Reclamă

Cum poți pierde în greutate după vârsta de 40 de ani. Sfaturi utile pentru o siluetă de invidiat

Specialiștii vin în ajutor cu sfaturi despre cum poți pierde în greutate după vârsta de 40 de ani. Dacă te numeri printre persoanele care se confruntă cu probleme din cauza kilogramelor în plus, atunci poți urma câteva dintre indicațiile acestora.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 8 august 2023, 6:42

Pe măsură ce înaintezi în vârstă vei observa că acumulezi kilograme în plus cu mult mai multă ușurință. Devine ușor să iei în greutate și foarte dificil să scapi de surplusul acumulat. Metabolismul este mai lent, iar tu nu mai arzi grăsimile la fel de ușor. Iată câteva sfaturi utile pentru a-ți menține silueta după vârsta de 40 de ani.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum poți pierde în greutate după vârsta de 40 de ani

Nu mai este niciun secret faptul că înaintarea în vârstă aduce cu sine și câteva kilograme în plus. Totuși, atingerea vârstei de 40 de ani vine și cu multe beneficii.

Specialiștii susțin că persoanele care au 40 de ani sunt mult mai înțelepte, mai atente la detalii și au o stimă de sine mult mai crescută.

Nu vei trece doar prin transformări de ordin psihologic, ci și fiziologic. Metabolismul este mult mai lent atunci când înaintezi în vârstă, iar acest lucru poate crește riscul de a lua câteva kilograme în plus.

Totuși, nu este deloc imposibil să pierzi în greutate după vârsta de 40 de ani. Ai nevoie de un plan bine pus la punct, câteva sfaturi de la specialiști și multă determinare.

Reclamă

De ce este dificil să pierzi în greutate după vârsta de 40 de ani

Țesuturile adipoase cresc în volum pe măsură ce înaintezi în vârstă. Este un lucru comun să iei în greutate și să ai cu câțiva centimetri în plus pe măsură ce înaintezi în vârstă.

Femeile care se află la menopauză au tendința de a lua și mai mult în greutate, acest lucru se datorează scăderii nivelului de estrogen din corp.

Reclamă

Pe măsură ce înaintezi în vârstă vei observa că masa musculară este mult mai mică, iar țesutul adipos este în creștere. Însă, cu o dietă sănătoasă și o rutină de exerciții fizice, poți trece cu ușurință peste kilogramele pe care le-ai fi putut lua în greutate.

Cum să slăbești sănătos după vârsta de 40 de ani

Un stil de viață sănătos te poate ajuta să-ți păstrezi silueta chiar și după vârsta de 40 de ani. Este important să slăbești în mod sănătos pentru a nu crește riscul de apariție a bolilor cardiovasculare sau a altor boli cum ar fi artrita.

Pentru a pierde în greutate în mod sănătos, specialiștii de la Health.com îți vin în ajutor cu câteva sfaturi.

Încearcă să reduci consumul de carbohidrați

Carbohidrații sunt macronutrienți care îți oferă rapid energie. Nutriționiștii dezvăluie faptul că există două tipuri de carbohidrați: cei complecși și cei simpli. Carbohidrații simpli sunt reprezentați de mâncărurile tip fast-food.

După vârsta de 40 de ani, consumul de carbohidrați complecși poate să scadă, spun specialiștii. S-ar putea să nu mai poți consuma porții la fel de mari de carbohidrați sănătoși. Nutriționiștii spun că este important să ai un aport sănătos de carbohidrați complecși și să reduci consumul carbohidraților simplii.

Reducerea consumului de carbohidrați te va ajuta să-ți păstrezi silueta. Totuși, specialiștii susțin că nu ar trebui să elimini definitiv carbohidrații din dieta zilnică.

Acest lucru ar putea duce la apariția diferitelor probleme de sănătate. Descoperă mai multe despre beneficiile consumului de carbohidrați sănătoși pentru organism.

