Reclamă

Alimente bogate în carbohidrați care nu îngrașă. Află ce spun nutriționiștii

Există o serie de alimente bogate în carbohidrați care nu îngrașă, spun nutriționiștii. În lumea dietelor din zilele noastre s-a promovat ideea eronată că vei acumula kilograme în plus dacă vei consuma carbohidrați. De fapt, cel mai important aspect de care trebuie să ții cont este cantitatea.

Publicat: 16 februarie 2023, 6:32

Alimentele bogate în carbohidrați sunt disponibile în diferite forme, texturi și arome. De asemenea, valoarea nutrițională diferă de la un caz la altul. Carbohidrații sănătoși sunt o sursă importantă de energie, fibre, vitamine și minerale.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente bogate în carbohidrați care nu îngrașă

Alimentele minim procesate înseamnă că mâncăm aceste produse într-o formă apropiată de modul în care au fost cultivate. Aceștia sunt carbohidrații de care nu este necesar să te ferești, căci te ajută să ai o dietă echilibrată și nutritivă.

În esență, ceea ce trebuie să faci este să eviți consumul de carbohidrați procesați. Aceștia și-au pierdut o mare parte din nutrienți și aduc calorii goale. Evident, în cantități rezonabile, nu vor face rău nimănui. Spre exemplu, cartofii pur și simplu feliați și copți oferă o varietate de vitamine și minerale. Cu toate acestea, atunci când sunt transformați în cartofi prăjiți sau chipsuri, valoarea lor nutritivă este umbrită de grăsimile saturate, crescând semnificativ densitatea calorică și conținutul de grăsimi.

Pâinea și pastele

Nu renunța la acești carbohidrați doar pentru că ai auzit că nu-ți fac bine. Chiar și alimentele ca acestea, cu un conținut ridicat de carbohidrați sunt importante pentru o bună nutriție. Eliminarea tuturor carbohidraților poate fi contraproductivă pentru sănătatea ta, ducând la deficiențe semnificative, spun nutriționiștii.

Reclamă

Ține cont că pâinea și pastele sunt alimente bogate în carbohidrați care nu îngrașă, mai ales pentru că sunt făcute din cereale integrale, scrie EatThis.com.

Merele și perele

Aceste fructe sunt considerate bogate în carbohidrați din cauza fructozei. Cu toate acestea, faptul că sunt atât de benefice pentru sănătate, umbresc orice idee că te-ar putea îngrășa. Mai exact, merele și perele de mărime medie consumate cu tot cu coajă oferă 4,8 și 5,5 grame de fibre.

Reclamă

Ovăzul

Fulgii de ovăz sunt extrem de sănătoși pentru organism și sunt o sursă impresionantă de fibre.

De asemenea, ovăzul este cunoscut pentru beneficiile sale în reglarea nivelului de zahăr din sânge. De aceea, este un aliment prietenos, mai ales pentru persoanele care suferă de diabet de tip 2.

Cartofii dulci

Cartofii dulci sunt alimente bogate în carbohidrați care nu îngrașă. Pentru mai multă varietate și gust în farfurie, nutriționiștii recomandă consumul de cartof dulce. Cartofii dulci sunt plini de antioxidantul betacaroten, pe care corpul uman îl transformă în vitamina A. O singură porție de cartofi dulci asigură aportul total necesar de betacaroten de care ai nevoie într-o zi.

Lintea și năutul

O ceașcă de năut conține aproximativ 12 grame de fibre și aproximativ 45 de grame de carbohidrați. Așadar, sunt benefice pentru sănătate și nu ai niciun motiv să te ferești de ele dacă le consumi în cantități controlate.

Bananele

Un aliment îndrăgit, bogat în carbohidrați, banana este un fruct sănătos și nutritiv. Are un conținut ridicat de potasiu și are capacitatea de a reduce tensiunea arterială. Așadar, bananele au grijă de inima ta. Dacă te îngrijorează nivelul de zahăr al bananelor, alege să consumi unele necoapte, verzi. Acestea au mai puțin zahăr și ajută la digestie, scrie Trifecta.com

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă care reprezintă una dintre zodiile care pun capăt ghinionului în luna mai 2025
Horoscop
3 semne zodiacale pun capăt ghinionului în luna mai 2025. Află dacă te numeri printre ele
3 semne zodiacale pun capăt ghinionului în luna mai 2025. Acești nativi au parte de momente frumoase alături de familie și cei dragi. Zodiile învață să se aprecieze mult mai mult și să aibă...
2
O femeie frumoasă care reprezintă zodia nefericită a lunii mai 2025
Horoscop
Zodia nefericită a lunii mai 2025. Ea are cele mai multe probleme din cauza banilor
Astrologii au dezvăluit care este zodia nefericită a lunii mai 2025. Acești nativi se vor confruntat cu multe probleme și vor avea nevoie de ajutorul celor din jur. Cele mai multe neplăceri vor fi...
3
Demnitarii care au paticipat la înmormântarea Papei Francisc
Știri
Cine a participat la înmormântarea Papei Francisc. Zeci de mii de credincioși și-au luat rămas bun de la liderul bisericii catolice
Un eveniment de-a dreptul istoric a reunit unele dintre cele mai cunoscut nume din politica lumii. Înmormântarea Papei Francisc este transmisă în direct și a atras demnitari și credincioși din întreaga lume. Află cine...
4
actori care stau pe platourile de filmare și zâmbesc
Divertisment
Penn Badgley și Blake Lively au format un cuplu și în viața reală. Ce spune actorul că s-a întâmplat în timpul filmărilor pentru Gossip Girl
Penn Badgley și Blake Lively au format un cuplu și în viața reală, însă nu a fost atât de ușor să mențină aparențele pozitive. Pe vremea când filmau pentru Gossip Girl, relația cu colega...
5
actori pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Reprezentanții actorului lansează 14 alte acuzații
Procesul dintre Blake Lively și Justin Baldoni ridică noi tensiuni. Avocații actorului lansează alte 14 noi plângeri împotriva fostei sale consiliere, Stephanie Jones. Printre acestea se numără defăimarea și frauda. Este acuzată de faptul...
PARTENERI
×