Reclamă

Cum îți poți da seama dacă mănânci suficiente legume. Care sunt explicațiile specialiștilor

Specialiștii dezvăluie cum îți poți da seama dacă mănânci suficiente legume. Indiferent de persoanele cu care stai de vorbă, în mod evident îți vor spune că este important să consumi legume zilnic. Cu toate acestea, unii consumatori nu îndeplinesc acest plan alimentar.

Publicat: 20 februarie 2023, 7:54
Mai multe legume de diferite culori sunt așezate într-un coș împletit, pe o masă de lemn
Există cercetări convingătoare ce arată faptul că o dietă bogată în legume poate reduce riscul bolilor de inimă / Shutterstock

Se întâmplă destul de des ca lipsa timpului liber să te împiedice să consumi alimente sănătoase. Specialiștii susțin că de cele mai multe ori, comoditatea va câștiga mereu în fața nevoilor organismului.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Mai precis, unele persoane ar putea să renunțe la o masă sănătoasă pe care trebuie s-o gătească, în detrimentul alimentelor semipreparate sau fast-food.

Cum îți poți da seama dacă mănânci suficiente legume

Multe studii realizate de oamenii de știință din domeniul medical au explicat faptul că cei mai mulți dintre noi probabil că nu reușim să ne satisfacem nevoile zilnice de fibre, vitamine și minerale.

O dietă sănătoasă, bazată pe echilibru alimentar are în prim plan consumul de legume și fructe. Știm că este dificil să schimbi un stil de viață cu care ai funcționat ani de zile, însă mai important decât orice este grija pentru sănătatea ta și a celor din jur.

Există cercetări convingătoare ce arată faptul că o dietă bogată în legume poate reduce riscul bolilor de inimă. De asemena, legumele pot ține departe de tine un accident vascular cerebral. Însă, cum îți poți da seama dacă mănânci suficiente legume?

Reclamă

Nutriționiștii sunt de părere că de la șapte la 13 porții de legume și fructe zilnic, sunt suficiente pentru o viață sănătoasă.

Specialiștii în alimentație spun că valorile nutriționale ale legumelor diferă de la caz la caz. De aceea, aportul zilnic poate fi mai bogat sau mai sărac, în funcție de ce preferi.

„Legumele mai bogate în fibre îți vor oferi o mai mare diversitate bacteriană, iar mie îmi plac în special cele bogate în sulf, cum ar fi varza de Bruxelles, ceapa, usturoiul și sparanghelul”, spune nutriționistul Will Cole pentru publicația Well and Good.

Reclamă

Compușii de sulf ajută la susținerea producției de glutation. Glutationul este un antioxidant puternic care protejează împotriva daunelor celulare. De asemenea, el poate ajuta la refacerea depozitelor de antioxidanți din organism. Astfel, îl protejează împotriva bolilor cronice, în special a cancerelor, în timp ce stimulează nivelul de energie.

Sfaturi pentru a consuma mai multe legume

Deși există o mulțime de alți factori de luat în considerare, precum calitatea somnului, stresul și nivelul de mișcare zilnică, creșterea consumului de legume din alimentația ta va oferi o mulțime de beneficii organismului. Vei experimenta o digestie mult mai bună și nu te vei mai confrunta cu probleme de sănătate intestinală. Specialiștii spun că un consum constant de legume va întări intestinul, scrie MemorialCare.org.

Important este ca legumele să fie consumate și pe post de gustări, nu doar în timpul meselor principale. Spre exemplu, poți lua câteva legume tăiate fâșii la pachet.

Le poți consuma oricând pe parcursul zilei și favorizează starea de sațietate.

De asemenea, legumele au beneficii și asupra stării tale de spirit. Nu uita că o piele hidratată, sănătoasă și tânără va fi întreținută mulțumită consumului de legume.

Pentru a te bucura de aceste beneficii, consumă legume în combinații diverse: smoothie-uri de dimineață, lipii vegetariene, gustări sănătoase la locul de muncă.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Selena Gomez pe covorul roșu de la Premiile Emmy 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Premiile Emmy 2025. Ce ținute spectaculoase au ales vedetele de anul acesta
Vedetele s-au întrecut și anul acesta în ținute spectaculoase pe covorul roșu de la Premiile Emmy 2025. O mulțime de celebrități au impresionat cu alegerile vestimentare pe care le-au făcut. Cei mai buni artiști...
2
Margot Robbie poartă părul prins în coc și stă cu capul într-o parte
Divertisment
Margot Robbie a strălucit într-o rochie transparentă la premiera unui film. Cum s-a schimbat corpul ei după naștere
Margot Robbie a strălucit într-o rochie transparentă la premiera unui film. Este vorba despre „A Big Bold Beautiful Journey”, acolo unde joacă alături de Collin Farrell. Povestea va putea fi urmărită din luna septembrie....
3
Sofia Vergara în timp ce prezintă la Gala Premiilor Emmy 2022
Divertisment
Sofia Vergara a lipsit de la Premiile Emmy 2025 din cauza unei urgențe medicale. Actrița urma să prezinte la ceremonia din acest an
Sofía Vergara a lipsit de la Premiile Emmy 2025 din cauza unei urgențe medicale. Actrița urma să fie prezentatoare la ceremonia din acest an, însă a fost nevoită să refuze invitația în ultimul moment....
4
Jim Carrey într-o scenă din filmul The Truman Show
Divertisment
Vedete care obișnuiau să locuiască pe stradă. Aceste celebrități dețin în prezent conace impresionante
Aceste vedete care obișnuiau să trăiască pe stradă se bucură în prezent de notorietate la Hollywood și de proprietăți impresionante. Aceste celebrități dețin acum conace spectaculoase și nu se mai tem de ceea ce...
5
O femeie frumoasă care ține în mână un pulover roz pentru a ilustra cum poți scăpa de molii
Modă
Cea mai bună metodă de a împiedica moliile să-ți deterioreze hainele. Cum poți să-ți păstrezi în siguranță garderoba
Te-ai întrebat vreodată care este cea mai bună metodă de a împiedica moliile să-ți deterioreze hainele? Specialiștii îți vin în ajutor și te învață cum să-ți păstrezi garderoba în siguranță. Nimic nu-ți poate strica...
PARTENERI
×