Reclamă

Beneficiile consumului de moringa. Nutriționiștii recomandă să o incluzi în dieta ta zilnică

Moringa este un copac cu multiple beneficii medicale potențiale. Disponibil într-o mare varietate de forme, moringa este consumat adesea ca pudră din frunze. Iată cum poți integra beneficiile consumului de moringa în stilul tău de viață.

Andreea Ivana
Andreea Ivana
Publicat: 25 noiembrie 2023, 7:20

Moringa are beneficii dovedite în diferite boli, de la dureri de cap la diaree, anemie și diabet. A devenit un supliment tot mai popular în SUA.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Beneficiile consumului de moringa

Moringa este un copac originar din India și Africa. Există 13 specii, moringa oleifera fiind cel mai cunoscut datorită profilului său nutrițional.

Cunoscută și sub numele de copac-hrean, planta de moringa este folosită în mod tradițional ca aliment sau ca sursă alternativă de medicament.

Studiile sugerează că această plantă conține numeroși compuși bioactivi cum ar fi carbohidrați, peptide funcționale, taninuri, acid folic și proteine. Moringa este o sursă extraordinară de multiple vitamine și minerale și antioxidanți sănătoși, explică Laura Purdy, medic de familie din Miami Beach, Florida, citată de publicația Forbes.

Se găsește sub formă de pudră de frunze (amestecată de obicei în băuturi sau shake-uri), comprimate și suplimente, ulei de semințe și ceai.

Reclamă

Frunzele și păstăile de semințe din specia moringa oleifera sunt consumate de regulă ca aliment în toată lumea. Păstăile de semințe crude pot fi gătite ca orice alte boabe, observă Yelena Wheeler, nutriționist dietetician din Los Angeles.

Frunzele se gătesc și se folosesc la mâncare. Restul poate fi uscat pentru a se prepara pudră.

Până în prezent, moringa nu a fost aprobată pentru consum sau reglementată de Food and Drug Administration (FDA – instituția din SUA care reglementează alimentele și suplimentele alimentare), însă beneficiile sale pentru sănătate sunt recunoscute de specialiști.

Reclamă

Este bogată în vitamine și minerale

Ca aliment, moringa conține mai multe vitamine esențiale, explică Su-Nui Escobar, inclusiv vitaminele A, B2, B6, B12, C, D și E. Acest superaliment este și o sursă viabilă de fier și magneziu, adaugă aceasta. Moringa conține, de asemenea, calciu și zinc, citează Healthline.

Utilă în afecțiunile dermatologice

Uleiul de semințe de moringa poate fi util în diferite afecțiuni dermatologice. Are proprietăți antiinflamatorii care pot reduce stresul oxidativ. De asemenea, poate ajuta

în procesul de vindecare a rănilor și reduce inflamația pielii.

Un studiu din 2020 apărut în Journal of Ethnopharmacology sugerează că atunci când este aplicat topic, uleiul poate fi eficient în reducerea inflamației pielii.

Proprietăți anti-îmbătrânire

Un studiu din 2022, publicat de Frontiers in Nutrition, arată că moringa oleifera conține mai multe enzime despre care se consideră că sunt utile în prevenirea îmbătrânirii pielii. De asemenea, poate fi luat în calcul ca tratament facial, explică Connie Pretula, un nutriționist din Vancouver, British Columbia.

Frunzele de moringa sunt bogate în polifenoli vegetali, deci au un conținut bogat în antioxidanți. Au beneficii antiinflamatorii, completează Petula. Conțin vitaminele A și C, ambele benefice pentru piele. Studiile arată că acestea sunt utile în încetinirea procesului de îmbătrânire prin reducerea stresului oxidativ din organism.

Ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge

Un studiu din 2020 publicat în Complementary Therapies in Medicine arată că adminstrat sub formă de pudră, moringa poate fi de ajutor în reglarea nivelurilor de zahăr din sânge.

Deși studiul sugerează că moringa poate fi eficientă în cazul diabetului, este nevoie de mai multe studii pentru a dovedi eficacitatea sa în acest sens.

