Reclamă

Activități de îngrijire personală care ajută la reducerea stresului

Practicarea îngrijirii de sine în viața de zi cu zi nu trebuie să fie obositoare sau costisitoare. În multe cazuri, poate fi de fapt gratuit. Află despre lista cu activități de îngrijire personală care ajută la reducerea stresului.

Publicat: 22 decembrie 2022, 7:01

Pentru a aloca mai mult timp în ziua ta pentru îngrijirea de sine ar trebui să te concentrezi pe o experiență senzorială, spune Christine Karper, președinte de program pentru programul de consiliere clinică în sănătate mintală de la Universitatea din Phoenix.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

„Aceasta este o parte a ceea ce se numește mindfulness.”

Activități de îngrijire personală care ajută la reducerea stresului

Karper recomandă să practici mindfulness prin stimularea celor cinci simțuri. Iată câteva modalități prin care poți face asta.

  • Aprinde o lumânare care are un miros pe care îl adori.
  • Arde uleiuri parfumate într-un difuzor.
  • Încălzește o cârpă și pune în interior pliculețe de ceai. Înfășoar-o în jurul mâinilor, pentru a imita experiența prosopului Oshibori.
  • Freacă în mâini o piatră netedă sau petale de trandafir pentru a le aprecia textura.
  • Ascultă muzică liniștitoare.
  • Stai afară și privește norii sau ascultă cântecul păsărilor.
  • Mănâncă încet mesele pentru a savura gustul.
  • Fă o vizită de recunoștință: scrie despre cineva care te-a influențat în mod pozitiv și vizitează-l sau sună-l pentru a discuta despre ceea ce ai scris.
  • Amintește-ți o amintire preferată și gândește-te la ceea ce ai simțit, văzut, mirosit și savurat în acest moment.
  • Privește fotografiile vechi care te aduc înapoi la vremuri bune.
  • Negestionarea stresului poate duce la rezultate negative pe termen lung, inclusiv diabet și hipertensiune arterială, spune Karper.

Pe de altă parte, îngrijirea consecventă de sine poate produce hormoni de vindecare precum serotonina.

Reclamă

Ne poate schimba mințile de la declanșarea reacțiilor de stres la trecerea implicită la o stare de relaxare, adaugă ea.

Durata activității de auto-îngrijire nu este mai importantă decât acțiunea în sine, notează Karper. „Nu trebuie să dureze mult”. spune ea.

„Poate fi o vacanță de două minute, de două sau de trei ori pe parcursul zilei. Este suficient pentru a avea un impact semnificativ statistic asupra bunăstării tale generale.”

Reclamă

Nivelul de stres e foarte mare

Dacă ești atât de stresată încât nu ai timp sau energie pentru a te dedica îngrijirii de sine, atunci ai nevoie cel mai mult de reînnoire! Prioritizarea îngrijirii de sine este o decizie pe care numai tu o poți lua. Schimbarea comportamentului poate necesita ceva efort. Acestea sunt câteva sfaturi pentru a te ajuta să faci modificări.

  • Stabilește un obiectiv: fii specifică cu privire la ceea ce dorești să încerci. De exemplu, petrece 5 minute pe zi concentrându-te pe respirație sau stai cu prietenii și nu te gândești la muncă de 3 ori pe săptămână.
  • Fă un plan: Cum îți vei îndeplini obiectivul? Care sunt pașii necesari? Împărțirea obiectivului în pași treptați îl va face să se simtă mai ușor de gestionat.
  • Notează-l: doar scriind planul tău, șansele de succes cresc cu 30%. A spune altor persoane va crește probabilitatea de a se împlini și mai repede.
  • Obține sprijin: găsește un „prieten” care se va implica în planul tău sau găsește un model, un mentor sau un antrenor.
  • Acțiuni de recompensă, nu rezultate! Este important să te întărești pentru a face pași pozitivi, mai degrabă decât să te concentrezi exclusiv pe atingerea obiectivului final.
  • Transformă zilele proaste în zile bune: încearcă să vezi eșecurile ca informații. Ce s-a întâmplat și cum poți face față diferit? Fii curioasă, nu te deprima! Dă noului comportament cel puțin trei încercări înainte de a renunța la el.
Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×