Reclamă

Cum îți poți da seama dacă mănânci suficiente legume. Care sunt explicațiile specialiștilor

Specialiștii dezvăluie cum îți poți da seama dacă mănânci suficiente legume. Indiferent de persoanele cu care stai de vorbă, în mod evident îți vor spune că este important să consumi legume zilnic. Cu toate acestea, unii consumatori nu îndeplinesc acest plan alimentar.

Publicat: 20 februarie 2023, 7:54

Se întâmplă destul de des ca lipsa timpului liber să te împiedice să consumi alimente sănătoase. Specialiștii susțin că de cele mai multe ori, comoditatea va câștiga mereu în fața nevoilor organismului.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Mai precis, unele persoane ar putea să renunțe la o masă sănătoasă pe care trebuie s-o gătească, în detrimentul alimentelor semipreparate sau fast-food.

Cum îți poți da seama dacă mănânci suficiente legume

Multe studii realizate de oamenii de știință din domeniul medical au explicat faptul că cei mai mulți dintre noi probabil că nu reușim să ne satisfacem nevoile zilnice de fibre, vitamine și minerale.

O dietă sănătoasă, bazată pe echilibru alimentar are în prim plan consumul de legume și fructe. Știm că este dificil să schimbi un stil de viață cu care ai funcționat ani de zile, însă mai important decât orice este grija pentru sănătatea ta și a celor din jur.

Există cercetări convingătoare ce arată faptul că o dietă bogată în legume poate reduce riscul bolilor de inimă. De asemena, legumele pot ține departe de tine un accident vascular cerebral. Însă, cum îți poți da seama dacă mănânci suficiente legume?

Reclamă

Nutriționiștii sunt de părere că de la șapte la 13 porții de legume și fructe zilnic, sunt suficiente pentru o viață sănătoasă.

Specialiștii în alimentație spun că valorile nutriționale ale legumelor diferă de la caz la caz. De aceea, aportul zilnic poate fi mai bogat sau mai sărac, în funcție de ce preferi.

„Legumele mai bogate în fibre îți vor oferi o mai mare diversitate bacteriană, iar mie îmi plac în special cele bogate în sulf, cum ar fi varza de Bruxelles, ceapa, usturoiul și sparanghelul”, spune nutriționistul Will Cole pentru publicația Well and Good.

Reclamă

Compușii de sulf ajută la susținerea producției de glutation. Glutationul este un antioxidant puternic care protejează împotriva daunelor celulare. De asemenea, el poate ajuta la refacerea depozitelor de antioxidanți din organism. Astfel, îl protejează împotriva bolilor cronice, în special a cancerelor, în timp ce stimulează nivelul de energie.

Sfaturi pentru a consuma mai multe legume

Deși există o mulțime de alți factori de luat în considerare, precum calitatea somnului, stresul și nivelul de mișcare zilnică, creșterea consumului de legume din alimentația ta va oferi o mulțime de beneficii organismului. Vei experimenta o digestie mult mai bună și nu te vei mai confrunta cu probleme de sănătate intestinală. Specialiștii spun că un consum constant de legume va întări intestinul, scrie MemorialCare.org.

Important este ca legumele să fie consumate și pe post de gustări, nu doar în timpul meselor principale. Spre exemplu, poți lua câteva legume tăiate fâșii la pachet.

Le poți consuma oricând pe parcursul zilei și favorizează starea de sațietate.

De asemenea, legumele au beneficii și asupra stării tale de spirit. Nu uita că o piele hidratată, sănătoasă și tânără va fi întreținută mulțumită consumului de legume.

Pentru a te bucura de aceste beneficii, consumă legume în combinații diverse: smoothie-uri de dimineață, lipii vegetariene, gustări sănătoase la locul de muncă.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×