Mersul pe jos poate fi ideal dacă vrei să-ți păstrezi sănătatea fizică și psihică. Dacă încerci să-ți crești nivelul de activitate, specialiștii spun că ideal este să mergi mai mult pe jos. Joanna Hall, expert în fitness, a împărtășit câteva dintre trucurile sale pentru a merge mai mult pe jos.
Trucuri care te pot ajuta să mergi mai mult pe jos
Nu ai nevoie de foarte multe lucruri atunci când mergi pe jos. Câteva minute petrecute în natură te pot ajuta să-ți încarci imediat bateriile. Mersul pe jos este benefic pentru persoanele care își doresc un stil de viață maia ctiv. Mai jos descoperi și câteva trucuri prin care poți merge mai mult pe jos.
Setează-ți un obiectiv realist
Pentru a-ți crește nivelul de activitate, specialiștii recomandă să-ți setezi obiective realiste. Specialiștii spun că ar trebui să-ți setezi un număr de pași sau de minute în care mergi pe jos.
Dacă îți place să bei cafeaua dimineața, ia în considerare băutul cafelei în timp ce faci o plimbare prin parc. În felul acesta poți implementa pașii zilnici în rutina ta, specifică Parade.com.
Planifică rute în locuri care îți sunt familiare
Pregătește un traseu de mers pe jos. Fie că este vorba de o plimbare de 10 sau 15 minute, încearcă să alegi un loc care îți este familiar.
Este important să te plimbi în lucrurile care îți fac plăcere și te fac să te simți în siguranță. De exemplu, poți alege să mergi pe jos în drum spre muncă sau atunci când îl duci pe cel mic la școală.
Setează-ți obiective mici și frecvente
A atinge 10.000 de pași pe zi este un obiectiv comun, dar acest total de cinci cifre poate fi intimidant pentru mulți. Încearcă să îți împarți numărul de pași pe tot parcursul zilei.
Acest lucru îți va crește nivelul de activitate și, de asemenea, te va ajuta să-ți păstrezi mintea și corpul proaspete.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Poți face o parte din pași dimineața, o parte la prânz și ultima parte din traseu seara, spun cei de la YahooNews.com.
Câți pași zilnici sunt recomandați de specialiști
Specialiștii spun că nu este necesar să faci 10.000 de pași pe zi. O țintă de 10.000 de pași pe zi a fost popularizată în întreaga lume, dar realitatea este că acest obiectiv reprezintă doar un număr.
Se presupune că acest obiectiv ar fi apărut pentru prima dată în anii 1960, când un pedometru numit manpo-key, metrul de 10.000 de pași, a fost lansat în Japonia.
Dispozitivele de fitness au preluat acest lucru și au făcut din cei 10.000 de pași un obiectiv implicit.
Totuși, un articol din 2023 al Universității din Granada, a arătat că cifra „nu are nicio bază științifică”. Descoperă aici cât este recomandat să mergi zilnic pe jos. Vezi ce spun specialiștii în sănătate.