Atunci când îți dorești să pierzi în greutate trebuie să ai un plan bine pus la punct. Pe lângă activitățile fizice, care trebuie să devină o obișnuință, trebuie să ai un stil de viață sănătos. Silueta se construiește, de cele mai multe ori, pornind din bucătărie. Astfel, specialiștii în nutriție spun că este foarte important să ai un plan alimentar structurat și adaptat nevoilor organismului tău.
Trucuri pentru arderea rapidă a grăsimilor
Dacă și tu te numeri printre persoanele care au început de-a lungul timpului o dietă și au abandonat-o, atunci acest articol este perfect pentru tine. Specialiștii îți vin în ajutor și îți oferă câteva sfaturi utile pentru a avea silueta la care visezi. Cu ajutorul unor trucuri simple poți începe să vezi rezultate mult mai repede decât ai sperat.
În felul acesta vei rămâne motivată și nu vei renunța cu ușurință la obiectivele pe care ți le-ai stabilit. Uite cum poți să-ți modelezi silueta începând cu schimbările mici din bucătărie. Pe termen lung aceste mici trucuri vor deveni obiceiuri sănătoase, iar slăbitul nu va mai părea o muncă imposibilă și fără rezultate.
Consumă mai multe legume verzi
Un prim sfat al nutriționiștilor este acela de a consuma mai multe legume verzi. Legumele sunt bogate în fibre, care îți oferă rapid senzația de sațietate. Totodată, acestea sunt versatile și pot fi incluse într-o mulțime de preparate gustoase. Dacă sezonul îți permite, atunci nu ezita să mergi în piață și să-ți cumperi legumele preferate. Studiile au demonstrat că salata, spanacul, broccoli și kale se numără printre principalii inamici ai grasimii abdominale. Se pare că aceste legume ajută la arderea rapidă a grăsimii viscerale.
Grăsimea viscerală este extrem de periculoasă pentru organism, fiind și cauza care stă la baza apariția multor boli cronice, printre care și bolile de inimă. Uite aici câteva sfaturi utile cu ajutorul cărora poți scăpa de grăsimea abdominală.
Un studiu, publicat în Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, a demonstrat că legumele verzi ajută la arderea grăsimilor care se depun în zona abdominală, dar și a grăsimii care acoperă și îngreunează funcționarea ficatului.
În plus, aceste legume sunt sărace în calorii și bogate în nutrienți hrănitori.
Încearcă să bei o cafea pe zi
Specialiștii recomandă consumul de cafea, mai ales atunci când îți dorești să începi o dietă care să aibă rezultate rapide. Totuși, cafeaua nu trebuie consumată cu îndulcitori artificiali, lapte, frișcă sau alte topping-uri bogate în calorii și sărace în nutrienți. Cofeina este un stimulator al arderii rapide a grăsimilor. Nu există îndoială că aceasta ajută la procesul de slăbire, dar și la obținerea siluetei la care visezi.
Un studiu mai mic realizat în 2021 a demonstrat faptul că poți să folosești cofeina ca un boost pentru arderea mai rapidă a grăsimilor. În combinație cu o rutină de exerciții fizice, aceasta ar putea avea rezultate remarcabile asupra siluete tale. Accentul cade foarte mult pe rutina de sport pe care o alegi. Este important să combini exercițiile de cardio cu cele cu greutăți. În felul acesta vei arde grăsimi și îți vei crește masa musculară. Află și câte cești de cafea sunt recomandate zilnic pentru consum.
Citește și
Horoscopul dragostei pentru luna mai 2024. Taurii au noroc în relațiile de iubire
Horoscopul zilei de 2 mai 2024. Taurii trebuie să se concentreze pe carieră. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Zodii care pun accent mai mare pe pasiune decât pe succes pe 2 Mai 2024
Alege mai des ceaiul verde
Nu doar cafeaua se află pe lista de trucuri pentru arderea rapidă a grăsimilor, ci și ceaiul verde. Ceaiul verde conține cofeină și are proprietăți asemănătoare cu cele ale cafelei. Ceaiul verde conține galat de epigalocatechină, care ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor.
Trebuie reținut faptul că ceaiul verde nu va avea niciun efect vizibil dacă nu este consumat în tandem cu o rutină de sport bine pusă la punct. Sportul rămâne un element cheie pentru obținerea siluetei perfecte, indiferent de trucurile din bucătărie la care ajungi să apelezi.
Combină alimentele într-un mod inteligent
Este extrem de important să combini mâncărurile în așa fel încât să ajungi la rezultatele dorite. Pentru a potoli pofta de mâncare ai nevoie de o combinație care să-ți satisfacă nevoia, dar care să te ajute să pierzi în greutate.
Atunci când îți este foarte foame ai tendința să consumi carbohidrați rafinați. Aceștia cresc rapid nivelul de energie și îți oferă senzație de sațietate. Însă pofta de mâncare este potolită pe termen scurt. Pentru a avea rezultatele dorite, specialiștii spun pentru EatThis, NotThat că ar trebui să consumi carbohidrați alături de proteine.
Proteinele sunt digerate mult mai lent decât carbohidrații. Uite aici o listă cu alimente sănătoase și bogate în proteine. Spre deosebire de carbohidrați, proteinele te ajută să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp. În felul acesta exist mai multe anse să consumi mai puține calorii pe timpul zilei.
Bea un pahar de apă înainte de fiecare masă
Consumul unui pahar de apă înainte de masă se află pe lista de trucuri pentru arderea rapidă a grăsimilor. Apa poate să-ți potolească pofta de mâncare. În felul acesta sunt șanse mari să consumi mai puține alimente. Totodată, apa ajută la îmbunătățirea digestiei și te menține hidratată.
De multe ori tindem să confundăm senzația de foame cu cea de sete. Prin urmare, un pahar de apă este binevenit înainte de masă. Așa îți vei da seama dacă aveai nevoie să mănânci sau doar să bei puțină apă.