Reclamă

Alimente sănătoase bogate în calciu. Ce să consumi ca organismul să funcționeze corect

Un mineral esențial, aproximativ 99% din aportul de calciu al organismului se găsește în oase și dinți, iar restul de 1% din calciu se găsește în sânge, mușchi și alte țesuturi. Oricât de important este acest mineral, sunt mulți oamenii care nu îl consumă în mod regulat ca să nu se confrunte cu deficit. Ai mai jos o listă cu alimente sănătoase bogate în calciu pe care să le incluzi în dieta ta.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 12 decembrie 2023, 7:18

Dincolo de fortificarea sistemului osos, calciul joacă un rol în alte funcții ale corpului, inclusiv coagularea sângelui și funcția nervoasă. Dacă ai în plan să crești aportul în organism, ai mai jos o listă cu alimentele bogate în calciu.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente sănătoase bogate în calciu

Calciul este un nutrient esențial care contribuie la structura și procesele organismului. Acest mineral este implicat în următoarele funcții:

  • Construirea și menținerea oaselor puternice
  • Contracția musculară, inclusiv mușchii inimii
  • Coagularea sângelui
  • Controlul tensiunii arteriale
  • Circulația sângelui
  • Reglarea hormonală

De asemenea, este important de menținut că vitamina D este necesară pentru a ajuta organismul să absoarbă eficient calciul.

În timp ce calciul vine sub formă de supliment, este disponibil și în alimente accesibile și versatile.

Reclamă

Iaurt fără grăsimi

Atât iaurtul grecesc, cât și cel obișnuit sunt surse bune de calciu. O porție de iaurt simplu grecesc cu conținut scăzut de grăsimi oferă 197 de miligrame de calciu. Încearcă iaurt cu granola și fructe de pădure sau consumă-l cu condimente și ulei de măsline.

Lapte

Reclamă

O cană de 200 de ml de lapte de vacă cu conținut scăzut de grăsimi oferă 310 miligrame de calciu, iar o ceașcă de lapte de vacă fără grăsimi oferă 325 de miligrame de calciu.

Este esențial să ții cont de importanța opțiunilor de lapte vegetal, în special dacă ai o alergie sau intoleranță la lactate. Poți consuma lapte de migdale, care poate oferi 482 miligrame de calciu într-o porție de 200 de ml și laptele de soia care poate furniza 301 miligrame de calciu într-o porție de 200 ml.

Brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi care merită menționate sunt brânza mozzarella parțial degresată, care furnizează 74 de miligrame de calciu într-o porție de 28 de grame, iar cheddar cu conținut scăzut de grăsimi și brânza colby furnizează ambele 116 miligrame de calciu într-o porție tot de 28 de grame . O altă opțiune este brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, care oferă 227 de miligrame de calciu per cană.

Soia

O cană de boabe de soia gătite oferă 261 de miligrame de calciu. De asemenea, boabele de soia sporesc conținutul de proteine într-o varietate de feluri de mâncare, de la supe și salate până la burgeri.

Tofu este un aliment pe bază de soia care poate fi folosit ca alternativă proteică vegetală la carne. O porție de 100 de grame de tofu crud și ferm preparat cu sulfat de calciu are 683 de miligrame de calciu.

Semințe chia

Semințele de chia sunt o altă variantă plină de nutrienți, care furnizează 179 de miligrame de calciu per porție de 30 de grame. Amestecă semințele de chia în iaurt sau ovăz sau încorporează-le în smoothie-uri și produse de patiserie.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
3
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
4
actriță care zâmbește și se uită în fața camerei pe un fundal deschis
Divertisment
Cameron Diaz surprinde cu un look fără machiaj la 52 de ani. Actrița a luat cina cu soțul ei, Benji Madden
Actrița din „Back in action” a reușit să întoarcă privirile și de această dată, însă dintr-un motiv diferit. Cameron Diaz surprinde cu un look fără machiaj la 52 de ani. A luat cina cu...
5
Porții de plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri
Rețete
Plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri. Rețetă plină de savoare autentică
Această plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri este genul de preparat care aduce aminte de mesele simple și bogate din satele românești. Ingredientele sunt puține, dar alese cu grijă, iar gustul este deplin. Este...
PARTENERI
×