Ajută la reglarea tensinuii

O cercetare din 2020 pe tema efectelor sale la nivelul tensiunii sanguine a inclus participanți care au consumat mari cantități de sare.

S-a dovedit că moringa a ajutat la reducerea presiunii diastolice și sistolice în termen de două ore de administrare a compusului rezultat din această plantă. Totuși, mai sunt necesare studii înainte ca moringa să poată fi recomandată oficial ca supliment de reducere a tensiunii sanguine.

Facilitează digestia

Frunzele de moringa conțin o cantitate sănătoasă de fibre și s-a dovedit că scad constipația, arată Yelena Wheeler.

Un studiu din 2019 publicat în Food Research International reflectă fibrele dietetice conținute de moringa oleifera sub formă de oligozaharide, un tip de carbohidrat. Un alt studiu, apărut în Food & Function, notează că procesul de fermentare în timpul digestiei a încurajat creșterea bacteriilor colonice sănătoase.

Are proprietăți antiinflamatorii

Planta are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante utile în diferite boli și afecțiuni, mai explică Su-Nui Escobar.

Studiile sugerează că moringa produce un efect pozitiv la nivelul sistemului imunitar prin echilibrarea inflamației din organism și eliminarea agenților patogeni ca bacteriile, ciupercile, virușii și paraziții.

Riscuri potențiale și efecte colaterale

Deși consumul de moringa este considerat în general sănătos, există și unele riscuri potențiale și unele efecte secundare de care trebuie ținut cont. Astfel, pot fi semnalate:

  • Diaree și probleme gastrice. Este valabil în cazul unui consum în cantități excesive, care poate antrena o disfuncție gastrointestinală, în special din cauza conținutului bogat în fier.
  • Hemocromatoză. Survine atunci când există un exces de fier în organism, care poate fi dăunător inimii, ficatului și pancreasului. Deoarece moringa conține fier, un exces de suplimente poate genera hemocromatoză sau le poate pune probleme celor care au această afecțiune.
  • Medicație adversă. Se consideră că moringa poate interfera cu modul în care anumite medicamente sunt procesate de ficat. Așadar eficacitatea anumitor medicamente poate fi alterată de acest supliment, care poate dăuna ficatului. Consultați furnizorul dacă moringa poate interacționa cu alte medicamente pe care le luați.
  • Variațiile nivelului de zahăr. Deoarece moringa poate afecta nivelurile de zahăr din sânge, poate fi periculoasă pentru diabeticii care iau insulină. De asemenea, se recomandă prudență în cazul femeilor însărcinate. Acestea ar trebui să evite să ia moringa, căci mai este nevoie de studii pentru a determina dacă suplimentul are efecte secundare la această categorie.

La ce să fii atentă când iei un supliment cu moringa

Criteriile de evaluare sunt sursa (proveniența), calitatea și puritatea suplimentului, punctează Dr. Purdy. Iată criteriile de selecție a celor mai bune surse de moringa, potrivit experților:

  • Caută produse organice: Acestea sunt crescute în zone cu practici naturale de fermă, care susțin solul dens în nutrienți, explică Connie Pretula.
  • Examinează culoarea: Cea mai bună calitate a suplimentelor de pudră de moringa este semnalată de culoarea verde.
  • Țara de origine: Zonele cu niveluri crescute ale poluării solului și apei trebuie evitate. Experțiii recomandă Uganda, în centrul căreia există o zonă numită Perla Africii, unde cresc arbori de moringa. Acolo solul și apa nu au fost expuse poluării industriale sau agriculturii comerciale.
  • Doza sigură de utilizare: Nu există o doză considerată oficial ca fiind sigură. Potrivit Yelenei Wheeler, se recomandă o doză zilnică de 6-10 grame de persoană ca supliment, Totuși este imperios necesar să consulți furnizorul înainte de a lua un supliment de acest tip. Trebuie respectate întotdeauna instrucțiunile de pe etichetă, căci pot diferi de la producător la producător, mai subliniază dr. Purdy.
Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×