Reclamă

Când să mănânci după antrenament. Sfaturi care te ajută la pierderea în greutate

Cu obiceiuri bine înrădăcinate, poți ajunge la numărul de pe cântar pe care vrei să-l vezi. Tot ceea ce faci când vine vorba de a mânca și de a face mișcare contează foarte mult atunci când încerci să slăbești. Este important să fii consecventă cu o rutină sănătoasă, schimbarea nu are loc peste noapte. Află când să mănânci după antrenament ca să nu-ți dai metabolismul peste cap.

Publicat: 28 iulie 2022, 7:47
O femeie care mănâncă pe canapea
Este important să fii consecventă cu o rutină sănătoasă, schimbarea nu are loc peste noapte / Profimedia Images

Nu te teme. Cu niște obiceiuri solide în loc, poți ajunge la numărul de pe cântar și la aspectul pe care vrei să-l ai. Aici ai toate informațiile de care ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivul de pierdere în greutate în mod eficient. Cel mai bun moment pentru a mânca după un antrenament este un alt punct cheie al articolului.

Este important să consumi carbohidrați după antrenament

În primul rând, specialiștii explică că atunci când te concentrezi să pierzi câteva kilograme, este important să te asiguri că consumi doar alimentele potrivite. De exemplu, mulți dintre cei care sunt la dietă cred că ar trebui să stea departe de carbohidrați. Ei cred că trebuie să mănânce doar proteine. Dimpotrivă, este esențial să ai carbohidrați imediat după un antrenament.

Motivul este că atunci când te antrenezi, te epuizezi de glicogen, glucoza care este stocată în mușchii și ficatul tău. După un antrenament, corpul tău lucrează pentru a construi și repara mușchii și pentru a înlocui depozitul de glicogen. Dacă după un antrenament consumi doar proteine, corpul tău va trebui să folosească proteinele pentru a umple glicogenul. Dacă mănânci carbohidrați, aceștia se vor descompune în glucoză și se vor reface rezervele de glicogen. Apoi, proteina pe care o consumi va fi folosită mai eficient pentru a repara și a sintetiza mușchii în loc să fie metabolizate pentru a alimenta corpul cu energie.

Cel mai bun moment pentru a mânca

Cel mai bun moment pentru a mânca după un antrenament este în prima jumătate de oră de la încheiere acestuia. Acum că înțelegi ce ar trebui să mănânci, e important să știi și când ar trebui să mănânci. Cel mai bun moment pentru a mânca după un antrenament pentru a obține pierderea în greutate este în prima jumătate de oră după ce ai terminat exercițiile. Acestea fiind spuse, reține că pierderea în greutate are de-a face cu cantitatea pe care o mânânci.

Reclamă

Specialistul eatthis.com spune: „Totul se referă la cantitatea totală de calorii pe care o consumi pe parcursul zilei. Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, indiferent la ce oră din zi le mănânci, te vei îngrășa. Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, indiferent de oră din zi le mănânci, vei pierde în greutate”. Desigur, există reguli ținut minte.

Numărul de calorii pe care le consumi, factor determinant

Asigură-te că consumi suficienți carbohidrați chiar înainte de a te antrena pentru a te asigura că îți oferă suficientă energie pentru un antrenament solid și că ai cantitatea potrivită de carbohidrați după antrenament pentru a ajuta la recuperarea organismului. De asemenea, cea mai bună alegere de a mânca este o combinație de carbohidrați și proteine.

Reclamă

Obiectivele tale de greutate ar trebui să fie factorul determinant al numărului de calorii pe care le consumi. După cum am menționat anterior, deoarece încerci să slăbești, este necesar să mănânci mai puține calorii decât arzi. Conform Academiei Naționale de Medicină Sportivă, pentru o pierdere eficientă în greutate, persoanele cu obezitate care încearcă să slăbească ar trebui să ardă cel puțin 200–300 de calorii pe sesiune de exerciții și cel puțin 1.200 de calorii pe săptămână prin exerciții fizice. Este nevoie de un deficit de calorii de aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde aproximativ 1 kilogram de grăsime corporală.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Ben Affleck de mână cu Jennifer Lopez în timp ce fac cumpărături din Paris
Divertisment
Ce cadou de nuntă au primit Ben Affleck și Jennifer Lopez de la Jennifer Garner. Fosta soție a actorului a făcut un gest neașteptat
Nunta artistei Jennifer Lopez a ținut zile la rând primele pagini ale presei internaționale. Vedeta s-a bucurat de o ceremonie restrânsă pe care a organizat-o în mare secret alături de soțul său, Ben Affleck....
2
Ducii de Cambridge, la Wimbledon, în haine elegante
Divertisment
Videoclipul viral cu Prințul William și Kate Middleton. Imaginile în care se distrează la petreceri au strâns peste 4 milioane de vizualizări
Videoclipul viral cu Prințul William și Kate Middleton a fost comentat de multe persoane. Imaginile cu cei doi, în timp ce se distrează, cel mai probabil în facultate, au fost vizionate de milioane de...
3
Vlad Gherman, îmbrăcat casual, la Roata Vedetelor
Divertisment
Vlad Gherman a spus totul despre el. Detaliile pe care puțini le știu despre celebrul actor
Vlad Gherman a intrat în lumina reflectoarelor încă din adolescență și s-a făcut remarcat în serialele produse de Ruxandra Ion. În paralel a cucerit inimile tinerilor din România atunci când a cântat în trupa...
4
Un cristal pe masa unei ghicitoare în cărți
Horoscop
Bijuterii care atrag prosperitatea și fericirea în viață. Ce cristale trebuie să porți
Purtarea acestor bijuterii care atrag prosperitatea și fericirea în viață îți poate schimba cu adevărat planurile de viitor. De la inele care îți iau ochii la brățări fine ce pot fi purtate doar în...
5
Ramona Olaru, fotografie lângă roata de la Roata Vedetelor
Divertisment
Ramona Olaru vorbește deschis despre relația cu Cătălin Cazacu. Ce o deranjează cel mai mult la actualul ei partener
Ramona Olaru vorbește deschis despre relația cu Cătălin Cazacu. Ea a filmat a doua ediție a show-ului difuzat în exclusivitate pe Antena PLAY, Roata Vedetelor. Pentru că și-a dorit să răspundă la toate întrebările,...
PARTENERI
×