Reclamă

Cât de multe proteine e recomandat să consumi zilnic. Cum alegi cele mai bune surse pentru sănătatea organismului tău

Iată cât de multe proteine e recomandat să consumi zilnic. Este dificil să obții o cantitate suficientă de proteină, de care ai nevoie pentru a te menține sănătoasă, dacă nu știi cum să alegi sursele. Proteinele au un moment de glorie în lumea sănătății.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 26 mai 2024, 6:47

Proteinele ajută la reglarea hormonilor, transportă molecule și acționează ca enzime pentru reacții chimice. Dacă nu ești sigură ce cantitate de proteine trebuie să consumi zilnic, specialiștii recomandă inițial să îți urmărești aportul zilnic. Astfel vei evita să ajungi în deficit proteic.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cât de multe proteine e recomandat să consumi zilnic

O modalitate bună de a determina de câte proteine ai nevoie zilnic este să înțelegi cum arată o porție de proteine. În general, fiecare are cerințe dietetice diferite, dar pentru o persoană obișnuită, este ideal să consumi 100 de grame de proteine zilnic. Dacă ești o persoană activă, este posibil să ai nevoie de mai multe proteine în dieta ta.

Ți-am pregătit o listă de exemple despre cum arată în farfurie 100 de grame de proteine, indiferent dacă urmezi o dietă omnivoră sau vegetariană.

100 de grame de proteine pentru omnivori

Dacă nu ai restricții alimentare, ar trebui să fie destul de ușor să consumi 100 de grame de proteine pe zi. Iată ce ar trebui să conțină dieta ta ca să reușești acest lucru, potrivit specialiștilor.

Reclamă

Pentru micul dejun poți alege un iaurt gresesc, două ouă, alături de o felie de brânză. Îți vor aduce un aport de 32 de grame de proteină. Pentru prima gustarea zilei, o cană medie de nuci îți va aduce un aport de încă 5 grame de proteine.

La masa de prânz, o alegere bună poate fi o porție de cârnați de vită și două felii de pâine de secară. Împreună au 24 de grame de proteine.

Înainte de cină, pentru gustare, poți alege două felii de șuncă sau o jumătate de cană de fulgi de ovăz. Ambele au 15 grame de proteină. Iar o idee rapidă de cină poate fi o conservă de ton, cu 27 grame de proteină, scrie EatThis.

Reclamă

Toate cele de mai sus totalizează 103 grame de proteine, ceea ce te plasează puțin peste obiectivul zilnic. recomandat.

100 de grame de proteine pentru vegetarieni

Dacă urmezi o dietă vegetariană, nu uita că aportul de proteine este la fel de important. În acest caz, la micul dejun poți alege 4 ouă, care au 24 de grame de proteină.

Pentru gustare, o opțiune ar fi un mix alcătuit dintr-o jumătate de cană de fulgi de ovăz, o lingurită de semințe de cânepă și două linguri de unt de arahice. Împreună au 16 grame de proteine.

Nutriționiștii confirmă cât de multe proteine e recomandat să consumi zilnic pentru un organism sănătos. Astfel, pentru aportul de 100 de grame de proteine, la masa de prânz poți alege o jumătate de granola proteică, o porție de iaurt grecesc și o lingură de pudră de proteine vegetale din mazăre sau zer.

Au un conținut total de 35 de grame. Cina poate fi alcătuită dintr-un mix de brânzeturi, cu 10- 20 grame proteină, și vei atinge astfel cantitatea necesară de proteine recomandată zilnic.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Două porții de salată de dovlecei copți
Rețete
Salată de dovlecei copți. Rețetă asemănătoare cu salata de vinete
Această rețetă de salată de dovlecei copți este similară cu salata de vinete, având o textură cremoasă și un gust savuros. Este o alternativă excelentă pentru cei care caută o variantă diferită, dar la...
2
dragon cu bănuți în gură pe un fond deschis la culoare
Horoscop
5 zodii chinezești care au noroc săptămâna aceasta. Vezi dacă te numeri printre ele
Astrologii anunță că mulți dintre nativi vor reuși să-și găsească ferestrele de oportunitate în următoarea perioadă. Aceste 5 zodii chinezești care au noroc săptămâna aceasta sunt totuși mult mai active. Adevăruri vor ieși la...
3
Familia Regală la Trooping the Colour 2024
Familia Regală
Kate Middleton i s-a alăturat Regelui Charles pe balconul Palatului Buckingham. Familia regală s-a reunit pentru a urmărit demonstrația aeriană de la Trooping the Color 2024
Kate Middleton i s-a alăturat Regelui Charles pe balconul Palatului Buckingham. Familia regală s-a reunit pentru a urmărit demonstrația aeriană de la Trooping the Color 2024. A fost prima reuniune a Prințesei și a...
4
O femeie care își notează în jurnal
Horoscop
Afirmații care pot atrage norocul în viața ta, potrivit unui astrolog
Afirmațiile sunt un truc care ne poate schimba pentru totdeauna soarta. Ne petrecem tot timpul cu noi înșine, ascultându-ne gândurile. Mentalitatea pe care o ai modelează și colorează fiecare experiență din viață. Ai mai...
5
Țuspais sau ciuspais de dovlecel cu iaurt în bol alb, alături de mărar verde
Rețete
Țuspais sau ciuspais de dovlecel cu iaurt. Rețetă tradițională din Banat
Țuspais sau ciuspais de dovlecel cu iaurt este un fel de mâncare tradițională din bucătăria românească, simplu de preparat și foarte gustos. Este o rețetă bănățeană simplă și extrem de gustoasă, preparată din dovlecei...
PARTENERI
×