Reclamă

Alimente bogate în carbohidrați care nu îngrașă. Află ce spun nutriționiștii

Există o serie de alimente bogate în carbohidrați care nu îngrașă, spun nutriționiștii. În lumea dietelor din zilele noastre s-a promovat ideea eronată că vei acumula kilograme în plus dacă vei consuma carbohidrați. De fapt, cel mai important aspect de care trebuie să ții cont este cantitatea.

Publicat: 16 februarie 2023, 6:32

Alimentele bogate în carbohidrați sunt disponibile în diferite forme, texturi și arome. De asemenea, valoarea nutrițională diferă de la un caz la altul. Carbohidrații sănătoși sunt o sursă importantă de energie, fibre, vitamine și minerale.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente bogate în carbohidrați care nu îngrașă

Alimentele minim procesate înseamnă că mâncăm aceste produse într-o formă apropiată de modul în care au fost cultivate. Aceștia sunt carbohidrații de care nu este necesar să te ferești, căci te ajută să ai o dietă echilibrată și nutritivă.

În esență, ceea ce trebuie să faci este să eviți consumul de carbohidrați procesați. Aceștia și-au pierdut o mare parte din nutrienți și aduc calorii goale. Evident, în cantități rezonabile, nu vor face rău nimănui. Spre exemplu, cartofii pur și simplu feliați și copți oferă o varietate de vitamine și minerale. Cu toate acestea, atunci când sunt transformați în cartofi prăjiți sau chipsuri, valoarea lor nutritivă este umbrită de grăsimile saturate, crescând semnificativ densitatea calorică și conținutul de grăsimi.

Pâinea și pastele

Nu renunța la acești carbohidrați doar pentru că ai auzit că nu-ți fac bine. Chiar și alimentele ca acestea, cu un conținut ridicat de carbohidrați sunt importante pentru o bună nutriție. Eliminarea tuturor carbohidraților poate fi contraproductivă pentru sănătatea ta, ducând la deficiențe semnificative, spun nutriționiștii.

Reclamă

Ține cont că pâinea și pastele sunt alimente bogate în carbohidrați care nu îngrașă, mai ales pentru că sunt făcute din cereale integrale, scrie EatThis.com.

Merele și perele

Aceste fructe sunt considerate bogate în carbohidrați din cauza fructozei. Cu toate acestea, faptul că sunt atât de benefice pentru sănătate, umbresc orice idee că te-ar putea îngrășa. Mai exact, merele și perele de mărime medie consumate cu tot cu coajă oferă 4,8 și 5,5 grame de fibre.

Reclamă

Ovăzul

Fulgii de ovăz sunt extrem de sănătoși pentru organism și sunt o sursă impresionantă de fibre.

De asemenea, ovăzul este cunoscut pentru beneficiile sale în reglarea nivelului de zahăr din sânge. De aceea, este un aliment prietenos, mai ales pentru persoanele care suferă de diabet de tip 2.

Cartofii dulci

Cartofii dulci sunt alimente bogate în carbohidrați care nu îngrașă. Pentru mai multă varietate și gust în farfurie, nutriționiștii recomandă consumul de cartof dulce. Cartofii dulci sunt plini de antioxidantul betacaroten, pe care corpul uman îl transformă în vitamina A. O singură porție de cartofi dulci asigură aportul total necesar de betacaroten de care ai nevoie într-o zi.

Lintea și năutul

O ceașcă de năut conține aproximativ 12 grame de fibre și aproximativ 45 de grame de carbohidrați. Așadar, sunt benefice pentru sănătate și nu ai niciun motiv să te ferești de ele dacă le consumi în cantități controlate.

Bananele

Un aliment îndrăgit, bogat în carbohidrați, banana este un fruct sănătos și nutritiv. Are un conținut ridicat de potasiu și are capacitatea de a reduce tensiunea arterială. Așadar, bananele au grijă de inima ta. Dacă te îngrijorează nivelul de zahăr al bananelor, alege să consumi unele necoapte, verzi. Acestea au mai puțin zahăr și ajută la digestie, scrie Trifecta.com

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
icon
Ioana State fotografiată în timp ce stă pe canapea la interviul echipei CaTine.ro
CaTine
Ioana State, sinceră și relaxată: „Nu depinde starea mea de fericire de numărul de kilograme pe care îl am”
Alegem de fiecare dată femei puternice, inteligente și sincere care să-și împărtășească poveștile de viață cu cititoarele noastre. De data aceasta am stat la povești cu Ioana State. Ioana ne-a povestit mai multe despre...
2
Dulceață din nectarine, fără zahăr
Timp liber
Ce îndulcitor poți folosi când faci dulceață. Cu ce poți înlocui zahărul
Există un ingredient cheie care face ca gemul cumpărat din magazin să nu fie benefic sănătății organismului tău: zahărul rafinat. De aceea, specialiștii au venit cu o soluție. Află ce îndulcitor poți folosi când...
3
Cuplu care zâmbește în fața camerei pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
Horoscopul dragostei pentru weekend-ul 13 – 14 iulie 2024. Vezi ce spun astrele despre zodii
Nativii vor avea parte de schimbări și acestea se vor vedea cu ochiul liber. Citește horoscopul dragostei pentru weekend-ul 13 – 14 iulie 2024 și vezi despre ce este vorba. Cei mai curajoși vor...
4
Borcan cu castraveți murați la soare
Rețete
Castraveți murați la soare. Rețetă simplă și rapidă
Acești castraveți murați la soare sunt un tip de murături fermentate natural, care se pregătesc în special în timpul verii. Castraveții sunt puși în saramură și lăsați la soare pentru a fermenta, ceea ce...
5
Mai multe cifre care se află pe fundalul unui apus de soare peste mare
Horoscop
Vârsta la care viața ta s-ar putea schimba complet, conform numerologiei. Ce spun specialiștii
Numerologii spun că cifrele îți pot da multe indicii despre modul în care poate arăta viața ta. Descoperă vârsta la care viața ta s-ar putea schimba complet, conform numerologiei. Află ce spun specialiștii despre...
PARTENERI
×