Pentru a aloca mai mult timp în ziua ta pentru îngrijirea de sine ar trebui să te concentrezi pe o experiență senzorială, spune Christine Karper, președinte de program pentru programul de consiliere clinică în sănătate mintală de la Universitatea din Phoenix.
„Aceasta este o parte a ceea ce se numește mindfulness.”
Activități de îngrijire personală care ajută la reducerea stresului
Karper recomandă să practici mindfulness prin stimularea celor cinci simțuri. Iată câteva modalități prin care poți face asta.
- Aprinde o lumânare care are un miros pe care îl adori.
- Arde uleiuri parfumate într-un difuzor.
- Încălzește o cârpă și pune în interior pliculețe de ceai. Înfășoar-o în jurul mâinilor, pentru a imita experiența prosopului Oshibori.
- Freacă în mâini o piatră netedă sau petale de trandafir pentru a le aprecia textura.
- Ascultă muzică liniștitoare.
- Stai afară și privește norii sau ascultă cântecul păsărilor.
- Mănâncă încet mesele pentru a savura gustul.
- Fă o vizită de recunoștință: scrie despre cineva care te-a influențat în mod pozitiv și vizitează-l sau sună-l pentru a discuta despre ceea ce ai scris.
- Amintește-ți o amintire preferată și gândește-te la ceea ce ai simțit, văzut, mirosit și savurat în acest moment.
- Privește fotografiile vechi care te aduc înapoi la vremuri bune.
- Negestionarea stresului poate duce la rezultate negative pe termen lung, inclusiv diabet și hipertensiune arterială, spune Karper.
Pe de altă parte, îngrijirea consecventă de sine poate produce hormoni de vindecare precum serotonina.
Citește și
Modalități prin care îți sabotezi singură viața. Ce spun specialiștii despre aceste greșeli
Citește și
Ce se întâmplă cu corpul tău dacă mănânci dulciuri în fiecare zi. Explicațiile specialiștilor
Reclamă
Ne poate schimba mințile de la declanșarea reacțiilor de stres la trecerea implicită la o stare de relaxare, adaugă ea.
Durata activității de auto-îngrijire nu este mai importantă decât acțiunea în sine, notează Karper. „Nu trebuie să dureze mult”. spune ea.
„Poate fi o vacanță de două minute, de două sau de trei ori pe parcursul zilei. Este suficient pentru a avea un impact semnificativ statistic asupra bunăstării tale generale.”
