Cheia succesului pentru un abdomen plat sunt exercițiile de cardio și o dietă echilibrată. Indiferent de cât de multe exerciții abdominale faci, nu vei obține un abdomen plat fără a face modificări în dieta ta.
Cele mai eficace exerciții pentru un abdomen plat
Mușchii abdominali îți susțin coloana vertebrală, așa că un abdomen plat nu numai că te va face să te simți bine în pielea ta, dar îți va aduce și beneficii din punct de vedere al sănătății.
Ridicări în V
Ridicarea în V este un exercițiu care implică ridicarea picioarele la un unghi de 45 de grade și ridicarea simultană a părții superioare a corpului pentru a atinge vârful picioarelor cu degetele de la mâini. În tot acest timp, coloana ta trebuie să fie dreaptă. Există o mulțime de modificări ale acestui tip de exercițiu, așa cum poți vedea în înregistrarea video de mai jos.
În cazul în care nu ești pregătită pentru acest tip de exercițiu, încearcă una dintre modificările acestuia. Începe cu un set de 10 exerciții, iar apoi avansează treptat, sugerează presa de specialitate.
Planșa
Întinde-te pe podea cu fața în jos. Ridică-te apoi în mâini și stai cu picioarele lipite și spatele în linie dreaptă. Dacă îți dorești să conferi mai multă greutate exercițiului, te poți sprijini pe antebrațe. Acestea trebuie să stea paralele. Umerii trebuie să fie aliniați. Pentru început, exersează această poziție în seturi de câte 10-20 de secunde. Reușita acestui exercițiu este încordarea întregului corp, în timp ce inspiri și expiri adânc. Poți crește intensitatea acestui exercițiu pe măsură ce avansezi.
Citește și
Cum ar putea să arate următorii 20 de ani pentru nativii din zodiac. Pluto în Vărsător își continuă călătoria transformatoare
Horoscopul zilei de 25 noiembrie 2024. Peștii sunt perfecționiști. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Viața se schimbă pentru aceste două semne zodiacale în ziua de 25 noiembrie 2024. Află dacă te numeri printre ele
Exerciții laterale, cu greutăți
Stai în picioare, cu tălpile poziționate una față de cealaltă după distanța umerilor tăi. Ține o ganteră în mâna dreaptă, cu interiorul mâinii orientat spre trunchi. Ține-ți spatele drept și apoi apleacă-te în lateral cât mai mult posibil, dar numai la nivelul taliei. Poți face câte 12-20 de repetiții pe set. Alege greutatea ganterei în mod inteligent. Utilizarea greutății te va ajuta să ai rezultate maxime, sugerează GQ.
Dead Bug
Așează-te cu fața în sus pe podea cu brațele drepte, întinse în sus, pe podea. Pentru început, ridică-ți unul dintre picioare în poziția „scaunului”, astfel încât să formezi un unghi de 90 de grade, între genunchi și șold. Apoi, ridică simultan, deasupra umărului, brațul opus. Repetă apoi aceleași mișcări cu celălalt picior și brațul opus. Și tot așa. Asigură-te că partea inferioară a spatelui rămâne lipită de podea. Ai grijă la respirație. Aceasta trebuie să fie cât mai regulată.
Bird dog
Un exercițiu asemănător celui intitulat Dead bug, însă cu capul în jos. Așează-te în „poziția mesei”. Îndreaptă brațul drept, acesta trebuie să fie paralel cu podeaua. În același timp îți îndrepți piciorul opus, pentru ca acesta să fie și el paralel cu podeaua. Revino la poziția inițială. Repeți apoi aceeași tehnică braț-picior opus. Păstrează gâtul drept și ai grijă la respirație.