Alimentul care conține de două ori mai mult potasiu decât o banană. De ce nu este atât de consumat în România

Specialiștii au dezvăluit care este alimentul care conține de două ori mai mult potasiu decât o banană. Deși este destul de popular, acesta nu este atât de consumat în România. Nutriționiștii sunt de părere că o dietă bogată în potasiu ar putea să contribuie la reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Beatrice Ioana
Publicat: 7 februarie 2025, 6:36
Specialiștii au dezvăluit care este alimentul care conține de două ori mai mult potasiu decât o banană. Deși este destul de popular, acesta nu este atât de consumat în România / Shutterstock

Bananele au fost de-a lungul timpului considerat o sursă bogată în potasiu. Acestea sunt recomandate în special pentru persoanele care depun efort fizic constant. Se știe că sportivii obișnuiesc să consume banane după un antrenament solicitant pentru a susține recuperarea musculară. Totuși, un nou aliment ar putea să înlocuiască banana.

Alimentul care conține de două ori mai mult potasiu decât o banană

Cele mai recente studii ale nutriționiștilor au dezvăluit că o porție de 100 de grame de banana poate conține 360 de miligrame de potasiu.

Aceeași porție de 100 de grame de fistic poate să ofere 800 de miligrame de potasiu, potrivit Departamentului de Agricultură al Statelor Unite ale Americii. Fisticul pare să fie alimentul care a înlocuit banana cu succes atunci când vine vorba de aportul necesar de potasiu.

Fisticul este alcătuit din 20% proteine, un raport de calorii – proteine mult mai mare decât al majorității nucilor.

Această proteină te poate ajuta să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp și te poate ajuta să-ți gestionezi mult mai bine greutate.

De asemenea, fisticul are o cantitate impresionantă de antioxidanți, fiind pe locul doi după nucile pecan.

Antioxidanții ajută la lupta împotriva radicalilor liberi, care sunt compuși din corpul tău care pot dăuna celulelor, proteinelor și ADN-ului, provocând îmbătrânirea prematură, boli precum cancerul, diabetul și bolile de inimă. Mai jos descoperi câteva dintre beneficiile consumului de fistic.

Promovează bacteriile intestinale sănătoasă

Fisticul este bogat în fibre, care pot acționa ca probiotic sau hrană care este digerată de bacteriile bune ale intestinului.

Bacteriile tale intestinale sunt apoi capabile să fermenteze fibra și să o transforme în acizi grași cu lanț scurt, care ajută la reducerea riscului de cancer, boli de inimă și tulburări digestive.

Promovează scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol

S-a dovedit că fisticul are efecte de scadere a colesterolului. Aceste nuci au fibre și cantități mari de grăsimi polinesaturate și mononesaturate.

Toate acestea sunt legate de un nivel sănătos de colesterol și un risc redus de boli de inimă. Consumul de fistic ar putea ajuta la scăderea tensiunii arteriale, spun specialiștii.

Niveluri mai sănătoase ale zahărului din sânge

Fisticul are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că consumul lor nu provoacă creșteri mari ale zahărului din sânge. Fisticul are, de asemenea, antioxidanți, carotenoizi și compuși fenolici, car susțin un nivel sănătos al zahărului din sânge.

Promovează sănătatea ochilor

Fisticul are cele mai ridicate niveluri de zeaxantină și luteină dintre toate tipurile de nuci. Ambii compuși protejează ochii de daunele cauzate de lumina albastră, preum și de degenerescența maculară, o boală a ochilor care poate provoca pierderea vederii pe măsură ce înaintezi în vârstă.

Efectele secundare ale consumului de fistic

Fisticul crud nu are un conținut ridicat de sodiu, dar acest lucru nu este întotdeauna valabil pentru fisticul prăjit.

O cană de fistic prăjit uscat cu sare are 526 de miligrame de sodiu.

Prea mult sodiu poate duce la un risc mai mare pentru hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral. Totodată, unele persoane pot fi alergice la fistic, motiv pentru care ar trebui să se ferească de el.

Simptomele alergie la fistic includ: mâncărimea la gură, ochi, piele sau gât, dificultăți la înghițire, greață, dureri de burtă, diaree, congestie nazală, tulburări de respirație sau, în cazuri grave, anafilaxia.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Divertisment
Kanye West și Bianca Censori au fost dați afară de la Premiile Grammy 2025. Ținuta complet transparentă a soției rapper-ului nu a fost trecută cu vederea
Kanye West și Bianca Censori au fost dați afară de la Premiile Grammy 2025. Ținuta complet transparentă a soției rapper-ului nu a fost trecută cu vederea. Ea a purtat doar o plasă, care însă...
2
Horoscop
3 zodii care sunt de încredere. Nativii pe care te poți baza în orice situație
Acestea sunt cele 3 zodii care sunt de încredere. Astrologii susțin că nativii aceștia sunt descurcăreți și te poți baza pe ei în orice situație. Încrederea este un lucru special, ca o îmbrățișare caldă...
3
Horoscop
3 zodii care vor încheia o perioadă dificilă în februarie 2025. Ce spun astrele
Chiar dacă nu a fost ușor pentru acești nativi să treacă peste provocări, acum reușesc. Află care sunt cele 3 zodii care vor încheia o perioadă dificilă în februarie 2025. Vezi ce spun astrele...
4
Horoscop
Zodii care construiesc relații de lungă durată. Află dacă te numeri printre ele
Astrologii vorbesc despre acele zodii care construiesc relații de lungă durată. Acești nativi se concentrează asupra parteneriatelor din viața lor. Este o perioadă în care nativii din zodiac se bucură din ce în ce...
5
Horoscop
Zodii care s-ar putea să aibă nevoie de bani până la finalul lunii februarie 2025. Nativii care au nevoie de sprijin financiar
Astrologii spun că există anumite zodii care s-ar putea să aibă nevoie de bani până la finalul lunii februarie 2025. Acești nativi s-ar putea confrunta cu probleme din cauza banilor. Ei au nevoie de...
PARTENERI