Fructele sunt cunoscute pentru aroma lor naturală dulce și culorile strălucitoare și sunt, de asemenea, alimente bogate în nutrienți. De fapt, unii dintre nutrienții cel mai frecvent subconsumați, cum ar fi potasiul și vitamina C, pot fi găsiți în multe fructe diferite. Fructele conțin, de asemenea, acid folic și fibre. Au în compoziție și o mare varietate de antioxidanți și compuși care au proprietăți benefice pentru sănătate.
Cu atât de mulți nutrienți găsiți în fructe, nu este de mirare că recomandarea este ca adulții să consume cel puțin 1,5 până la 2 căni de fructe pe zi.
Cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate
Pline de nutrienți care susțin sănătatea, fructele sunt în mod clar un aliment din care ar trebui să consumi mai mult. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) afirmă chiar că o dietă bogată în fructe și legume poate ajuta la reducerea riscului pentru principalele cauze de îmbolnăvire și deces în Statele Unite, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2, unele tipuri de cancer și obezitate.
Când vine vorba de a ajuta la scăderea în greutate, fibrele sunt nutrienții din fructe care pot ajuta la pierderea kilogramelor în plus. În comparație cu multe alte surse de nutrienți, cum ar fi nucile, cerealele integrale și leguminoasele, fructele pot satisface pofta de dulce fără adaos de zahăr.
Când explorezi diferitele metode de slăbire, este ușor să te concentrezi mai mult pe ceea ce nu poți mânca decât pe alimentele pe care ar trebui să le consumi pentru a scădea puțin în greutate. Fructele au mai puține calorii decât alte alimente dulci. Conțin mai multe fibre decât multe gustări obișnuite ambalate. Sunt ușor de luat cu tine atunci când ai nevoie de ceva pe fugă. Din aceste motive, fructele ar trebui să facă parte din meniul tău zilnic. Iată cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate.
Banană
Un fruct care a primit o reputație proastă de-a lungul anilor, bananele sunt de fapt pline de substanțe nutritive. Ar putea ajuta să pierzi grăsimea corporală. Oferind aproximativ 3 grame de fibre per porție, bananele ajută la sațietate. Ele oferă în același timp mai puține calorii decât alte alimente bogate în carbohidrați.
Culoarea bananei poate influența chiar impactul asupra pierderii în greutate, potrivit cercetărilor. Bananele verzi conțin amidon mai rezistent decât omologii lor galbeni. Acest amidon rezistent pare să confere organismului multe atribute pozitive, inclusiv o glicemie îmbunătățită.
Grapefruit
Cunoscut pentru aroma sa, cercetările sugerează că acest fruct poate ajuta la scăderea greutății corporale atunci când este consumat înainte de masă. Deși mecanismul pierderii în greutate nu este pe deplin înțeles, conținutul de fibre, numărul relativ scăzut de calorii și indicele glicemic scăzut al grapefruit-ului probabil joacă un rol important. Mănâncă-l singur. Combină-l cu o proteină ușoară, cum ar fi brânză de vaci, sau servește-l peste o salată ori cu cereale.
Ananas
Un alt fruct tropical cunoscut pentru dulceața sa, ananasul este o sursă de enzime care ajută la digestie. În special, ananasul conține bromelaină, care ajută la digestia proteinelor. Digestia îmbunătățită poate, de asemenea, regla apetitul, ceea ce ar putea, la rândul său, ajuta la pierderea în greutate.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Ananasul este, de asemenea, o sursă de fibre, permițându-i să promoveze sațietatea și să contribuie la nevoile zilnice de fibre. Ananasul se potrivește excelent cu iaurt și brânză de vaci pentru o gustare bogată în proteine. Poate fi gătit chiar și la grătar cu proteinele tale preferate pentru o combinație dulce și savuroasă.
Avocado
Deși avocado nu este la fel de dulce ca celelalte articole de pe această listă, el e totuși considerat un fruct. Avocado este mult mai bogat în grăsimi în comparație cu alte fructe. Cu toate acestea, poate ajuta de fapt la pierderea în greutate. De fapt, un studiu a constatat că persoanele care au inclus jumătate dintr-un avocado în masa de prânz au raportat niveluri mai mari de satisfacție și mai puțină dorință de a mânca.
Când e adăugat într-o salată, piure sau întins pe pâine prăjită ori combinat cu pui mărunțit sau ton ca alternativă la maioneză, grăsimile și fibrele sănătoase din avocado pot contribui la obiectivele de slăbire.
Fructe de pădure
Fructele de pădure sunt cunoscute pentru conținutul de antioxidanți și fibre, ambele fiind benefice pentru organism. Încorporează fructele de pădure în smoothie-ul tău preferat. Le poți consuma și cu fulgii de ovăz sau ca parte a gustarii de după-amiază.
Cireșe
Un alt fruct plin de antioxidanți și, de asemenea, cunoscut pentru promovarea unui somn mai bun, cireșele ar putea ajuta și la slăbire. În timp ce se recomandă ca cireșele să fie consumate întregi pentru a beneficia de toate beneficiile lor, inclusiv fibre, adăugarea unei porții din acest fruct în dieta zilnică contribuie la scăderea în greutate.