Reclamă

Cât de multe proteine e recomandat să consumi zilnic. Cum alegi cele mai bune surse pentru sănătatea organismului tău

Iată cât de multe proteine e recomandat să consumi zilnic. Este dificil să obții o cantitate suficientă de proteină, de care ai nevoie pentru a te menține sănătoasă, dacă nu știi cum să alegi sursele. Proteinele au un moment de glorie în lumea sănătății.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 26 mai 2024, 6:47
Un blat de bucătărie plin cu mai multe surse de proteine
Cât de multe proteine e recomandat să consumi zilnic. Cum alegi cele mai bune surse pentru sănătatea organismului tău / Shutterstock

Proteinele ajută la reglarea hormonilor, transportă molecule și acționează ca enzime pentru reacții chimice. Dacă nu ești sigură ce cantitate de proteine trebuie să consumi zilnic, specialiștii recomandă inițial să îți urmărești aportul zilnic. Astfel vei evita să ajungi în deficit proteic.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cât de multe proteine e recomandat să consumi zilnic

O modalitate bună de a determina de câte proteine ai nevoie zilnic este să înțelegi cum arată o porție de proteine. În general, fiecare are cerințe dietetice diferite, dar pentru o persoană obișnuită, este ideal să consumi 100 de grame de proteine zilnic. Dacă ești o persoană activă, este posibil să ai nevoie de mai multe proteine în dieta ta.

Ți-am pregătit o listă de exemple despre cum arată în farfurie 100 de grame de proteine, indiferent dacă urmezi o dietă omnivoră sau vegetariană.

100 de grame de proteine pentru omnivori

Dacă nu ai restricții alimentare, ar trebui să fie destul de ușor să consumi 100 de grame de proteine pe zi. Iată ce ar trebui să conțină dieta ta ca să reușești acest lucru, potrivit specialiștilor.

Reclamă

Pentru micul dejun poți alege un iaurt gresesc, două ouă, alături de o felie de brânză. Îți vor aduce un aport de 32 de grame de proteină. Pentru prima gustarea zilei, o cană medie de nuci îți va aduce un aport de încă 5 grame de proteine.

La masa de prânz, o alegere bună poate fi o porție de cârnați de vită și două felii de pâine de secară. Împreună au 24 de grame de proteine.

Înainte de cină, pentru gustare, poți alege două felii de șuncă sau o jumătate de cană de fulgi de ovăz. Ambele au 15 grame de proteină. Iar o idee rapidă de cină poate fi o conservă de ton, cu 27 grame de proteină, scrie EatThis.

Reclamă

Toate cele de mai sus totalizează 103 grame de proteine, ceea ce te plasează puțin peste obiectivul zilnic. recomandat.

100 de grame de proteine pentru vegetarieni

Dacă urmezi o dietă vegetariană, nu uita că aportul de proteine este la fel de important. În acest caz, la micul dejun poți alege 4 ouă, care au 24 de grame de proteină.

Pentru gustare, o opțiune ar fi un mix alcătuit dintr-o jumătate de cană de fulgi de ovăz, o lingurită de semințe de cânepă și două linguri de unt de arahice. Împreună au 16 grame de proteine.

Nutriționiștii confirmă cât de multe proteine e recomandat să consumi zilnic pentru un organism sănătos. Astfel, pentru aportul de 100 de grame de proteine, la masa de prânz poți alege o jumătate de granola proteică, o porție de iaurt grecesc și o lingură de pudră de proteine vegetale din mazăre sau zer.

Au un conținut total de 35 de grame. Cina poate fi alcătuită dintr-un mix de brânzeturi, cu 10- 20 grame proteină, și vei atinge astfel cantitatea necesară de proteine recomandată zilnic.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 24 iunie – 30 iunie 2024. Descoperă ce îți rezervă astrele
Zodiile intră într-o perioadă intensă din toate punctele de vedere. Citește horoscopul săptămânii 24 iunie – 30 iunie 2024 și vezi ce rezervă astrele pentru fiecare nativ în parte. Este momentul ca nativii să...
2
Ruladă de dovlecei cu cremă de brânză porționată pe farfurie, alături de platoul cu ruladă, un dovlecel și usturoi
Rețete
Ruladă de dovlecei cu cremă de brânză. Gustare de vară, savuroasă
Această ruladă de dovlecei cu cremă de brânză poate fi servită ca un aperitiv sau ca gustare și este ușoară și savuroasă. Este un preparat ușor și rafinat, cu o textură moale și cremoasă....
3
O femeie care bea cafeaua la geam, îmbrăcată într-un halat alb
Horoscop
Trei zodii care au parte de transfomare în perioada următoare. Nativii care se pot baza pe Univers
În timpul conjuncției Lunii cu Pluto, schimbarea este inevitabilă. Pe 24 iunie 2024 a avut loc o schimbare majoră care a influențat tranzitele cosmice. Trei zodii care au parte de transfomare în perioada următoare...
4
Un cuplu de îndrăgostiți care ține în brașe un balon cu cuvântul iubire
Horoscop
4 zodii care se îndrăgostesc cel mai repede. Nativii care se află în căutarea sufletului pereche
Cele 4 zodii care se îndrăgostesc cel mai repede se fac imediat remarcate. Acești nativi se află în căutarea sufletului pereche și nu se opresc până nu găsesc persoana potrivită. Descoperă mai jos dacă...
5
portret al unei fete care zâmbește pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
3 zodii care sunt favoritele astrelor în această săptămână. Vezi dacă te numeri printre ele
Atunci când planetele se aliniază, nativii au parte de zile perfecte. Află care sunt acele 3 zodii care sunt favoritele astrelor în această săptămână. Cu Mercur cu Rac ce vine alături de Saturn în...
PARTENERI
×