Fiecare femeie este minunat unică în felul ei. Dar un lucru pe care aproape fiecare femeie îl disprețuiește? Grăsime nedorită de pe abdomen. De obicei, este un musafir neinvitat și care se încăpățânează să plece. Dacă și tu te confrunți cu asta, specialiștii recomandă să ții cont de sfaturile de mai jos.
6 sfaturi pentru a elimina grăsimea de pe abdomen
Mike Bohl, antrenor personal certificat și specialist în nutriție a oferit pentru EatThis, NotThis! șase sfaturi grozave care te vor ajuta să scapi de grăsimea de pe abdomen.
Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, masa musculară scade, iar grăsimea crește. Grăsimea de pe burtă este deosebit de comună și este cauzată de un nivel scăzut de estrogen, explică Clinica Mayo. Rezultatul? Femeile acumulează de obicei kilograme suplimentare în jurul taliei. Primăvara specialiștii spun că e momentul perfect să lucrezi la eliminarea grăsimii de pe burtă.
În continuare, ai 6 sfaturi pentru a elimina grăsimea de pe abdomen, potrivit Dr. Bohl. Consecvența cu orice plan de exerciții este cheia pentru obținerea rezultatelor.
Stabilește o rutină cardio
Cardio poate și ar trebui să fie noul tău cel mai bun prieten. Dr. Bohl explică: „Când vine vorba de pierderea în greutate și de menținerea ei, este esențial să ai o rutină de fitness solidă”.
Și cercetările susțin acest lucru. Potrivit unui studiu realizat de Duke University Medical Center, efectuarea de exerciții aerobice este cea mai productivă metodă de a scăpa de grăsimea abdominală, care reprezintă risc major pentru sănătate.
Există atât de multe moduri de a efectua cardio. Potrivit Dr. Bohl, e indicat să ai un antrenament cardio timp de cinci zile în fiecare săptămână.
Antrenament de forță
Antrenamentul de forță este o altă componentă crucială a unui regim de antrenament atunci când vine vorba de pierderea în greutate. „Anrenamentul de forță arde calorii în timp ce ești la sală și în timp ce ești acasă să te recuperezi. Dacă vrei un aspect tonifiat, antrenamentul de forță este modul în care ajungi acolo”, spune dr. Bohl.
Consumă alimente bogate în proteine
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Adăugarea de proteine slabe în mesele tale este o modalitate excelentă de a te simți sătulă fără a consuma multe calorii suplimentare. Dr. Bohl subliniază: „Proteinele slabe precum puiul, peștele și proteinele pe bază de plante sunt o sursă excelentă de nutriție și se vor combina bine cu antrenamentul de forță”.
Planifică o dietă cu carbohidrați și grăsimi sănătoase
Pierderea în greutate, în general, se referă la un deficit de calorii. Trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi.
Dr. Bohl spune: „Au fost multe cercetări cu privire la dacă o dietă săracă în carbohidrați sau săracă în grăsimi este mai bună pentru pierderea în greutate. Când vă proiectați masa, în loc să vă stresați despre carbohidrați versus grăsimi, concentrați-vă doar pe mâncare. Carbohidrații sănătoși includ cerealele integrale, iar grăsimile sănătoase includ grăsimile mononesaturate și polinesaturate”.
Dacă te întrebi care carbohidrați sunt cele mai sănătoase opțiuni pentru a sprijini eforturile de slăbire, UPMC Health Beat explică că legumele, fructele și cerealele integrale sunt toate opțiuni solide, deoarece sunt pline de fibre alimentare, vitamine și minerale. Iar când vine vorba de grăsimi sănătoase, grăsimile „bune” nesaturate – alias grăsimile mononesaturate și polinesaturate includ alimente precum peștele, nucile, semințele și uleiurile vegetale.
Planifică o zi de „trișare” în fiecare săptămână
S-ar putea să fii surprinsă să auzi că zilele de trișare sunt perfecte din când în când. Ele sunt, de asemenea, o modalitate destul de importantă de a te asigura că îți vei menține greutatea odată ce renunți la dietă.
„Cea mai bună dietă este cea pe care o ții de fapt și, dacă nu-ți permiți flexibilitate, s-ar putea să renunți cu totul la ea. Așa că, dacă vrei cu adevărat o scădere în greutate susținută, nu-ți face griji cu privire la „întrerupere”. Atâta timp cât, în general, îți ții rutina pe care ți-ai conturat-o, vei fi mulțumită de rezultate”, subliniază dr. Bohl.
Discută cu medicul obiectivele de scădere în greutate
Pierderea în greutate înseamnă de fapt menținerea unei diete solide și a unei rutine de exerciții fizice. „Dar știința medicală realizează și cât de importantă este fiziologia individuală pentru greutatea corpului. Dacă simți că ai făcut toate lucrurile potrivite pentru a pierde în greutate, dar pur și simplu nu funcționează, discută cu medicul tău”, spune Dr. Bohl.