Alimente recomandate în sezonul virozelor. Cum te ferești de răceală în timpul iernii

Descoperă lista de alimente recomandate în sezonul virozelor. Gripa sezonieră își accelerează ritmul în sezonul rece, iar numărul agenților patogeni crește. Specialiștii recomandă să introduci aceste alimente care întăresc imunitatea în dieta ta zilnică pentru a te proteja.

Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 3 decembrie 2024, 5:10
Descoperă lista de alimente recomandate în sezonul virozelor. Gripa sezonieră își accelerează ritmul în sezonul rece / Shutterstock

Un sistem imunitar sănătos depinde de mai mulți factori, inclusiv un somn de calitate, managementul stresului, dar nu în ultimul rând, de o dietă echilibrată. Iată cum te poți feri de răceală în timpul iernii.

Alimente recomandate în sezonul virozelor

Sistemul imunitar are rolul de a apăra organismul împotriva virusurilor și bacteriilor. O dietă sănătoasă, bogată în nutrienți este esențială pentru a susține funcționarea optimă a sistemului imunitar. Specialiștii recomandă să incluzi în dieta zilnică alimente care să îți ofere energia necesară recuperării rapide a organismului.

De asemenea, hidratarea este importantă pentru ca organismul tău să își revină, în contextul unei viroze sezoniere. Febra, transpirația și pierderea apetitului sunt simptome frecvente în cazul gripelor și răcelilor. Așadar, nu neglija importanța hidratării.

Apa este cea mai accesibilă variantă, care acționează și ca agent detoxifiant natural pentru organism. Dacă îți plac băuturile mai aromate, poți alege ceaiurile din plante, apa infuzată cu fructe proaspete sau sucurile naturale, fără zahăr adăugat.

Usturoi

Usturoiul are atât proprietăți antiinflamatoare, cât și de stimulare a sistemului imunitar. Studiile au dovedit că zdrobirea usturoiului activează principalul său compus bioactiv. Așadar, dacă vrei să ai parte de beneficiile maxime ale usturoiului, dar nu îți place gustul crud al acestuia, toacă-l și așteaptă 10-15 minute înainte să îl gătești.

Ardei iute

Citricele sunt cea mai cunoscută sursă de vitamina C. Ardeiul iute nu este un aliment la fel de popular. Cu toate acestea, se află printre alimente recomandate în sezonul virozelor. Specialiștii susțin că ardeiul iute, verde sau roșu este la fel de bogat în antioxidanți.

De asemenea, acesta are proprietăți antivirale și poate stimula producția de anticorpi, ceea ce poate ajuta la combaterea infecțiilor bacteriene.

„Ar trebui să consumi alimente care conțin vitamina C de două ori pe zi, cel puțin, astfel încât aceasta să poată fi pe deplin absorbită.”, susține medicul Tania Elliott.

De asemenea, alimentele condimentate conțin capsaicină, un compus care poate subția mucoasa, făcând-o un mediu mai puțin favorabil pentru bacterii și virusuri, a adăugat aceasta.

Ghimbir

La fel ca usturoiul, această rădăcină are proprietăți antivirale și antibacteriene. De asemenea, ghimbirul este eficient în calmarea durerilor în gât. Un studiu in vitro a constatat că o soluție cu ghimbir a fost eficientă împotriva a trei agenți patogeni care provoacă în mod obișnuit infecții ale gâtului.

Ghimbirul conține gingeroli, compuși care au rol antiinflamator. Pentru a te bucura de proprietățile sale, poți adăuga ghimbir proaspăt în ceaiuri aromate, supe creme sau smoothie-uri.

Supa de pui

Supa de pui este considerată în mod tradițional alimentul perfect pentru momentele în care te simți slăbită. Poate fi ușor de înghițit chiar dacă ai gâtul inflamat, are beneficii nutriționale și este bogată în proteine și zinc.

De asemenea, oferă electroliții necesari pentru a preveni deshidratarea organismului. Morcovii și țelina din supa de pui sunt o sursă excelentă de vitamina A și vitamina C.

Semințe de floarea soarelui

Semințele de floarea soarelui sunt recomandate pe post de gustare în timpul sezonului rece deoarece sunt o sursă puternică de vitamina E. Lipsa vitaminei E este asociată cu o activitate redusă a celulelor albe din sânge, care în mod normal împiedică răspândirea virusurilor.

Semințele de floarea soarelui conțin, de asemenea, magneziu. Deficitul de magneziu este asociat cu scăderea activității sistemului imunitar, creșterea stresului oxidativ și creșterea inflamației în organism.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI