Suplimente care pot duce la apariția constipației. La ce trebuie să fii atentă când le incluzi în dieta ta

Suplimente care pot duce la apariția constipației

Nutrienții precum fibrele din alimente, alături de multă apă, pot ajuta lucrurile să se miște în mod natural și pot susține sănătatea generală. Suplimentele enumerate mai jos îți pot afecta sănătatea tractului intestinal dacă sunt luate în exces. Iată ce spune specialiștii de peste hotare.

Suplimentele de calciu

Suplimente de calciu pot agrava constipația. Ele încetinesc modalitatea intestinală, care este doar un mod științific de a spune cum alimentele se mișcă prin tractul digestiv.

De asemenea, calciul poate interfera cu cantitatea de lichid secretat în intestin, determinând scaunele să devină dure, uscate și mai greu de eliminat. Dacă iei suplimentezi cu doze mai de calciu și nu bei suficientă apă, este probabil să ajungi să te confrunti cu constipația.

Suplimentele de fier

Suplimentele de fie provoacă în mod obișnuit constipație, așa că, dacă ai o deficiență de fier, este recomandat să încerci să o suplinești din alimentație.

Studiile arată că aproximativ 40% dintre femeile de vârstă reproductivă au deficit de fie. Fierul este unul dintre suplimentele de top care poate provoca constipație.

Sulfatul feros este cel mai comun supliment de fier pe care îl vei găsi pe piață. Acest tip de supliment luat pe stomacul gol sau în doze mari poate duce la apariția constipației.

Suplimente cu fibre

Fibrele pa să ducă la apariția constipației pentru majoritatea adulților sănătoși care nu consumă suficientă apă.

Creșterea aportului de fore nu ajută întotdeauna la mișcările intestinale. Suplimentele cu fibre pot crește volumul scaunului și pot provoca constipație. Creșterea prea rapidă a aportului de fibre poate agrava, de asemenea, constipația.

Suplimente cu vitamina D

Atunci când sunt luate în mod constat în doze mai mari, suplimentele de vitamina D pot duce la pobleme digestiv, cum a fi constipația.

Prea multă vitamina D poate crește cantitatea de calciu care circulă în sânge. Așa cum am menționat anterior, prea mult calciu în organism poate, de asemenea, agrav constipația.

Dacă iei suplimente cu vitamina D, discută cu mediul tău specialist pentru a alege doza potrivită pentru tine. Este important să te asiguri că bei suficient de multă apă și că mănânci o varietate de alimente bogate în nutrienți pentru a susține un intestin sănătos.

Modalități de a ajuta la ameliorarea constipației

Există multe lucruri pe care le poți face pentru a ameliora simptomele constipației. Obiceiurile precum consumul de fibre, consumul de apă și găsirea unor modalități de a fi activ poate ajuta la ameliorarea constipației.

Mănâncă o varietate de alimente întregi, bogate în nutrienți, inclusiv fructe, legume, cereale și alimente fermentate care conțin probiotice. Cecetăile sugerează că mișcarea regulată a trebui să facă parte din tratamentul pentru constipație.