Reclamă

Ce nu e indicat să faci niciodată dacă te dor genunchii. Care sunt sfaturile kinetoterapeuților

Genunchii sunt o parte esențială a corpului, dar din păcate, abia atunci când te dor realizezi cât de fragili sunt de fapt. Chiar și cele mai banale mișcări devin un chin. Kinetoterapeuții oferă mai multe recomandări pentru a scăpa de durerile de genunchi. Iată ce nu e indicat să faci niciodată dacă te dor genunchii.

Andreea Ivana
Andreea Ivana
Publicat: 29 noiembrie 2023, 7:29

Mai ales la sărit și alergat, durerile pot fi de-a dreptul atroce. Specialiștii ne explică ce putem face pentru a evita pe cât posibil și ameliora durerile de genunchi.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce nu e indicat să faci niciodată dacă te dor genunchii

Potrivit dr. Landon Uetz, instructor sportiv, cea mai comună cauză observată este suprauzura. “Durerile apar cel mai frecvent când cineva nu foarte activ crește brusc ritmul. De exemplu, dacă o persoană sedentară joacă ore întregi un sport solicitant mai multe zile pe săptămână sau parcurge 15-20 de kilometri, se poate confrunta cu durerea destul de rapid“.

Fizioterapeuta Carrie A. Lamb, fondator al Connect Physical Therapy and Pilates, susține că există și alte cauze care duc la apariția senzației de durere. Uneori, poate fi implicată o disfuncție a șoldului sau a gleznei. Dacă există o problemă în zona șoldului, ea poate pune presiune pe articulația genunchiului și pe rotulă. O persoană cu șolduri fragile poate simți durerea pentru că din reflex pune presiune pe genunchi în scopul de a-și proteja șoldurile, notează jurnaliștii de la Parade.

Ce să eviți dacă te dor genunchii

În mod eronat, arată dr. Uetz, mulți oameni cred că soluția de a se vindeca este să facă mai multă mișcare. Nimic mai fals, în realitate suprauzura genunchiului se accentuează, avertizează acesta.

Reclamă

Dr. Uetz punctează că oamenii cu dureri de genunchi ar trebui să evite alergatul sau săriturile. Forța lovirii solului presează tendoanele din genunchi, ceea ce le face să devină mai inflamate. “Trebuie să-ți asculți corpul. Dacă simți durere pe o scară de 5 la 10, mai bine renunță”, continuă Dr. Uetz.

Dacă a doua zi după activitatea fizică resimți o senzație de durere, mai bine reorientează-te, mai recomandă Dr. Uetz. De exemplu, în locul unei sesiuni de jogging, poți alege să te plimbi pentru a pune mai puțină presiune pe genunchi.

Mai trebuie menționat că dacă durerea ta e din cauza artritei, este important să faci mișcare mai puțin solicitantă la nivelul articulațiilor, cum ar fi plimbarea sau mersul cu bicicleta.

Reclamă

Soluțiile sunt simple și practice

Care sunt însă soluțiile pentru a remedia durerea? Mai întâi, observă Dr. Uetz, este important să consulți un specialist, căci fiecare organism este unic și are nevoi specifice.

Ideal este să lucrezi cu un fizioterapeut care să propună exerciții de ameliorare a durerii. Iată două tipuri de exerciții.

  • Alunecare pe călcâi: Stai pe podea sau pe pat cu picioarele întinse cât mai mult în fața ta. Du încet călcâiul piciorului cu genunchiul afectat spre posterior, ținând călcâiul pe podea. Repetă de 2-4 ori.
  • Extensia genunchiului din șezut: Stai așezată pe un scaun sau canapea cu genunchii îndoiți și picioarele așezate la sol. Îndoaie genunchiul afectat și strânge piciorul cât de mult poți, ținând așa până la 10 secunde. Apoi relaxează-ți piciorul. Lucrează până la 10 repetări.

La anumite persoane, mai observă Dr. Lamb, a lucra pe o bicicletă staționară poate fi de folos în ameliorarea durerii de genunchi. Este și o metodă de a fi activă fără a pune prea multă presiune pe genunchi.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
3
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
4
actriță care zâmbește și se uită în fața camerei pe un fundal deschis
Divertisment
Cameron Diaz surprinde cu un look fără machiaj la 52 de ani. Actrița a luat cina cu soțul ei, Benji Madden
Actrița din „Back in action” a reușit să întoarcă privirile și de această dată, însă dintr-un motiv diferit. Cameron Diaz surprinde cu un look fără machiaj la 52 de ani. A luat cina cu...
5
Porții de plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri
Rețete
Plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri. Rețetă plină de savoare autentică
Această plăcintă țărănească cu brânză și verdețuri este genul de preparat care aduce aminte de mesele simple și bogate din satele românești. Ingredientele sunt puține, dar alese cu grijă, iar gustul este deplin. Este...
PARTENERI
×