Consumă mai multe legume

Studiile arată că doar 9 % dintre americani consumă necesarul minim de legume recomandate zilnic. Specialiștii susțin că legumele ar trebui să joace un rol esențial în dieta zilnică, mai ales pe măsură ce înaintăm în vârstă. Acestea îți oferă necesarul de nutrienți și previn apariția bolilor cronice.

Pentru a-ți fi mai ușor să le consumi, încearcă să incluzi cîteva legume în fiecare dintre mesele tale zilnice. Legumele sunt bogate în fibre, iar acestea conferă rapid senzația de sațietate și o mențin pe o perioadă mai lungă de timp.

În felul acesta vei îndepărta senzația de foame și îți vei controla mult mai bine aportul de nutrienți și de calorii.

Integrează consumul de ciocolată neagră în dieta ta

Ciocolată neagră te-ar putea ajuta la pierderea în greutate după vârsta de 40 de ani. Dacă simți nevoia de ceva dulce, atunci poți încerca să consumi un cub de ciocolată neagră. Acesta conține mult mai puține calorii, ajută la reducerea stresului și te poate ajuta dacă te confrunți cu mâncatul emoțional.

Limitează consumul de alcool

Unele studii atestă faptul că alcoolul poate ajuta la menținerea greutății, dacă este consumată cu măsură. Consumul moderat de alcool înseamnă una sau două băuturi pentru o femeie.

Studiile spun că femeile care consumă alcool în exces se pot confrunta cu probleme de greutate și pot crește riscul de obezitate, mai ales după vârsta de 40 de ani. Descoperă mai multe și despre beneficiile consumului unui pahar de vin înainte de culcare.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cercul zodiacal cu toate cele 12 zodii pe un fundal închis la culoare
Horoscop
Ce poate manifesta fiecare zodie în parte la începutul lunii septembrie. Explicațiile astrologilor
Nativii se află tot mai aproape de dorințele lor, iar iubirea și prietenia îi salvează și de această dată. Află ce poate manifesta fiecare zodie în parte la începutul lunii septembrie și cum prietenia...
2
O femeie care se plimbă pe plajă
Sănătate
Cum să folosești mersul pe jos pentru a slăbi după vârsta de 50 de ani. Care e secretul scăderii în greutate cu minimum de efort
Descoperă secretul scăderii în greutate după 50 de ani cu sfatul unui kinetoterapeut. Află cum să folosești mersul pe jos pentru a slăbi, după o vârstă când metabolismul a încetinit deja destul de mult....
3
Georgina Rodriguez în costum de baie alături de Cristiano Ronaldo pe un iaht
Divertisment
Cristiano Ronaldo a făcut dezvăluiri neașteptate despre relația sa cu Georgina Rodriguez. Jucătorul de fotbal a fost mai sincer ca niciodată
Cristiano Ronaldo a făcut dezvăluiri neașteptate despre relația sa cu Georgina Rodriguez. Jucătorul de fotbal a fost mai sincer ca niciodată. Presa susține că acesta ar fi dat de înțeles că s-a căsătorit în...
4
Ben Affleck în timp ce pleacă de la birou după ce s-a întâlnit cu Jennifer Lopez
Divertisment
Jennifer Lopez și Ben Affleck s-au întâlnit pentru prima dată după divorț. Momentul tensionat a fost surprins de fotografi
Jennifer Lopez și Ben Affleck s-au întâlnit pentru prima dată după divorț. Momentul tensionat a fost surprins imediat de fotografi. Reuniunea lor ține primele pagini ale presei internaționale. Cei doi foști soți nu reușesc...
5
Jennifer Lopez a mers la mall cu copiii ei după divorțul de Ben Affleck
Divertisment
Cum a sărbătorit Jennifer Lopez divorțul de Ben Affleck. Fanii au fost surprinși să o vadă pe divă în astfel de ipostaze
Fotografii au surprins cum a sărbătorit Jennifer Lopez divorțul de Ben Affleck. Vedeta latino a fost însoțită de copiii săi și un grup de prieteni. Cântăreața pare că a trecut peste dezamăgirile în dragoste...
PARTENERI
×