Reclamă

Alimente sănătoase bogate în calciu. Ce să consumi ca organismul să funcționeze corect

Un mineral esențial, aproximativ 99% din aportul de calciu al organismului se găsește în oase și dinți, iar restul de 1% din calciu se găsește în sânge, mușchi și alte țesuturi. Oricât de important este acest mineral, sunt mulți oamenii care nu îl consumă în mod regulat ca să nu se confrunte cu deficit. Ai mai jos o listă cu alimente sănătoase bogate în calciu pe care să le incluzi în dieta ta.

Andrada Marinică
Andrada Marinică
Publicat: 12 decembrie 2023, 7:18

Dincolo de fortificarea sistemului osos, calciul joacă un rol în alte funcții ale corpului, inclusiv coagularea sângelui și funcția nervoasă. Dacă ai în plan să crești aportul în organism, ai mai jos o listă cu alimentele bogate în calciu.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente sănătoase bogate în calciu

Calciul este un nutrient esențial care contribuie la structura și procesele organismului. Acest mineral este implicat în următoarele funcții:

  • Construirea și menținerea oaselor puternice
  • Contracția musculară, inclusiv mușchii inimii
  • Coagularea sângelui
  • Controlul tensiunii arteriale
  • Circulația sângelui
  • Reglarea hormonală

De asemenea, este important de menținut că vitamina D este necesară pentru a ajuta organismul să absoarbă eficient calciul.

În timp ce calciul vine sub formă de supliment, este disponibil și în alimente accesibile și versatile.

Reclamă

Iaurt fără grăsimi

Atât iaurtul grecesc, cât și cel obișnuit sunt surse bune de calciu. O porție de iaurt simplu grecesc cu conținut scăzut de grăsimi oferă 197 de miligrame de calciu. Încearcă iaurt cu granola și fructe de pădure sau consumă-l cu condimente și ulei de măsline.

Lapte

Reclamă

O cană de 200 de ml de lapte de vacă cu conținut scăzut de grăsimi oferă 310 miligrame de calciu, iar o ceașcă de lapte de vacă fără grăsimi oferă 325 de miligrame de calciu.

Este esențial să ții cont de importanța opțiunilor de lapte vegetal, în special dacă ai o alergie sau intoleranță la lactate. Poți consuma lapte de migdale, care poate oferi 482 miligrame de calciu într-o porție de 200 de ml și laptele de soia care poate furniza 301 miligrame de calciu într-o porție de 200 ml.

Brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi care merită menționate sunt brânza mozzarella parțial degresată, care furnizează 74 de miligrame de calciu într-o porție de 28 de grame, iar cheddar cu conținut scăzut de grăsimi și brânza colby furnizează ambele 116 miligrame de calciu într-o porție tot de 28 de grame . O altă opțiune este brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, care oferă 227 de miligrame de calciu per cană.

Soia

O cană de boabe de soia gătite oferă 261 de miligrame de calciu. De asemenea, boabele de soia sporesc conținutul de proteine într-o varietate de feluri de mâncare, de la supe și salate până la burgeri.

Tofu este un aliment pe bază de soia care poate fi folosit ca alternativă proteică vegetală la carne. O porție de 100 de grame de tofu crud și ferm preparat cu sulfat de calciu are 683 de miligrame de calciu.

Semințe chia

Semințele de chia sunt o altă variantă plină de nutrienți, care furnizează 179 de miligrame de calciu per porție de 30 de grame. Amestecă semințele de chia în iaurt sau ovăz sau încorporează-le în smoothie-uri și produse de patiserie.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×