Reclamă

Beneficiile consumului zilnic de migdale. Cum le poți integra în alimentația ta

Pentru că a sosit deja sezonul rece și ai nevoie de o imunitate puternică, poți apela cu încredere la migdale. Migdale poate fi considerate un super-aliment. Pe lângă faptul că este o gustare sănătoasă și sățioasă, migdalele îți mențin în parametrii normali apetitul. Hai să aflăm împreună care sunt beneficiile consumului zilnic de migdale.

Publicat: 28 noiembrie 2022, 6:10

O porție de migdale pe zi oferă multe beneficii sănătății. Bogate în fibre, proteine, calciu, magneziu, vitamina E, cupru și riboflavină, migdalele ajută la procesul de creștere, îmbunătățește sistemul digestiv, intervine în metabolizare glucidelor și oferă energie.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Beneficiile generale ale consumului zilnic de migdale

Migdalele au un conținut mare de fier, zinc, potasiu, acizi folici și tiamine. Grăsimile nesaturate din migdale sunt foarte bune pentru inimă și colesterol.

Studiile arată că un consum însemnat de oleaginoase reduce riscul bolilor cronice, de la boli cardiovasculare până la diabetul de tip 2.

Experții susțin că o mână de migdale consumată pe zi este asociată cu scăderea a 20% a riscului decesului de cancer sau boli de inimă.

De asemenea, migdalele au capacitatea de a regla nivelul de zahăr din sânge, datorită magneziului. De aceea au un rol esențial într-o dietă diabetică. Pe lângă acest lucru, consumul de migdale ține sub control tensiunea arterială.

Reclamă

Migdalele contribuie la menținerea greutății

Pentru că se apropie iarna și apetitul tău alimentar este în creștere, poți utiliza migdalele în diferite combinații nutritive și sănătoase. Migdalele pot fi un ingredient prietenos pentru smoothie-uri, cereale, halva sau iaurt. Totuși, acest aliment se poate consuma crud, ca atare.

Desigur, există soluții și pentru persoanele vegane. Laptele de migdale, spre exemplu, este un produs slab din punct de vedere caloric, sursă de proteină, nutrienți și vitamina D. Află cum poți prepara lapte de migdale chiar la tine în casă.

Reclamă

Marile bucătării ale lumii apreciază făina de migdale. Pregătirea deserturilor fine începe, mai ales în patiseriile franceze, cu făina de migdale care oferă rezultate aparte.

Migdalele susțin sănătatea oaselor și a creierului

Datorită conținutului de fosfor, calciu și magneziu, migdalele reprezintă un ajutor de nădejde pentru sănătatea oaselor și dinților.

Datorită conținutului de riboflavină (B2), consumul de migdale ajută la prevenirea declinului cognitiv și sprijină activitatea metabolică. În plus, susține activitatea neuronală sănătoasă și reduce procesele inflamatorii ale creierului.

Migdalele pot reduce riscul de Alzheimer sau demență și este recomandată integrarea lor în dietele cleor mici pentru a sprijini capacitatea de concentrare.

Valori nutriționale

În mod normal, o porție de migdale nu trebuie să depășească 28 de grame, echivalentul a 160 de calorii. Aceste valori sunt valabile pentru consumul de migdale crude. Desigur, migdalele se pot consuma după bunul plac, în mai multe variante: fierte, uscate, hidratate sau prăjite.

De menționat este faptul că cel mai bun raport nutrițional este reprezentat de migdalele crude. Migdalele hidratate ajută la absorția mineralelor deoarece conțin acid fitic. Află mai multe despre beneficiile consumului de migdale hidratate.

Acidul fitic îngreunează absorția de nutrienți și minerale în organism. Pentru a te bucura de toate beneficiile acestora, cel mai bine este să încerci să le consumi după ce le-ai hidratat.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Selma Blair fotografiată în timp ce face curat în fața casei sale
Divertisment
O actriță celebră a ajuns de nerecunoscut la 53 de ani. Cine este vedeta care și-a petrecut ziua strângând gunoaie
O actriță celebră a ajuns de nerecunoscut la 53 de ani. Vedeta a fost surprinsă de paparazzi în timp ce strângea gunoaie din fața casei sale, pe o stradă din Los Angeles. Imaginile au...
2
Rihanna și A$AP Rocky în timp ce se țin de mână la o întâlnire romantică
Divertisment
Rihanna îndeamnă femeile gravide să poarte ținute sexy. Cântăreța s-a bucurat de o noapte de neuitat cu A$AP Rocky
Rihanna îndeamnă femeile gravide să poarte ținute sexy. Artista, surprinsă la o noapte de distracție în Paris. Rihanna continuă să inspire femeile din întreaga lume – inclusiv pe cele însărcinate – să se simtă...
3
Beyoncé care se află pe o mașină suspendată în timpul concertului
Știri
Beyoncé a rămas suspendată într-o mașină înclinată pe scenă. Artista și-a oprit brusc concertul
Un moment tensionat a avut loc în timpul concertului susținut de Beyoncé pe stadionul NRG din Houston. Beyoncé a rămas suspendată într-o mașină înclinată pe scenă, în timpul piesei „16 Carriages”, moment ce a...
4
Vera Wang poartă părul lung, desprins pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Vera Wang și-a sărbătorit ziua de naștere în Paris. Creatoarea de modă a împlinit 76 de ani
La fel de stilată ca întotdeauna, Vera Wang și-a sărbătorit ziua de naștere în Paris. A îmbrăcat o rochie unică, de culoare neagră, fără mâneci. Bijuteriile nu au lipsit, la fel ca și alte...
5
Prințesa Diana și Regele Charles în timpul unei vacanțe împreună
Familia Regală
Cererea „nepotrivită” a Regelui Charles a fost refuzată de Prințesa Diana înainte de logodnă. Ce dorință a avut monarhul de la viitoarea sa soție
Cererea „nepotrivită” a Regelui Charles a fost refuzată de Prințesa Diana înainte de logodnă. Dorința monarhului de la viitoare sa soție a stârnit multe reacții la acel moment. Charles și Diana și-au anunțat logodna...
PARTENERI
×