Reclamă

Cât de multe proteine e recomandat să consumi zilnic. Cum alegi cele mai bune surse pentru sănătatea organismului tău

Iată cât de multe proteine e recomandat să consumi zilnic. Este dificil să obții o cantitate suficientă de proteină, de care ai nevoie pentru a te menține sănătoasă, dacă nu știi cum să alegi sursele. Proteinele au un moment de glorie în lumea sănătății.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 26 mai 2024, 6:47

Proteinele ajută la reglarea hormonilor, transportă molecule și acționează ca enzime pentru reacții chimice. Dacă nu ești sigură ce cantitate de proteine trebuie să consumi zilnic, specialiștii recomandă inițial să îți urmărești aportul zilnic. Astfel vei evita să ajungi în deficit proteic.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cât de multe proteine e recomandat să consumi zilnic

O modalitate bună de a determina de câte proteine ai nevoie zilnic este să înțelegi cum arată o porție de proteine. În general, fiecare are cerințe dietetice diferite, dar pentru o persoană obișnuită, este ideal să consumi 100 de grame de proteine zilnic. Dacă ești o persoană activă, este posibil să ai nevoie de mai multe proteine în dieta ta.

Ți-am pregătit o listă de exemple despre cum arată în farfurie 100 de grame de proteine, indiferent dacă urmezi o dietă omnivoră sau vegetariană.

100 de grame de proteine pentru omnivori

Dacă nu ai restricții alimentare, ar trebui să fie destul de ușor să consumi 100 de grame de proteine pe zi. Iată ce ar trebui să conțină dieta ta ca să reușești acest lucru, potrivit specialiștilor.

Reclamă

Pentru micul dejun poți alege un iaurt gresesc, două ouă, alături de o felie de brânză. Îți vor aduce un aport de 32 de grame de proteină. Pentru prima gustarea zilei, o cană medie de nuci îți va aduce un aport de încă 5 grame de proteine.

La masa de prânz, o alegere bună poate fi o porție de cârnați de vită și două felii de pâine de secară. Împreună au 24 de grame de proteine.

Înainte de cină, pentru gustare, poți alege două felii de șuncă sau o jumătate de cană de fulgi de ovăz. Ambele au 15 grame de proteină. Iar o idee rapidă de cină poate fi o conservă de ton, cu 27 grame de proteină, scrie EatThis.

Reclamă

Toate cele de mai sus totalizează 103 grame de proteine, ceea ce te plasează puțin peste obiectivul zilnic. recomandat.

100 de grame de proteine pentru vegetarieni

Dacă urmezi o dietă vegetariană, nu uita că aportul de proteine este la fel de important. În acest caz, la micul dejun poți alege 4 ouă, care au 24 de grame de proteină.

Pentru gustare, o opțiune ar fi un mix alcătuit dintr-o jumătate de cană de fulgi de ovăz, o lingurită de semințe de cânepă și două linguri de unt de arahice. Împreună au 16 grame de proteine.

Nutriționiștii confirmă cât de multe proteine e recomandat să consumi zilnic pentru un organism sănătos. Astfel, pentru aportul de 100 de grame de proteine, la masa de prânz poți alege o jumătate de granola proteică, o porție de iaurt grecesc și o lingură de pudră de proteine vegetale din mazăre sau zer.

Au un conținut total de 35 de grame. Cina poate fi alcătuită dintr-un mix de brânzeturi, cu 10- 20 grame proteină, și vei atinge astfel cantitatea necesară de proteine recomandată zilnic.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
fată frumoasă cu părul lung și bluză galbenă pe un fundal albastru deschis
Horoscop
2 zodii care scapă de ghinion, potrivit astrologilor. Vezi dacă te numeri printre ele
Acești nativi își schimbă percepția asupra vieții, a relațiilor și a planurilor profesionale. Vezi care sunt cele 2 zodii care scapă de ghinion, potrivit astrologilor. Cosmosul le-a oferit mai mult noroc unora decât altora,...
2
Cinci porții de plăcintă cu dovleac de post
Rețete
Plăcintă cu dovleac de post. Rețetă simplă și ușoară
Această plăcintă cu dovleac de post este ușor crocantă la exterior, datorită foilor de plăcintă coapte, și are o umplutură parfumată și dulce, înmiresmată cu scorțișoară. Dovleacul copt oferă o aromă dulce, caldă și...
3
O femeie frumoasă care ține în mână o flacără și reprezintă una dintre acele zodii care este afectată de Pluto în Vărsător
Horoscop
Pluto în Vărsător aduce schimbări majore. Cât va dura perioada de transformare pentru nativii din zodiac
Pluto în Vărsător aduce schimbări majore. Cei mai mulți nativi din zodiac se vor bucura de transformările acestea. Chiar dacă Pluto a intrat în Vărsaăor pe 19 noimebrie, puterea acestei planeta va persista în...
4
O femeie frumoasă care sfulă fulgi de nea pentru a ilustra una dintre cele două zodii care ar putea avea parte de evenimente neașteptate în noiembrie 2024
Horoscop
Un eveniment neașteptat ar putea avea loc în viața a două zodii. Cum se schimbă destinul lor la finalul lunii noiembrie 2024
Un eveniment neașteptat ar putea avea loc în viața a două zodii. Destinul lor s-ar putea schimba complet la finalul lunii noiembrie 2024. Ultima parte a acestui an pare să vină cu multe momente...
5
Cheryl Cole, în spatele sicriului lui Liam Payne
Știri
Cheryl Cole și-a luat rămas bun de la Liam Payne. Cântăreața a participat la înmormântarea tatălui fiului ei alături de colegii săi din One Direction și o mulțime de vedete
Cheryl Cole și-a luat rămas bun de la Liam Payne. Cântăreața a participat la înmormântarea tatălui fiului ei alături de colegii săi din One Direction și o mulțime de vedete. Cheryl și Liam Payne...
PARTENERI
×