Unele studii estimează că peste 10 % dintre adulții din SUA au probleme în mod constant din cauza somnului. Studiul, realizat de Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, a arătat că cei mai mulți adulți nu reușesc să aibă parte de un somn odihnitor.
Specialiștii spun că există mai mulți factori care pot influența calitatea somnului. Cei mai mulți dintre acești factori se află în strânsă legătură cu alimentele pe care le consumăm înainte de culcare.
Ce e recomandat să consumi înainte de culcare pentru a avea parte de un somn odihnitor
Alimentația joacă un rol esențial atunci când vine vorba de un somn odihnitor. Un medic specialist a explicat pentru Healthline faptul că oamenii trebuie să țină cont de ceea ce consumă înainte de a se pune la somn.
Astfel, cei mai mulți medici specialiști sunt de părere că ar trebui să respecți câteva reguli generale în ceea ce privește alimentația pe care o alegi atunci când vrei să ai parte de o noapte liniștită.
Dacă a avea un somn bun, odihnitor, este unul dintre obiectivele tale pentru anul acesta, atunci încearcă să-ți analizezi cu mare atenție obiceiurile alimentare. Nu există un singur aliment „miraculos” care să îmbunătățească somnul, dar există un cumul de factori alimentari care te pot ajuta să te odihnești mai bine.
Medicii specialiști spun pentru Parade că alimentele bogate în zahăr sunt cele care îți vor perturba cel mai mult somnul. Totuși, dacă vrei să te simți odihnită dimineața, atunci este recomandat să consumi alimente bogate în proteine și grăsimi sănătoase.
Cele mai multe alimente bogate în proteine conțin triptofan, un aminoacid care ajută la producerea de melatonină, hormonul care facilitează somnul. Carnea, nucile, fructele, toate aceste alimente conțin cantități semnificative de triptofan. În ceea ce privește alimentele bogate în grăsimi sănătoase, studiile au arătat că acizii grași omega-3 ajută la sprijinirea somnului odihnitor.
Peștele și nucile sunt alimente deosebit de bogate în aceste grăsimi sănătoase.
Ce gustare recomandă specialiștii înainte de culcare
Cei mai mulți specialiști recomandă să mănânci cu câteva ore înainte de culcare. În felul acesta te vei asigura că ai o digestie mult mai ușoară. Dacă simți nevoia de o gustare după cină. Încearcă să alegi o gustare bogată în proteine sau acizi grași omega-3.
Untul de arahide pus pe câteva felii de măr te poate ajuta să ai parte de o gustare sănătoasă. Un iaurt grecesc cu fructe de pădure ar putea să-ți potolească pofta de mâncare și să faciliteze în același timp somnul calitativ.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Specialiștii recomandă să eviți gustările bogate în zahăr. Acestea pot provoca dereglări ale nivelului de glicemie, iar acest lucru poate duce la trezirea în timpul nopții.
Cheia pentru un somn calitativ este să incluzi p gustare cât mai sănătoasă, care să nu provoace un dezechilibru în ceea ce privește nivelul zahărului din sânge. O gustare echilibrată te poate ajuta ca la finalul nopții să ai parte de un somn odihnitor.