Acesta este un sfat bun la orice vârstă. Sifonul, prăjiturile, înghețata, produsele de patiserie, bomboanele și altele similare sunt toate surse de zahăr care pot fi eliminate din dieta ta. Aceste alimente cu zahăr au adesea o valoare nutritivă redusă. Sunt în mod efectiv calorii goale crescând riscul de diabet și probleme cardiace, fără a face nimic pozitiv pentru sănătatea ta.
Evită excesul de grăsimi saturate
Unele grăsimi saturate din dieta ta sunt sănătoase, dar prea multe, precum cele sub formă de unt, brânză, lapte și alte produse lactate, pot crește riscul de colesterol și boli de inimă. Încearcă să reduci aportul de grăsimi saturate și folosește în schimb grăsimi mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline.
Alege fructele pe care le consumi
Nu toate fructele sunt la fel și dacă ai mâncat un fruct nu înseamnă automat că acela este și sănătos. Strugurii și cireșele sunt două exemple de fructe care sunt extrem de bogate în zahăr. Acestea ar trebui savurate doar cu măsură.
Trebuie să reduci aportul de carbohidrați
Nu trebuie să elimini în niciun fel toți carbohidrații din dietă. Cu toate acestea, reducerea cantității sau procentului de carbohidrați poate ajuta la menținerea sau pierderea în greutate. Evită lucruri precum gogoși, produse de patiserie, biscuiți și carbohidrați similari. Cartofii, orezul și pastele sunt bune, dar cu măsură. Reducerea cantității de pâine, a chiflelor și a altor carbohidrați similari te poate ajuta cu caloriile, greutatea și metabolismul.
Limitează consumul de alcool
Majoritatea produselor pe bază de alcool sunt pline de calorii și zaharuri. Deși există dovezi că consumul de vin poate fi benefic, majoritatea studiilor sugerează limitarea acestuia la un pahar pe zi. Băuturile cu un conținut mai mare de alcool pot deveni, de asemenea, mai greu de procesat pentru corpul tău pe măsură ce îmbătrânești, ducând la efecte mai pronunțate de mahmureală, precum și la afectarea ficatului și a rinichilor. Alcoolul este, de asemenea, un diuretic. Acest lucru înseamnă că poate exacerba nevoia de a folosi baia de mai multe ori în timpul nopții, precum și perturbarea orelor de odihnă.
Renunță pe cât de mult poți la alimentele prăjite
Acestea au un gust aparte, dar sunt pline de acele grăsimi saturate. De asemenea, sunt mai grele și tind să rămână în stomac pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru poate crește frecvența și intensitatea arsurilor la stomac sau a indigestiei, care tinde să crească în mod natural pe măsură ce înaintezi în vârstă.
Monitorizează aportul de legume și lactate
Nimeni nu sugerează că nu ar trebui să ai o mulțime de legume în dietă, precum și unele produse lactate. Cu toate acestea, ambele grupuri de alimente pot provoca la unii oameni gaze și balonare, mai ales dacă sunt consumate mai târziu în timpul zilei. Monitorizează aportul acestor alimente. Dacă te deranjează, încercă să le consumi mai devreme în timpul zilei sau să le schimbi cu alte opțiuni.
Limitează aportul de cafea
Unele cafele s-au dovedit a avea efecte pozitive asupra sistemului imunitar și asupra metabolismului. Prea multă cofeină însă poate crește, de asemenea numărul de vizite la baie. Poate exacerba problemele cardiace și poate afecta funcția sexuală.
Băuturi pe care trebuie să le eviți după 50 de ani
Câteva pahare de vin în plus după 50 de ani se simt mult mai greu în organism. Dacă ești atentă și
ții cont de sfaturile de mai sus în ceea ce privește alimentația, atunci trebuie să-ți spunem că există un lucru peste care e posibil să treci cu vederea atunci când vine vorba despre sănătatea organismului tău. E despre obiceiul de a consuma băuturi alcoolice.
Consumul zilnic de alcool
Este foarte ușor ca un cocktail alcoolic pe care îl savurezi cu plăcere ocazional să devină un ritual. Acest lucru poate avea efecte nocive grave asupra sănătății tale, mai ales dacă ai peste 50 de ani.
„Chiar și opțiunile de alcool fără zahăr pot contribui la creșterea în greutate. Caloriile lichide nu au fibre, proteine, grăsimi sau orice nutrienți ce contribuie la senzația de sațietate. Acest lucru poate duce la un aport caloric în exces. Te poate face chiar să renunți la o opțiune mai nutritivă în locul celui de-al doilea pahar de bere sau vin”, explică Megan Roosevelt, RDN, fondatorul HealthyGroceryGirl.com.
Consumul de băuturi îndulcite cu zahăr
Acele delicatese îndulcite cu zahăr nu favorizează sănătatea la nicio vârstă și sunt dăunătoare pentru sănătate, mai ales dacă ai peste 50 de ani. Aportul ridicat de zahăr rafinat este asociat cu o scădere a funcției cognitive. Prin urmare, recomandăm să iei în considerare limitarea aporturilor de zahăr rafinat și băuturi îndulcite cu zahăr pe măsură ce înaintezi în vârstă.
Consumi prea multe băuturi cu cafeină
Chiar dacă nu îți îndulcești cafeaua, excesul de cofeină poate avea un efect nociv major asupra sănătății după 50 de ani. Înaintarea în vârstă te va face să obții mai greu un somn de calitate. Cofeina durează până la 10 ore pentru a fi complet eliminată din organism.
Consumi multe lichide prea aproape de ora de culcare
Câteva înghițituri de apă înainte de somn s-ar putea să nu-ți facă rău. Dacă consumi mai multe lichide decât este nevoie s-ar putea să ai o problemă cu raportul dintre calitatea și durata ciclurilor de somn. E recomandat să consumi lichide pe timpul zilei. Spre seară însă limitează-le pentru a nu pune presiune pe vezica urinară, limitează cantitatea.
Vezi galeria foto
16 poze
