Reclamă

Cât de multe proteine e recomandat să consumi zilnic. Cum alegi cele mai bune surse pentru sănătatea organismului tău

Iată cât de multe proteine e recomandat să consumi zilnic. Este dificil să obții o cantitate suficientă de proteină, de care ai nevoie pentru a te menține sănătoasă, dacă nu știi cum să alegi sursele. Proteinele au un moment de glorie în lumea sănătății.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 26 mai 2024, 6:47

Proteinele ajută la reglarea hormonilor, transportă molecule și acționează ca enzime pentru reacții chimice. Dacă nu ești sigură ce cantitate de proteine trebuie să consumi zilnic, specialiștii recomandă inițial să îți urmărești aportul zilnic. Astfel vei evita să ajungi în deficit proteic.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cât de multe proteine e recomandat să consumi zilnic

O modalitate bună de a determina de câte proteine ai nevoie zilnic este să înțelegi cum arată o porție de proteine. În general, fiecare are cerințe dietetice diferite, dar pentru o persoană obișnuită, este ideal să consumi 100 de grame de proteine zilnic. Dacă ești o persoană activă, este posibil să ai nevoie de mai multe proteine în dieta ta.

Ți-am pregătit o listă de exemple despre cum arată în farfurie 100 de grame de proteine, indiferent dacă urmezi o dietă omnivoră sau vegetariană.

100 de grame de proteine pentru omnivori

Dacă nu ai restricții alimentare, ar trebui să fie destul de ușor să consumi 100 de grame de proteine pe zi. Iată ce ar trebui să conțină dieta ta ca să reușești acest lucru, potrivit specialiștilor.

Reclamă

Pentru micul dejun poți alege un iaurt gresesc, două ouă, alături de o felie de brânză. Îți vor aduce un aport de 32 de grame de proteină. Pentru prima gustarea zilei, o cană medie de nuci îți va aduce un aport de încă 5 grame de proteine.

La masa de prânz, o alegere bună poate fi o porție de cârnați de vită și două felii de pâine de secară. Împreună au 24 de grame de proteine.

Înainte de cină, pentru gustare, poți alege două felii de șuncă sau o jumătate de cană de fulgi de ovăz. Ambele au 15 grame de proteină. Iar o idee rapidă de cină poate fi o conservă de ton, cu 27 grame de proteină, scrie EatThis.

Reclamă

Toate cele de mai sus totalizează 103 grame de proteine, ceea ce te plasează puțin peste obiectivul zilnic. recomandat.

100 de grame de proteine pentru vegetarieni

Dacă urmezi o dietă vegetariană, nu uita că aportul de proteine este la fel de important. În acest caz, la micul dejun poți alege 4 ouă, care au 24 de grame de proteină.

Pentru gustare, o opțiune ar fi un mix alcătuit dintr-o jumătate de cană de fulgi de ovăz, o lingurită de semințe de cânepă și două linguri de unt de arahice. Împreună au 16 grame de proteine.

Nutriționiștii confirmă cât de multe proteine e recomandat să consumi zilnic pentru un organism sănătos. Astfel, pentru aportul de 100 de grame de proteine, la masa de prânz poți alege o jumătate de granola proteică, o porție de iaurt grecesc și o lingură de pudră de proteine vegetale din mazăre sau zer.

Au un conținut total de 35 de grame. Cina poate fi alcătuită dintr-un mix de brânzeturi, cu 10- 20 grame proteină, și vei atinge astfel cantitatea necesară de proteine recomandată zilnic.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×