Pierderea în greutate poate fi dificilă pentru mulți oameni. Indiferent cât de mult ai reduce consumul de mâncare, uneori pare că pur și simplu grăsimea de pe burtă nu se elimină. Înfometarea nu este o soluție.
Pierderea grăsimii de pe abdomen este o misiune și mai dificilă. Se află pe unul dintre ultimele locuri din corp în care celulele adipoase sunt folosite pentru energie. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să apelezi la un deficit caloric pentru o perioadă lungă de timp și în mod constant. Abia după aceea, vei vedea rezultate.
5 idei de mic dejun pentru a scăpa mai repede de grăsimea de pe abdomen
Dar ce poți mânca ca să ai un deficit caloric? Alimentele bogate în proteine și sărace în calorii sunt calea de urmat. Proteinele te vor ajuta, de asemenea, să te simți sătulă pentru mai mult timp, ceea ce contribuie la prevenirea consumului excesiv de alimente.
Înainte de a trece la cele 5 idei de mic dejun pentru a scăpa mai repede d grăsimea de pe abdomen, specialiștii spun că ar trebui să ai două lucruri cu tine: un cântar alimentar și o aplicație pentru a-ți urmări dieta.
Dieta este cel mai important lucru pentru a pierde în greutate și a scăpa de grăsimea de pe burtă. Este obligatoriu să ai un deficit caloric ca să slăbești, adică să arzi mai multe calorii decât cele pe care le consumi.
De asemenea, e indicat să mânânci aproximativ 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Proteinele sunt esențiale pentru a construi mușchi și te vor ajuta să slăbești mai repede.
Odată ce urmezi o dietă, fii consecvent și vei vedea în curând o diferență în felul în care arăți.
De asemenea, adoptarea unei diete te va ajuta să pierzi grăsime, dar este imposibil să refaci mușchii fără un antrenament adecvat. Trebuie să fii consecventă cu dieta ta și să adaugi antrenament de rezistență la rutina de exerciții fizice.
Masa 1 – Pâine prăjită cu afine
Carbohidrați – 46,2 g
Grăsimi – 5,6 g
Proteine – 26,7 g
Calorii totale – 355 kcal
Masa 2 – Omletă bogată în proteine
Carbohidrați – 3,1 g
Grăsime – 1 g
Proteine – 31,4 g
Total calorii – 155 kcal
Citește și
Cum ar putea să arate următorii 20 de ani pentru nativii din zodiac. Pluto în Vărsător își continuă călătoria transformatoare
Horoscopul zilei de 25 noiembrie 2024. Peștii sunt perfecționiști. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Viața se schimbă pentru aceste două semne zodiacale în ziua de 25 noiembrie 2024. Află dacă te numeri printre ele
Masa 3 – Toast cu ou
Carbohidrați – 27,7 g
Grăsimi – 6,2 g
Proteine – 21.3
Calorii totale – 248 kcal
Masa 4 – Cereale proteice
Carbohidrați – 61 g
Grăsimi – 7,2 g
Proteine – 40 g
Total calorii – 487 kcal
Masa 5 – Ovăz proteic
Carbohidrați – 68,6 g
Grăsimi – 15,6 g
Proteine – 35,9 g
Calorii totale – 564 kcal
În materialul video de mai jos, Dr Mike Diamonds explică cum să pregătești toate aceste idei de mic dejun sănătos.
Acesta este un medic nutriționist, care este acum antrenor de fitness online și YouTuber. Are aproape un milion de abonați pe canalul său și, de obicei, își folosește propria transformare a corpului ca exemplu pentru a-i ajuta pe oameni să aibă grijă de geutatea lor. El este, de asemenea, creatorul site-ului Sculpt by Science.