Reclamă

Beneficiile consumului zilnic de migdale. Cum le poți integra în alimentația ta

Pentru că a sosit deja sezonul rece și ai nevoie de o imunitate puternică, poți apela cu încredere la migdale. Migdale poate fi considerate un super-aliment. Pe lângă faptul că este o gustare sănătoasă și sățioasă, migdalele îți mențin în parametrii normali apetitul. Hai să aflăm împreună care sunt beneficiile consumului zilnic de migdale.

Publicat: 28 noiembrie 2022, 6:10
O masă de lemn pe care se află un castron plin cu migdale pentru a ilustra beneficiile consumului zilnic de migdale
Hai să aflăm împreună care sunt beneficiile consumului zilnic de migdale. Migdale poate fi considerate un super-aliment / Shutterstock

O porție de migdale pe zi oferă multe beneficii sănătății. Bogate în fibre, proteine, calciu, magneziu, vitamina E, cupru și riboflavină, migdalele ajută la procesul de creștere, îmbunătățește sistemul digestiv, intervine în metabolizare glucidelor și oferă energie.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Beneficiile generale ale consumului zilnic de migdale

Migdalele au un conținut mare de fier, zinc, potasiu, acizi folici și tiamine. Grăsimile nesaturate din migdale sunt foarte bune pentru inimă și colesterol.

Studiile arată că un consum însemnat de oleaginoase reduce riscul bolilor cronice, de la boli cardiovasculare până la diabetul de tip 2.

Experții susțin că o mână de migdale consumată pe zi este asociată cu scăderea a 20% a riscului decesului de cancer sau boli de inimă.

De asemenea, migdalele au capacitatea de a regla nivelul de zahăr din sânge, datorită magneziului. De aceea au un rol esențial într-o dietă diabetică. Pe lângă acest lucru, consumul de migdale ține sub control tensiunea arterială.

Reclamă

Migdalele contribuie la menținerea greutății

Pentru că se apropie iarna și apetitul tău alimentar este în creștere, poți utiliza migdalele în diferite combinații nutritive și sănătoase. Migdalele pot fi un ingredient prietenos pentru smoothie-uri, cereale, halva sau iaurt. Totuși, acest aliment se poate consuma crud, ca atare.

Desigur, există soluții și pentru persoanele vegane. Laptele de migdale, spre exemplu, este un produs slab din punct de vedere caloric, sursă de proteină, nutrienți și vitamina D. Află cum poți prepara lapte de migdale chiar la tine în casă.

Reclamă

Marile bucătării ale lumii apreciază făina de migdale. Pregătirea deserturilor fine începe, mai ales în patiseriile franceze, cu făina de migdale care oferă rezultate aparte.

Migdalele susțin sănătatea oaselor și a creierului

Datorită conținutului de fosfor, calciu și magneziu, migdalele reprezintă un ajutor de nădejde pentru sănătatea oaselor și dinților.

Datorită conținutului de riboflavină (B2), consumul de migdale ajută la prevenirea declinului cognitiv și sprijină activitatea metabolică. În plus, susține activitatea neuronală sănătoasă și reduce procesele inflamatorii ale creierului.

Migdalele pot reduce riscul de Alzheimer sau demență și este recomandată integrarea lor în dietele cleor mici pentru a sprijini capacitatea de concentrare.

Valori nutriționale

În mod normal, o porție de migdale nu trebuie să depășească 28 de grame, echivalentul a 160 de calorii. Aceste valori sunt valabile pentru consumul de migdale crude. Desigur, migdalele se pot consuma după bunul plac, în mai multe variante: fierte, uscate, hidratate sau prăjite.

De menționat este faptul că cel mai bun raport nutrițional este reprezentat de migdalele crude. Migdalele hidratate ajută la absorția mineralelor deoarece conțin acid fitic. Află mai multe despre beneficiile consumului de migdale hidratate.

Acidul fitic îngreunează absorția de nutrienți și minerale în organism. Pentru a te bucura de toate beneficiile acestora, cel mai bine este să încerci să le consumi după ce le-ai hidratat.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 16 septembrie – 22 septembrie 2024. Descoperă ce îți rezervă astrele
Schimbările astrale aduc modificări pentru toate zodiile. Horoscopul săptămânii 16 septembrie – 22 septembrie 2024 vine cu surprize în viața personală și profesională. Va avea loc Luna Plină și Eclipsa de Lună în zodia...
2
Porție de plăcintă cu prune pe un șervețel brodat și una pe o farfurie ținută în mâini
Rețete
Plăcintă cu prune și aluat fraged. Un desert simplu și ușor
Această plăcintă cu prune și aluat fraged este un desert clasic, simplu și delicios, perfect pentru sezonul prunelor. Acest tip de plăcintă combină dulceața și aroma prunelor coapte cu textura ușoară și crocantă a...
3
O femeie frumoasă care bea un pahar plin cu apă pentru a se hidrata
Sănătate
Câte pahare de apă sunt recomandate zilnic. Specialiștii au dezvăluit cantitatea necesară pentru a te hidrata
Află câte pahare de apă sunt recomandate zilnic. Pentru o bună funcționare a organismului este important să menții nivelul optim de hidratare. Corpul este alcătuit în proporție de peste 60% din apă. Așadar, apa...
4
O femeie care poartă o rochie albă și stă într-o pădure pentru a ilustra trăsăturile mai puțin cunoscute despre zodii
Horoscop
Trăsături mai puțin cunoscute despre fiecare semn zodiacal. Ce secrete pot ascunde nativii
Există unele trăsături mai puțin cunoscute despre fiecare semn zodiacal. Aceste secrete ale nativilor din zodiac sunt foarte bine păstrate. Astrologii dezvăluie detalii noi despre semnele care ne guvernează destinul. Cu toții cunoaștem „trăsăturile”...
5
Trei mereu copate puse pe o farfurie festivă
Timp liber
Ingredientul secret pentru cele mai bune mere coapte. Cum să prepari rapid desertul preferat al toamnei
Acesta este ingredientul secret pentru cele mai bune mere coapte. Desertul tradițional deschide perfect sezonul de toamnă. Te vei bucura de aromele dulci – acrișoare ale merelor. Descoperă mai departe rețeta simplă și rapidă....
PARTENERI
×