Sfaturi eficiente pentru a pierde în greutate. Cum poți avea o viață mai sănătoasă și mai echilibrată

Să slăbești nu este deloc o muncă ușoară. De aceea, venim în ajutorul tău cu câteva sfaturi eficiente pentru a pierde în greutate. Acestea sunt aprobate de experții din domeniul sănăntății și sunt un punct de plecare în drumul tău spre o viață mai sănătoasă și mai echilibrată.

Publicat: 21 februarie 2023, 6:16

Indiferent de rutina de îngrijire și de planul alimentar pe care îl ai, este important să faci și niște mișcare. Astfel, vei evita sedentarismul și vei avea din ce în ce mai multă energie. Specialiștii sunt de părere ca aceste sfaturi să fie luate în considerare cu multă atenție și perseverență.

Sfaturi eficiente pentru a pierde în greutate

În mod evident, nimeni nu spune să renunți definitiv la prăjituri sau la micile plăceri ale vieții. Cel mai important este să ai în vedere un echilibru. Un somn odihnitor, hrana, dar și hidratarea joacă un rol decisiv în procesul tău de îngrijire.

Pentru a evita să pierzi din masa musculară, consumă suficientă proteină. De asemenea, o piele tânără și radiantă poate fi asigurată dacă te hidratezi corespunzător. Află mai multe despre cum poți avea un somn odihnitor.

În plus, mișcarea este la fel de importantă pentru organismul tău. Exercițiile fizice sau o simplă plimbare, constante, te pot ajuta să te menții în formă. Mentalitatea ta poate conta, de asemenea, atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

O cercetare publicată în revista Obesity a constatat că cei care au pierdut în greutate și au menținut-o și-au îmbrățișat eșecurile, văzându-le ca pe niște pauze temporare, potrivit EveryDayHealth.com.

Diversitate în farfurie

Este foarte important ca alimentele pe care le consumi să fie dintre cele mai sănătoase. Nutriționiștii vorbesc despre „curcubeul alimentar”, mai precis, o varietate de fructe și legume pline de vitamine și minerale.

Includerea fructelor și a legumelor este foarte importantă pentru dieta ta. Găsirea celor mai gustoase variante este esențială pentru a le consuma cu plăcere.

Reclamă

Potrivit Penn Medicine, adăugând diverse nuanțe ale fructelor și legumelor la fiecare masă, vei crește numărul de nutrienți pe care îi consumi.

Adaugă mai multe fibre în dieta ta

Fibrele din dieta alimentară sunt extrem de importante, mai ales dacă vrei să slăbești. Din lista cu sfaturi eficiente pentru a pierde în greutate face parte și senzația de sațietate pe care trebuie s-o induci organismului tău.

Cu toate acestea, dacă vrei să crești cantitatea de fibre, trebuie să mărești și aportul de lichide. Aigură-te că bei multă apă pe parcursul zilei, stând departe de sucuri zaharoase sau garbogazoase.

Pregătirea meniurilor pe zile

Pregătirea hranei este întotdeauna o idee inteligentă atunci când încercați să pierdeți în greutate. „Face o mare diferență atunci când o persoană își pregătește din avans câteva mese și gustări pentru săptămâna următoare”, spune Lisa Young, Ph.D., RDN, consultat nutrițional și autor.

Mănâncă acasă cât de mult poți

Acasă poți fi sigură că alimentele pe care le prepari pot fi mai sănătoase decât la restaurant. Ai control complet în bucătăria ta și poți să faci tot felul de preparate creative și gustoase. De exemplu, restaurantele au tendința de a folosi mult unt și ulei, ceea ce ar putea fi un risc pentru sănătate dacă alegi să iei masa în oraș în fiecare seară.

Fă mișcare în fiecare zi

Rezervă-ți cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru activitățile fizice. Fie că alegi să ieși la o plimbare sau faci o sesiune de antrenamente de forță, acestea vor fi de mare ajutor pentru a te menține în formă și pentru a pierde câteva kilograme, scrie EatThis.com.