Fie că ți se pare mai ușor să te ții de un deficit de calorii, fie că urmezi o dietă anume, pierderea în greutate trebuie să fie sustenabilă, iar metoda pe care o aplici, de asemenea.
Alimente care te ajută să scapi de grăsime și să păstrezi masa musculară
Specialiștii susține din ce în ce mai des că numărul de calorii și cantitatea de proteine pe care o consumi sunt adesea factorii cheie în procesul de slăbire. O dietă bogată în proteine să îți păstrezi masa musculară în timp ce pierzi grăsime. Acesta mai are un avantaj, acela de a simți pentru mai mult timp senzația de sațietate.
Iată cinci alimente care te ajută să scapi de grăsime și să păstrezi masa musculară.
Cartofi
Unii oameni se feresc de cartofi și de carbohidrați în general atunci când încearcă să slăbească, dar nu trebuie. Carbohidrații sunt o sursă excelentă de energie, mai ales dacă alegi carbohidrați integrali, cu conținut ridicat de fibre.
Cercetările au sugerat că cartofii sunt unul dintre cele mai sățioase alimente și, dacă îi fierbi sau coaci fără să adaugi multă grăsime, au un conținut relativ scăzut de calorii.
Broccoli
Nu toată lumea iubește broccoli și nimeni nu te poate obliga să-l consumi. Cu toate acestea, broccoli are un conținut scăzut de calorii, e destul de bogat în proteine pentru o legumă și, atunci când este ușor aburit, are o textură minunată.
Iaurt grecesc fără grăsimi
Iaurtul grecesc este unul dintre alimentele de bază și se întâmplă asta de ani de zile. Tipul cu conținut ridicat de grăsimi are o textură și mai delicioasă, dar dacă ești atentă la numărul de calorii, iaurtul grecesc fără grăsimi este o alegere excelentă. Poți consuma o cantitate mai mare fără a depăși numărul recomandat de calorii și este o sursă excelentă de proteine.
Iaurtul grecesc se poate consuma în smoothie-uri, ovăz, granola, se poate combina cu fructe și, uneori, mâncăruri sărate.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Popcorn
În timp ce floricelele de porumb de la cinema sunt adesea acoperite cu zahăr și unt, este ușor să găsești soiuri de floricele cu conținut scăzut de calorii și ușor aromate.
Spre deosebire de majoritatea pungilor de chipsuri, poți mânca o cantitate mare de floricele de porumb cu puține calorii. Este o idee minunată de savurat atunci când nu îți este prea foame, dar vrei o gustare.
Căpșuni
Căpșunile au un conținut ridicat de apă, oferind în același timp nutrienți și fibre, așa că sunt un aliment grozav, cu conținut scăzut de calorii. Pentru a reduce costurile, la fel de bine poți opta și pentru fructe de pădure congelate. Acestea din urmă se pot consuma ovăz, cu iaurt grecesc sau le poți adăuga în smoothie-uri.