Reclamă

Cât de multe proteine e recomandat să consumi zilnic. Cum alegi cele mai bune surse pentru sănătatea organismului tău

Iată cât de multe proteine e recomandat să consumi zilnic. Este dificil să obții o cantitate suficientă de proteină, de care ai nevoie pentru a te menține sănătoasă, dacă nu știi cum să alegi sursele. Proteinele au un moment de glorie în lumea sănătății.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 26 mai 2024, 6:47

Proteinele ajută la reglarea hormonilor, transportă molecule și acționează ca enzime pentru reacții chimice. Dacă nu ești sigură ce cantitate de proteine trebuie să consumi zilnic, specialiștii recomandă inițial să îți urmărești aportul zilnic. Astfel vei evita să ajungi în deficit proteic.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cât de multe proteine e recomandat să consumi zilnic

O modalitate bună de a determina de câte proteine ai nevoie zilnic este să înțelegi cum arată o porție de proteine. În general, fiecare are cerințe dietetice diferite, dar pentru o persoană obișnuită, este ideal să consumi 100 de grame de proteine zilnic. Dacă ești o persoană activă, este posibil să ai nevoie de mai multe proteine în dieta ta.

Ți-am pregătit o listă de exemple despre cum arată în farfurie 100 de grame de proteine, indiferent dacă urmezi o dietă omnivoră sau vegetariană.

100 de grame de proteine pentru omnivori

Dacă nu ai restricții alimentare, ar trebui să fie destul de ușor să consumi 100 de grame de proteine pe zi. Iată ce ar trebui să conțină dieta ta ca să reușești acest lucru, potrivit specialiștilor.

Reclamă

Pentru micul dejun poți alege un iaurt gresesc, două ouă, alături de o felie de brânză. Îți vor aduce un aport de 32 de grame de proteină. Pentru prima gustarea zilei, o cană medie de nuci îți va aduce un aport de încă 5 grame de proteine.

La masa de prânz, o alegere bună poate fi o porție de cârnați de vită și două felii de pâine de secară. Împreună au 24 de grame de proteine.

Înainte de cină, pentru gustare, poți alege două felii de șuncă sau o jumătate de cană de fulgi de ovăz. Ambele au 15 grame de proteină. Iar o idee rapidă de cină poate fi o conservă de ton, cu 27 grame de proteină, scrie EatThis.

Reclamă

Toate cele de mai sus totalizează 103 grame de proteine, ceea ce te plasează puțin peste obiectivul zilnic. recomandat.

100 de grame de proteine pentru vegetarieni

Dacă urmezi o dietă vegetariană, nu uita că aportul de proteine este la fel de important. În acest caz, la micul dejun poți alege 4 ouă, care au 24 de grame de proteină.

Pentru gustare, o opțiune ar fi un mix alcătuit dintr-o jumătate de cană de fulgi de ovăz, o lingurită de semințe de cânepă și două linguri de unt de arahice. Împreună au 16 grame de proteine.

Nutriționiștii confirmă cât de multe proteine e recomandat să consumi zilnic pentru un organism sănătos. Astfel, pentru aportul de 100 de grame de proteine, la masa de prânz poți alege o jumătate de granola proteică, o porție de iaurt grecesc și o lingură de pudră de proteine vegetale din mazăre sau zer.

Au un conținut total de 35 de grame. Cina poate fi alcătuită dintr-un mix de brânzeturi, cu 10- 20 grame proteină, și vei atinge astfel cantitatea necesară de proteine recomandată zilnic.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
fată frumoasă care zâmbește pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
5 zodii au noroc în relații între 5 mai – 11 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Acești nativi vorbesc din inimă și o fac într-un mod extrem de autentic. 5 zodii au noroc în relații între 5 mai – 11 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele și cum...
2
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 5 mai – 11 mai 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
Este o perioadă liniștită pentru nativii din zodiac. Citește horoscopul săptămânii 5 mai – 11 mai 2025 și vezi despre ce este vorba. Astrele arată că pe alocuri va exista intenția de colaborare pe...
3
Meghan Markle în timpul unui episod din serialul său, With Love, Meghan
Familia Regală
Meghan Markle a postat mai multe fotografii cu copiii ei în online. Prințul Archie și Prințesa Lilibet promovează noul brand al mamei lor
Meghan Markle a postat mai multe fotografii cu copiii ei în online. Prințul Archie și Prințesa Lilibet promovează noul brand al mamei lor. Soția Prințului Harry este mai activă ca niciodată pe platformele de...
4
Meghan Markle în timp ce plânge în timpul unui podcast
Familia Regală
Ce și-ar fi dorit Meghan Markle de la Prințesa Diana. Ducesa de Sussex a izbucnit în lacrimi atunci când și-a amintit de Familia Regală Britanică
S-a aflat ce și-ar fi dorit Meghan Markle de la Prințesa Diana. Ducesa de Sussex a izbucni în lacrimi atunci când și-a amintit de Familia Regală Britanică. Soția Prințului Harry a apărut în primul...
5
Kim Kardashian în timp ce pozează la Met Gala 2022
Divertisment
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Cum a pozat diva atunci când a mers la plajă
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Diva a postat imaginile pe conturile sale de social media. Fosta soție a lui...
PARTENERI
×