Reclamă

Ce nu e indicat să faci niciodată dacă te dor genunchii. Care sunt sfaturile kinetoterapeuților

Genunchii sunt o parte esențială a corpului, dar din păcate, abia atunci când te dor realizezi cât de fragili sunt de fapt. Chiar și cele mai banale mișcări devin un chin. Kinetoterapeuții oferă mai multe recomandări pentru a scăpa de durerile de genunchi. Iată ce nu e indicat să faci niciodată dacă te dor genunchii.

Andreea Ivana
Andreea Ivana
Publicat: 29 noiembrie 2023, 7:29

Mai ales la sărit și alergat, durerile pot fi de-a dreptul atroce. Specialiștii ne explică ce putem face pentru a evita pe cât posibil și ameliora durerile de genunchi.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce nu e indicat să faci niciodată dacă te dor genunchii

Potrivit dr. Landon Uetz, instructor sportiv, cea mai comună cauză observată este suprauzura. “Durerile apar cel mai frecvent când cineva nu foarte activ crește brusc ritmul. De exemplu, dacă o persoană sedentară joacă ore întregi un sport solicitant mai multe zile pe săptămână sau parcurge 15-20 de kilometri, se poate confrunta cu durerea destul de rapid“.

Fizioterapeuta Carrie A. Lamb, fondator al Connect Physical Therapy and Pilates, susține că există și alte cauze care duc la apariția senzației de durere. Uneori, poate fi implicată o disfuncție a șoldului sau a gleznei. Dacă există o problemă în zona șoldului, ea poate pune presiune pe articulația genunchiului și pe rotulă. O persoană cu șolduri fragile poate simți durerea pentru că din reflex pune presiune pe genunchi în scopul de a-și proteja șoldurile, notează jurnaliștii de la Parade.

Ce să eviți dacă te dor genunchii

În mod eronat, arată dr. Uetz, mulți oameni cred că soluția de a se vindeca este să facă mai multă mișcare. Nimic mai fals, în realitate suprauzura genunchiului se accentuează, avertizează acesta.

Reclamă

Dr. Uetz punctează că oamenii cu dureri de genunchi ar trebui să evite alergatul sau săriturile. Forța lovirii solului presează tendoanele din genunchi, ceea ce le face să devină mai inflamate. “Trebuie să-ți asculți corpul. Dacă simți durere pe o scară de 5 la 10, mai bine renunță”, continuă Dr. Uetz.

Dacă a doua zi după activitatea fizică resimți o senzație de durere, mai bine reorientează-te, mai recomandă Dr. Uetz. De exemplu, în locul unei sesiuni de jogging, poți alege să te plimbi pentru a pune mai puțină presiune pe genunchi.

Mai trebuie menționat că dacă durerea ta e din cauza artritei, este important să faci mișcare mai puțin solicitantă la nivelul articulațiilor, cum ar fi plimbarea sau mersul cu bicicleta.

Reclamă

Soluțiile sunt simple și practice

Care sunt însă soluțiile pentru a remedia durerea? Mai întâi, observă Dr. Uetz, este important să consulți un specialist, căci fiecare organism este unic și are nevoi specifice.

Ideal este să lucrezi cu un fizioterapeut care să propună exerciții de ameliorare a durerii. Iată două tipuri de exerciții.

  • Alunecare pe călcâi: Stai pe podea sau pe pat cu picioarele întinse cât mai mult în fața ta. Du încet călcâiul piciorului cu genunchiul afectat spre posterior, ținând călcâiul pe podea. Repetă de 2-4 ori.
  • Extensia genunchiului din șezut: Stai așezată pe un scaun sau canapea cu genunchii îndoiți și picioarele așezate la sol. Îndoaie genunchiul afectat și strânge piciorul cât de mult poți, ținând așa până la 10 secunde. Apoi relaxează-ți piciorul. Lucrează până la 10 repetări.

La anumite persoane, mai observă Dr. Lamb, a lucra pe o bicicletă staționară poate fi de folos în ameliorarea durerii de genunchi. Este și o metodă de a fi activă fără a pune prea multă presiune pe genunchi.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×