Reclamă

Activități de îngrijire personală care ajută la reducerea stresului

Practicarea îngrijirii de sine în viața de zi cu zi nu trebuie să fie obositoare sau costisitoare. În multe cazuri, poate fi de fapt gratuit. Află despre lista cu activități de îngrijire personală care ajută la reducerea stresului.

Publicat: 22 decembrie 2022, 7:01

Pentru a aloca mai mult timp în ziua ta pentru îngrijirea de sine ar trebui să te concentrezi pe o experiență senzorială, spune Christine Karper, președinte de program pentru programul de consiliere clinică în sănătate mintală de la Universitatea din Phoenix.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

„Aceasta este o parte a ceea ce se numește mindfulness.”

Activități de îngrijire personală care ajută la reducerea stresului

Karper recomandă să practici mindfulness prin stimularea celor cinci simțuri. Iată câteva modalități prin care poți face asta.

  • Aprinde o lumânare care are un miros pe care îl adori.
  • Arde uleiuri parfumate într-un difuzor.
  • Încălzește o cârpă și pune în interior pliculețe de ceai. Înfășoar-o în jurul mâinilor, pentru a imita experiența prosopului Oshibori.
  • Freacă în mâini o piatră netedă sau petale de trandafir pentru a le aprecia textura.
  • Ascultă muzică liniștitoare.
  • Stai afară și privește norii sau ascultă cântecul păsărilor.
  • Mănâncă încet mesele pentru a savura gustul.
  • Fă o vizită de recunoștință: scrie despre cineva care te-a influențat în mod pozitiv și vizitează-l sau sună-l pentru a discuta despre ceea ce ai scris.
  • Amintește-ți o amintire preferată și gândește-te la ceea ce ai simțit, văzut, mirosit și savurat în acest moment.
  • Privește fotografiile vechi care te aduc înapoi la vremuri bune.
  • Negestionarea stresului poate duce la rezultate negative pe termen lung, inclusiv diabet și hipertensiune arterială, spune Karper.

Pe de altă parte, îngrijirea consecventă de sine poate produce hormoni de vindecare precum serotonina.

Reclamă

Ne poate schimba mințile de la declanșarea reacțiilor de stres la trecerea implicită la o stare de relaxare, adaugă ea.

Durata activității de auto-îngrijire nu este mai importantă decât acțiunea în sine, notează Karper. „Nu trebuie să dureze mult”. spune ea.

„Poate fi o vacanță de două minute, de două sau de trei ori pe parcursul zilei. Este suficient pentru a avea un impact semnificativ statistic asupra bunăstării tale generale.”

Reclamă

Nivelul de stres e foarte mare

Dacă ești atât de stresată încât nu ai timp sau energie pentru a te dedica îngrijirii de sine, atunci ai nevoie cel mai mult de reînnoire! Prioritizarea îngrijirii de sine este o decizie pe care numai tu o poți lua. Schimbarea comportamentului poate necesita ceva efort. Acestea sunt câteva sfaturi pentru a te ajuta să faci modificări.

  • Stabilește un obiectiv: fii specifică cu privire la ceea ce dorești să încerci. De exemplu, petrece 5 minute pe zi concentrându-te pe respirație sau stai cu prietenii și nu te gândești la muncă de 3 ori pe săptămână.
  • Fă un plan: Cum îți vei îndeplini obiectivul? Care sunt pașii necesari? Împărțirea obiectivului în pași treptați îl va face să se simtă mai ușor de gestionat.
  • Notează-l: doar scriind planul tău, șansele de succes cresc cu 30%. A spune altor persoane va crește probabilitatea de a se împlini și mai repede.
  • Obține sprijin: găsește un „prieten” care se va implica în planul tău sau găsește un model, un mentor sau un antrenor.
  • Acțiuni de recompensă, nu rezultate! Este important să te întărești pentru a face pași pozitivi, mai degrabă decât să te concentrezi exclusiv pe atingerea obiectivului final.
  • Transformă zilele proaste în zile bune: încearcă să vezi eșecurile ca informații. Ce s-a întâmplat și cum poți face față diferit? Fii curioasă, nu te deprima! Dă noului comportament cel puțin trei încercări înainte de a renunța la el.
Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
3
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
4
actriță care zâmbește și se uită în fața camerei pe un fundal deschis
Divertisment
Cameron Diaz surprinde cu un look fără machiaj la 52 de ani. Actrița a luat cina cu soțul ei, Benji Madden
Actrița din „Back in action” a reușit să întoarcă privirile și de această dată, însă dintr-un motiv diferit. Cameron Diaz surprinde cu un look fără machiaj la 52 de ani. A luat cina cu...
5
Porții de plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri
Rețete
Plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri. Rețetă plină de savoare autentică
Această plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri este genul de preparat care aduce aminte de mesele simple și bogate din satele românești. Ingredientele sunt puține, dar alese cu grijă, iar gustul este deplin. Este...
PARTENERI
×