Reclamă

Trucuri pentru a consuma mai multe fructe și legume. Cum poți să-ți diversifici dieta

În ciuda studiilor care sunt în continuă schimbare, cei mai mulți experți sunt de acord că o dietă bogată în fructe și legume este cea mai bună alegere pentru sănătatea unei persoane. Proaspete sau congelate, fructele și legumele pot reduce riscul apariției de boli de inimă, diabet și cancer. Mai mult, se spune că acestea ajută la combaterea semnelor îmbătrânirii. Te invităm să descoperi câteva trucuri utile pentru a consuma mai multe fructe și legume.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 17 mai 2022, 7:53 / Actualizat: 17 mai 2022, 9:25

Studiile au demonstrat de-a lungul timpului că persoanele care consumă fructe și legume zilnic se bucură de un sistem imunitar mult mai puternic. Astfel de studii subliniază valoarea alimentelor pe bază de plante în dietele noastre. Cei mai mulți din compușii benefici ai plantelor sunt legați de pigmenții acestora de culoare, prin urmare alege să ai în farfuria ta o gamă cât mai variată de culori când vine vorba de legume și fructe.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Trucuri pentru a consuma mai multe fructe și legume

Nu este nimic mai gustos decât o felie de pepene roșu într-o zi fierbinte de vară. Fructele și legumele sunt bogate în nutrienți și pline de savoare, iar încorporarea lor în dieta ta este o parte esențială a adăugării de nutrienți în corpul tău. Uneori poate părea dificil să încerci să obții aportul alimentar corect când vine vorba de fructe și legume, mai ales dacă acestea nu sunt incluse în mod natural în dieta ta zilnică. Însă, există întotdeauna o modalitate de a adăuga fructe și legume într-o masă delicioasă.

Începe cu micul dejun

Printre primele trucuri pentru a consuma mai multe fructe și legume se numără includerea acestora în prima masă a zilei. Dacă îți dorești să ai un consum mai mare de fructe și legume atunci trebuie să începi acest lucru încă din prima parte a zilei.

Fructele uscate sau cele proaspete sunt ideale pentru a le adăuga alături de terciul tău de ovăz favorit. Dacă îți dorești ceva și mai consistent, atunci poți pregăti o omletă alături de legumele tale preferate. Poți adăuga ciupercuțe la grătar, câteva roșii sau orice îți face plăcere.

Reclamă

Include fructele și legumele în gustările zilnice

Gustările sunt extrem de importante pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Acestea te ajută să-ți controlezi apetitul și să nu mănânci în excese la mesele principale ale zilei. În loc să iei o gustare rapidă de tip fast-food poți să o înlocuiești cu un mix de fructe și legume.

Fie că alegi un smoothie sănătos cu fructele preferate sau câteva legume proaspete, important este să-ți asiguri aportul necesar de nutrienți. Dacă optezi pentru varianta sucurilor naturale și sănătoase, te invităm să descoperi beneficiile sucului de spanac și castravete pentru organism!

Reclamă

Alege un prânz sănătos

Oamenii caută trucuri pentru a consuma mai multe fructe și legume, însă uită că acestea pot fi incluse foarte ușor în dieta noastră zilnică. Planificarea din timp a prânzului te va ajuta să economisești bani și să te bucuri de mese sănătoase.

În felul acesta vei avea varietate în meniul zilnic și îți vei asigura necesarul zilnic de nutrienți. Salatele sunt o opțiune ideală pentru masa de prânz. Acestea pot conține o multitudine de legume sănătoase. O altă alternativă sunt supele cremă sau ciorbele de legume. Important este să-ți acorzi timp pentru a pregăti cu atenție ceea ce urmează să consumi.

Pregătește un curcubeu pe farfuria ta

Cu siguranță și tu ai auzit de expresia ”gustă curcubeul”. Nutriționiștii recomandă să ai în farfurie cât mai multe fructe sau legume de culori diferite. În felul acesta îți vei asigura necesarul de vitamine și nutrienți. Pentru a menține o dietă echilibrată trebuie să ai pe farfurie o varietate de legume. Fructele de culoare roșie ajută la sănătatea și aspectul tenului și pot preveni apariția cancerului, scrie publicația BBC Good Food.com.

Printre fructele și legumele roșii se numără pepenele, grapefruit și roșiile. Fructele și legumele portocalii sunt bogate în beta-caroten care ajută în suplinirea vitaminei A. Te poți bucura de morcovi, mango, papaya, piersici, cartofi dulci și multe altele.

Fructele galbene se spune că ajută la îmbunătățirea vederii, în timp ce fructele verzi sunt bogate în antioxidanți. Data viitoare când alegi ce să pui în farfurie ține minte și de importanța acestor culori pentru a-ți asigura necesarul de vitamine.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Jeff Bezos și Lauren Sánchez surprinși cu puțin înainte de nunta lor
Divertisment
Jeff Bezos și Lauren Sánchez s-au căsătorit. Ce rochie a ales mireasa pentru marele eveniment
Jeff Bezos și Lauren Sánchez s-au căsătorit. Mireasa a optat pentru o rochie cu corset și mâneci lungi. Alături de cuplu s-a aflat un număr impresionant de vedete din întreaga lume. Nunta din Veneția...
2
Kim și Khloe Kardashian la nunta lui Jeff Bezos și Lauren Sánchez
Divertisment
Ținutele spectaculoase ale vedetelor la nunta lui Jeff Bezos și Lauren Sánchez. Cum au strălucit celebritățile la marele eveniment din Veneția
Cel mai așteptat eveniment al anului a avut loc la Veneția. Celebrități din întreaga lume li s-au alăturat mirilor pentru a sărbători alături de ei. Ținutele spectaculoase ale vedetelor la nunta lui Jeff Bezos...
3
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iulie 2025. Mai multe zodii sunt în centrul atenției
Nativii sunt nerăbdători să înceapă o etapă nouă în viața personală. Citește horoscopul lunii iulie 2025 și vezi despre ce este vorba. Mai multe zodii sunt în centrul atenției, mai ales că această perioadă...
4
Cele 12 semne zodiacele, dispuse în cercuri, cu două inimi în centru
Horoscop lunar
Horoscopul dragostei pentru luna iulie 2025. Nativii au parte de surprize plăcute
Horoscopul dragostei pentru luna iulie 2025 aduce vești bune pentru cei mai mulți nativi din zodiac. Aceștia au parte de surprize plăcute. Astrele sunt alături de zodii și le oferă tot sprijinul de care...
5
Jeff Bezos și Lauren Sanchez în timp ce pozează împreună la un eveniment public
Divertisment
Jeff Bezos și Lauren Sánchez ar putea semna un contract prenupțial. Ce măsuri ar fi luat miliardarul după divorțul costisitor de prima sa soție
Jeff Bezos și Lauren Sanchez ar putea semna un contract prenupțial. Miliardarul ar fi luat măsuri importante după divorțul costisitor de prima sa soție. Al doilea cel mai bogat om din lume se căsătorește...
PARTENERI
×