Pentru a înțelege acest mecanism trebuie să te gândești la faptul că greutatea ta corporală depinde de aportul de calorii zilnice. Dacă mănânci mai multe calorii decât corpul tău are nevoie, te vei îngrășa. În cazul în care consumi mai puține calorii decât îți cere corpul, vei scădea în greutate.
Deci, este normal să ai fluctuații de greutate în funcție de cât și ce consumi.
Statul în picioare arde calorii
Corpul uman este format astfel încât să ardă calorii atunci când se mișcă. În momentul în care stai în picioare, îți activezi masa musculară care te ajută să consumi energie.
Statul în picioare te provoacă să a te miști mai mult pentru că faci diverse activități care implică acest lucru. Spre exemplu, mersul pe jos activează mușchii, deci se produce schimbul de energie.
Un studiu a arătat că adulții care cântăresc 143 de kilograme ard cu 0,15 calorii în plus pe minut atunci când stau în picioare față de cei care stau jos. Dacă stai în picioare timp de șase ore pe zi în loc să stai pe scaun, spre exemeplu, arzi aproximativ 54 de calorii suplimentare. Chiar dacă poate părea puțin, dar pe parcursului unui an se vor aduna
Totuși, trebuie să fii atentă deoarece statul pe scaun sau în pat pentru un timp îndelungat poate crește riscul dezvoltării unor probleme de sănătate precum: obezitatea, diabetul, cancerul și probleme ale sistemului cardiovascular. Află mai multe și despre câte calorii sunt recomandate în funcție de vârstă.
Cât trebuie sa stai în picioare zilnic ca să slăbești
Indicat este să ai cât mai multă grijă de sănătatea ta, să faci mișcare, plimbări, exerciții fizice și să ai o alimentație echilibrată.
Dacă ai un loc de muncă unde trebuie să petreci mult timp la birou, în fața calculatorului, recomandat este să faci pauze. Pauzele la un anumit interval de timp sunt o idee bună pentru a te mai relaxa și pentru a face câțiva pași. Ai nevoie de cel puțin o oră de stat în picioare pentru a consuma 100 de calorii.
Metabolismul tău poate să fie dat peste cap din cauza nivelului de stres zilnic. De aceea este foarte important să găsești un echilibru între activitățile profesionale, de familie și obiceiurile alimentare.
Există o tendință de a mânca pe fugă sau a sări peste mese. Aceste obiceiuri nu fac altceva decât să-ți îngreuneze buna funcționare a metabolismului.
Citește și
Zodia nefericită a lunii mai 2024. Ea are cele mai multe probleme din cauza stresului
Horoscopul zilei de 28 aprilie 2024. Leii au nevoie de o vacanță. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Zodii ghinioniste în ziua de 28 aprilie 2024. Trei nativi se vor confrunta cu probleme
Pentru a-l stimula, ai nevoie de mișcare. Corpul tău trebuie să fie hrănit cu ceea ce are nevoie și trebuie să îi acorzi cea mai mare atenție. Dietele cu alimente bogate în nutrienți sunt cele recomandate pentru un stil de viață sănătos.
Câte calorii arde mersul pe jos
Experții susțin că, în funcție de înălțimea și greutatea corpului, o persoană poate arde între 148 și 233 de calorii dacă menține un ritm normal, de promenadă.
Medicii recomandă minimum 30 de minute de activitate în fiecare zi pentru o viață sănătoasă. De asemenea, câteva minute de exerciții cu greutăți sunt utile pentru a pune în mișcare și mai bine masa musculară.
În mod normal, exercițiile cu greutăți sunt recomandate pentru a crește masa musculară, dar pot fi folosite cu încredere și de cei care vor să se mențină.
La locul de muncă ai putea încerca mai multe alternative pentru a crește nivelul de mișcare. Spre exemplu, alege să stai la un birou înalt, din picioare, plimba-te sau stai în picioare atunci cân vorbești la telefon.