamă

Potrivit Penn Medicine, adăugând diverse nuanțe ale fructelor și legumelor la fiecare masă, vei crește numărul de nutrienți pe care îi consumi.

Adaugă mai multe fibre în dieta ta

Fibrele din dieta alimentară sunt extrem de importante, mai ales dacă vrei să slăbești. Din lista cu sfaturi eficiente pentru a pierde în greutate face parte și senzația de sațietate pe care trebuie s-o induci organismului tău.

Cu toate acestea, dacă vrei să crești cantitatea de fibre, trebuie să mărești și aportul de lichide. Aigură-te  că bei multă apă pe parcursul zilei, stând departe de sucuri zaharoase sau garbogazoase.

Pregătirea meniurilor pe zile

Pregătirea hranei este întotdeauna o idee inteligentă atunci când încercați să pierdeți în greutate. „Face o mare diferență atunci când o persoană își pregătește din avans câteva mese și gustări pentru săptămâna următoare”, spune Lisa Young, Ph.D., RDN, consultat nutrițional și autor.

Mănâncă acasă cât de mult poți

Acasă poți fi sigură că alimentele pe care le prepari pot fi mai sănătoase decât la restaurant. Ai control complet în bucătăria ta și poți să faci tot felul de preparate creative și gustoase. De exemplu, restaurantele au tendința de a folosi mult unt și ulei, ceea ce ar putea fi un risc pentru sănătate dacă alegi să iei masa în oraș în fiecare seară.

Fă mișcare în fiecare zi

Rezervă-ți cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru activitățile fizice. Fie că alegi să ieși la o plimbare sau faci o sesiune de antrenamente de forță, acestea vor fi de mare ajutor pentru a te menține în formă și pentru a pierde câteva kilograme, scrie EatThis.com.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie îmbrăcată în haine sport care îți arată grăsimea de pe abdomen și are un centimetru după gât
Sănătate
6 sfaturi pentru a elimina grăsimea de pe abdomen, potrivit specialiștilor
Fii pregătită, blugii preferați sunt pe cale să se potriveasca mult mai bine pe corpul tău. Ai mai jos 6 sfaturi pentru a elimina grăsimea de pe abdomen, potrivit specialiștilor. Fiecare femeie este minunat...
2
Rose Hanbury într-o rochie galbenă și cu o mască neagră pe față în timp ce participă la o cursă de cai din 2021
Divertisment
Detalii mai puțin cunoscute despre Rose Hanbury. Presa internațională scrie intens despre ea și aventura avută cu Prințul William
Admiratorii se întreabă cine este și cu ce se ocupă Rose Hanbury. În presa internațională au apărut tot mai multe zvonuri legate de infidelitatea Prințului William. Se crede că femeia în vârstă de 39...
3
O femeie frumoasă care stă lângă un gard cu trandafiri și poartă tunsoarea bob italian
Frumusețe
Bob italian, tunsoarea îndrăgită de femei. Ce recomandări fac specialiștii în beauty
Tunsoarea bob italian a prins tot mai multă popularitate în ultimele luni. A devenit rapid îndrăgită de milioanele de femei din lumea întreagă. Specialiștii în beauty recomandă această tunsoare femeilor care își doresc o...
4
O linguriță cu unt, deasupra unei căni cu cafea
Sănătate
De ce mulți oameni pun unt în cafea dimineța
Untul și-a făcut loc și în ceștile de cafea datorită presupuselor sale beneficii de ardere a grăsimilor. Chiar dacă mulți consumatori de cafea consideră că acest lucru este netradițional, află de ce mulți oameni...
5
Kate Middleton în fața unui pupitru în timp ce ține un discurs la Londra
Divertisment
Kate Middleton a purtat o pereche de pantofi cu toc. Stilul Prințesei de Wales s-a schimbat în ultimii ani
Kate Middleton a purtat o pereche de pantofi cu toc. Stilul vestimentar al prințesei de Wales s-a schimbat complet în ultimii ani. Prințesa de Wales a dat dovadă de eleganță și rafinament în cadrul...
PARTENERI
×