Fie că alegi să le mănânci fierte, omletă sau ochiuri, ouăle sunt un aliment de bază preferat pentru micul dejun de foarte multe persoane. Dacă un ou face parte din dieta ta zilnică, s-ar putea să te întrebi dacă ele te pot ajuta să slăbești.
Cât de mult ajută ouăle în dietă
Ouăle sunt bogate în proteine, un nutrient care poate contribui la o greutate sănătoasă a organismului. Consumul de ouă poate face parte dintr-un plan sănătos de slăbire.
Pierderea în greutate este rezultatul schimbărilor graduale de comportament, spun cei de la EatingWell.
Un deficit caloric este necesar pentru a pierde în greutate, dar nu este singurul factor care intră în joc. Consumul de mai multe proteine și fibre, exercițiile fizice, mâncatul regulat pe tot parcursul zilei, toate acestea joacă un rol important pentru a pierde în greutate.
Pierderea în greutate se reduce rareori la un singur lucru, cum ar fi consumul unui aliment. Adăugarea de ouă în dieta ta, fără alte modificări ale stilului de viață, nu va duce la pierderea în greutate.
Cu toate acestea, dacă incluzi ouăle într-o dietă sănătoasă, atunci poți să sprijini obiectivele de scădere în greutate.
Cercetările arată că consumul de ouă în loc de cereale la micul dejun a crescut senzația de sațietate după masă, ceea ce înseamnă că ouăle au ajutat oamenii să se simtă plini pentru o perioadă mai lungă de timp.
Proteinele din ouă durează mai mult să fie digerate, ceea ce te poate menține plină pentru o perioadă mai lungă de timp.
De ce ouăle sunt benefice pentru a pierde în greutate
Deși consumul de ouă nu este singura cerință pentru a pierde în greutate, adăugarea lor în dietă te poate ajuta. Mai jos descoperi câteva dintre motivele pentru care ouăle sunt ideale pentru persoanele care vor să-și atingă obiectivele de scădere în greutate.
Ouăle sunt bogate în proteine
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Un ou de dimensiuni mari poate conține 6 grame de proteine. Cu toate acestea, proteinele în sine nu vor ajuta să pierzi în greutate. Cercetările arată că consumul de ouă poate ajuta la pierderea în greutate, dar numai atunci când este combinat cu o dietă cu restricții calorice.
Ouăle sunt sărace în calorii
Nu numai că ouăle sunt o sursă minunată de proteine. Dar au și foarte puține calorii. Două ouă au împreună mai puțin de 159 de calorii și 12 grame de proteine.
Ouăle sunt ideale pentru micul dejun alături de cereale integrale, cum ar fi fulgii de ovăz sau pâinea integrală.
Ouăle sunt accesibile
Deși prețul ouălor este în creștere, acestea sunt încă una dintre cele mai ieftine proteine de pe rafturile magazinelor și sunt disponibile aproape în orice supermarket.
În plus, ouăle sunt ușor de gătit și pot fi incluse într-o mulțime de preparate sănătoase. În cele din urmă, ouăle fierte tari sunt o proteină perfectă pentru gustările dintre mese.