Reclamă

Ce nu e indicat să faci niciodată dacă te dor genunchii. Care sunt sfaturile kinetoterapeuților

Genunchii sunt o parte esențială a corpului, dar din păcate, abia atunci când te dor realizezi cât de fragili sunt de fapt. Chiar și cele mai banale mișcări devin un chin. Kinetoterapeuții oferă mai multe recomandări pentru a scăpa de durerile de genunchi. Iată ce nu e indicat să faci niciodată dacă te dor genunchii.

Andreea Ivana
Andreea Ivana
Publicat: 29 noiembrie 2023, 7:29

Mai ales la sărit și alergat, durerile pot fi de-a dreptul atroce. Specialiștii ne explică ce putem face pentru a evita pe cât posibil și ameliora durerile de genunchi.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce nu e indicat să faci niciodată dacă te dor genunchii

Potrivit dr. Landon Uetz, instructor sportiv, cea mai comună cauză observată este suprauzura. “Durerile apar cel mai frecvent când cineva nu foarte activ crește brusc ritmul. De exemplu, dacă o persoană sedentară joacă ore întregi un sport solicitant mai multe zile pe săptămână sau parcurge 15-20 de kilometri, se poate confrunta cu durerea destul de rapid“.

Fizioterapeuta Carrie A. Lamb, fondator al Connect Physical Therapy and Pilates, susține că există și alte cauze care duc la apariția senzației de durere. Uneori, poate fi implicată o disfuncție a șoldului sau a gleznei. Dacă există o problemă în zona șoldului, ea poate pune presiune pe articulația genunchiului și pe rotulă. O persoană cu șolduri fragile poate simți durerea pentru că din reflex pune presiune pe genunchi în scopul de a-și proteja șoldurile, notează jurnaliștii de la Parade.

Ce să eviți dacă te dor genunchii

În mod eronat, arată dr. Uetz, mulți oameni cred că soluția de a se vindeca este să facă mai multă mișcare. Nimic mai fals, în realitate suprauzura genunchiului se accentuează, avertizează acesta.

Reclamă

Dr. Uetz punctează că oamenii cu dureri de genunchi ar trebui să evite alergatul sau săriturile. Forța lovirii solului presează tendoanele din genunchi, ceea ce le face să devină mai inflamate. “Trebuie să-ți asculți corpul. Dacă simți durere pe o scară de 5 la 10, mai bine renunță”, continuă Dr. Uetz.

Dacă a doua zi după activitatea fizică resimți o senzație de durere, mai bine reorientează-te, mai recomandă Dr. Uetz. De exemplu, în locul unei sesiuni de jogging, poți alege să te plimbi pentru a pune mai puțină presiune pe genunchi.

Mai trebuie menționat că dacă durerea ta e din cauza artritei, este important să faci mișcare mai puțin solicitantă la nivelul articulațiilor, cum ar fi plimbarea sau mersul cu bicicleta.

Reclamă

Soluțiile sunt simple și practice

Care sunt însă soluțiile pentru a remedia durerea? Mai întâi, observă Dr. Uetz, este important să consulți un specialist, căci fiecare organism este unic și are nevoi specifice.

Ideal este să lucrezi cu un fizioterapeut care să propună exerciții de ameliorare a durerii. Iată două tipuri de exerciții.

  • Alunecare pe călcâi: Stai pe podea sau pe pat cu picioarele întinse cât mai mult în fața ta. Du încet călcâiul piciorului cu genunchiul afectat spre posterior, ținând călcâiul pe podea. Repetă de 2-4 ori.
  • Extensia genunchiului din șezut: Stai așezată pe un scaun sau canapea cu genunchii îndoiți și picioarele așezate la sol. Îndoaie genunchiul afectat și strânge piciorul cât de mult poți, ținând așa până la 10 secunde. Apoi relaxează-ți piciorul. Lucrează până la 10 repetări.

La anumite persoane, mai observă Dr. Lamb, a lucra pe o bicicletă staționară poate fi de folos în ameliorarea durerii de genunchi. Este și o metodă de a fi activă fără a pune prea multă presiune pe genunchi.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×