Reclamă

Alimente bogate în proteine pe care să le consumi la micul dejun. Ce recomandă specialiștii pentru o dietă echilibrată

Proteinele joacă un rol esențial în sănătatea organismului tău. Autoritatea Europeană pentru Siguranța alimentară spune că un adult ar trebui să consume în medie 0.83 grame de proteine per kilogram de greutate corporală. Nutriționiștii îți vin în ajutor și îți oferă o listă cu alimente bogate în proteine pe care să le consumi la micul dejun.

Publicat: 28 octombrie 2022, 6:31

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă ai avut grijă să ai un mic dejun bogat în nutrienți, atunci în prima parte a zilei îți vei potoli pofta de mâncare și îți vei asigura necesarul de energie pentru îndeplinirea sarcinilor pe care ți le-ai propus.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente bogate în proteine pe care să le consumi la micul dejun

O dietă echilibrată este mai mult decât necesar pentru un stil de viață sănătos. Specialiștii sunt de părere că o dietă echilibrată ar trebui să conțină nutrienții esențiali precum fibrele, proteinele, mineralele și vitaminele. Înaintarea în vârstă aduce cu sine și o scădere a masei musculare.

În acest sens este esențial să te asiguri că îți iei aportul de proteine din dieta zilnică. Pentru a te asigura că ai parte de necesarul zilnic poți începe prin introducerea proteinelor în prima masă a zilei. Iată câteva alimente bogate în proteine care sunt ideale pentru a fi consumate în prima parte a zilei.

Ouă

Ouăle sunt folosite de milioane de oameni din lumea întreagă pentru a prepara micul dejun. Această alegere nu este deloc una întâmplătoare. Ouăle nu au un cost foarte mare, sunt ușor de preparat, gustoase și îți oferă rapid senzația de sațietate. Un ou de dimensiuni medii poate conține până la 6 grame de proteine, spune publicația Eat This, Not That.

Reclamă

Dintr-o omletă făcută din două ouă poți ajunge să ai mai mult de 25 % din necesarul zilnic de proteine recomandate de nutriționiști. Fiind proteine de origine animală te vei asigura că organismul tău primește toți aminoacizii esențiali.

Dacă îți faci griji în privința colesterolului, află că cele mai recente spun că ouăle ar avea, de fapt, un impact benefic asupra inimii și a sănătății organismului. Află mai multe despre beneficiile consumului de ouă, dar și cum le poți introduce în dieta ta zilnică.

Brânză cottage

Reclamă

Brânza cottage a devenit tot mai populară în ultimii ani. Acest lucru se datorează și beneficiilor sale asupra sănătății.  Jumătate de cană de brânză cottage cu 1 % grăsimi, poate ajunge să conțină până la 14 grame de proteine.

Astfel, acest tip de brânză este ideal pentru persoanele care își doresc o dietă bogată în proteine. Aceasta poate fi inclusă în micul dejun, dar poate fi servită și drept gustare între mese. Pe lângă aportul mare de proteine, acest tip de brânză are și alte beneficii asupra organismului. Brânza cottage are un aport ridicat de fibre și proteine, spun specialiștii.

Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este ideal pentru micul dejun, mai ales dacă acesta este consumat alături de fulgii de ovăz. Află mai multe despre cât de des e recomandată să consumi fulgi de ovăz. Vezi ce beneficii au și aceștia asupra organismului.

O singură porție de iaurt grecesc poate ajunge să conțină chiar și 20 grame de proteine.

Conținutul crescut de proteine te poate ajuta să îți asiguri aportul necesar încă din prima parte a zilei. Înainte de a consuma iaurt grecesc trebuie să te asiguri că nu ai intoleranță la lactoză. În astfel de cazuri iaurtul grecesc trebuie înlocuit cu o altă sursă de proteine.

Somon afumat

Somonul afumat este un aliment ideal pentru un mic dejun sățios și rapid. O singură porție poate ajunge să conțină chiar și 16 grame de proteine. În plus, somonul este un pește bogat în acizi grași omega 3.

Somonul este ideal pentru un sistem imunitar puternic, acesta oferă organismului necesarul de proteine, dar și pe cel de vitamine, precum vitamina D. Somonul afumat poate fi servit cu o felie de pâine integrală și avocado sau poate fi inclus în alte rețete delicioase.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Două porții de salată de dovlecei copți
Rețete
Salată de dovlecei copți. Rețetă asemănătoare cu salata de vinete
Această rețetă de salată de dovlecei copți este similară cu salata de vinete, având o textură cremoasă și un gust savuros. Este o alternativă excelentă pentru cei care caută o variantă diferită, dar la...
2
dragon cu bănuți în gură pe un fond deschis la culoare
Horoscop
5 zodii chinezești care au noroc săptămâna aceasta. Vezi dacă te numeri printre ele
Astrologii anunță că mulți dintre nativi vor reuși să-și găsească ferestrele de oportunitate în următoarea perioadă. Aceste 5 zodii chinezești care au noroc săptămâna aceasta sunt totuși mult mai active. Adevăruri vor ieși la...
3
Familia Regală la Trooping the Colour 2024
Familia Regală
Kate Middleton i s-a alăturat Regelui Charles pe balconul Palatului Buckingham. Familia regală s-a reunit pentru a urmărit demonstrația aeriană de la Trooping the Color 2024
Kate Middleton i s-a alăturat Regelui Charles pe balconul Palatului Buckingham. Familia regală s-a reunit pentru a urmărit demonstrația aeriană de la Trooping the Color 2024. A fost prima reuniune a Prințesei și a...
4
O femeie care își notează în jurnal
Horoscop
Afirmații care pot atrage norocul în viața ta, potrivit unui astrolog
Afirmațiile sunt un truc care ne poate schimba pentru totdeauna soarta. Ne petrecem tot timpul cu noi înșine, ascultându-ne gândurile. Mentalitatea pe care o ai modelează și colorează fiecare experiență din viață. Ai mai...
5
Țuspais sau ciuspais de dovlecel cu iaurt în bol alb, alături de mărar verde
Rețete
Țuspais sau ciuspais de dovlecel cu iaurt. Rețetă tradițională din Banat
Țuspais sau ciuspais de dovlecel cu iaurt este un fel de mâncare tradițională din bucătăria românească, simplu de preparat și foarte gustos. Este o rețetă bănățeană simplă și extrem de gustoasă, preparată din dovlecei...
PARTENERI
×