Reclamă

Cum îți poți da seama dacă mănânci suficiente legume. Care sunt explicațiile specialiștilor

Specialiștii dezvăluie cum îți poți da seama dacă mănânci suficiente legume. Indiferent de persoanele cu care stai de vorbă, în mod evident îți vor spune că este important să consumi legume zilnic. Cu toate acestea, unii consumatori nu îndeplinesc acest plan alimentar.

Publicat: 20 februarie 2023, 7:54

Se întâmplă destul de des ca lipsa timpului liber să te împiedice să consumi alimente sănătoase. Specialiștii susțin că de cele mai multe ori, comoditatea va câștiga mereu în fața nevoilor organismului.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Mai precis, unele persoane ar putea să renunțe la o masă sănătoasă pe care trebuie s-o gătească, în detrimentul alimentelor semipreparate sau fast-food.

Cum îți poți da seama dacă mănânci suficiente legume

Multe studii realizate de oamenii de știință din domeniul medical au explicat faptul că cei mai mulți dintre noi probabil că nu reușim să ne satisfacem nevoile zilnice de fibre, vitamine și minerale.

O dietă sănătoasă, bazată pe echilibru alimentar are în prim plan consumul de legume și fructe. Știm că este dificil să schimbi un stil de viață cu care ai funcționat ani de zile, însă mai important decât orice este grija pentru sănătatea ta și a celor din jur.

Există cercetări convingătoare ce arată faptul că o dietă bogată în legume poate reduce riscul bolilor de inimă. De asemena, legumele pot ține departe de tine un accident vascular cerebral. Însă, cum îți poți da seama dacă mănânci suficiente legume?

Reclamă

Nutriționiștii sunt de părere că de la șapte la 13 porții de legume și fructe zilnic, sunt suficiente pentru o viață sănătoasă.

Specialiștii în alimentație spun că valorile nutriționale ale legumelor diferă de la caz la caz. De aceea, aportul zilnic poate fi mai bogat sau mai sărac, în funcție de ce preferi.

„Legumele mai bogate în fibre îți vor oferi o mai mare diversitate bacteriană, iar mie îmi plac în special cele bogate în sulf, cum ar fi varza de Bruxelles, ceapa, usturoiul și sparanghelul”, spune nutriționistul Will Cole pentru publicația Well and Good.

Reclamă

Compușii de sulf ajută la susținerea producției de glutation. Glutationul este un antioxidant puternic care protejează împotriva daunelor celulare. De asemenea, el poate ajuta la refacerea depozitelor de antioxidanți din organism. Astfel, îl protejează împotriva bolilor cronice, în special a cancerelor, în timp ce stimulează nivelul de energie.

Sfaturi pentru a consuma mai multe legume

Deși există o mulțime de alți factori de luat în considerare, precum calitatea somnului, stresul și nivelul de mișcare zilnică, creșterea consumului de legume din alimentația ta va oferi o mulțime de beneficii organismului. Vei experimenta o digestie mult mai bună și nu te vei mai confrunta cu probleme de sănătate intestinală. Specialiștii spun că un consum constant de legume va întări intestinul, scrie MemorialCare.org.

Important este ca legumele să fie consumate și pe post de gustări, nu doar în timpul meselor principale. Spre exemplu, poți lua câteva legume tăiate fâșii la pachet.

Le poți consuma oricând pe parcursul zilei și favorizează starea de sațietate.

De asemenea, legumele au beneficii și asupra stării tale de spirit. Nu uita că o piele hidratată, sănătoasă și tânără va fi întreținută mulțumită consumului de legume.

Pentru a te bucura de aceste beneficii, consumă legume în combinații diverse: smoothie-uri de dimineață, lipii vegetariene, gustări sănătoase la locul de muncă.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii septembrie 2025. Nativii au parte de schimbări pe toate planurile
Horoscopul lunii septembrie 2025 spune că nativii din zodiac vor avea parte de schimbări pe toate planurile. Este o perioadă a transformărilor profunde, în care zodiile îmbrățișează cu încredere energia sezonului Fecioarei. Nativii vor...
2
Prințesa Diana în mașină pe un fundal deschis la culoare
Familia Regală
A fost deschisă capsula timpului a Prințesei Diana după 34 de ani. Ce s-a găsit în ea
A lăsat în urmă o moștenire durabilă de compasiune și implicare umanitară. A demonstrat că regalitatea poate fi definită prin serviciu, nu doar prin privilegii. A fost deschisă capsula timpului a Prințesei Diana după...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dintre cele 4 zodii primesc un semn puternic din partea Universului pe 31 august 2025
Horoscop
4 zodii primesc un semn puternic din partea Universului pe 31 august 2025. Află dacă te numeri printre ele
Te-ai întrebat vreodată dacă Universul îți trimite semne? 4 zodii primesc un semn puternic din partea Universului pe 31 august 2025. Este o zi în care energia astrală atinge un punct culminant, iar semnele...
4
Britney Spears și Sam Asghari stau unul lângă celălalt și zâmbesc pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Britney Spears dă vina pe Sam Asghari pentru separarea de fiii ei. De ce a ajuns artista să-l numească pe fostul soț „o distragere”
Britney Spears dă vina pe Sam Asghari pentru separarea de fiii ei. Artista și-a deschis inima în fața fanilor și a vorbit despre un moment dificil din viața sa personală. S-a arătat vulnerabilă încă...
5
Nelly Furtado poartă părul lung, desprins pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Nelly Furtado a răspuns comentariilor răutăcioase printr-un mesaj vestimentar. Ce le-a transmis artista celor care o critică
Artista a trimis un mesaj clar în mediul online. Nelly Furtado a răspuns comentariilor răutăcioase printr-un mesaj vestimentar. Interpreta piesei „I’m Like a Bird” a urcat pe scenă îmbrăcată într-un tricou oversized și o...
PARTENERI
×