Reclamă

Cum să ai mai multă energie: 5 modalități sănătoase

Este tentant să te folosești de cafea sau produse dulci ca să îți crești energia, însă acestea sunt doar soluții temporare. Cum să ai mai multă energie: iată cinci modalități sănătoase!

Publicat: 7 aprilie 2021, 7:42
Tânără ce are ochii închiși, se bucură de lumina soarelui și de natură
Contrar a ceea ce ne învață cultura dietetică, carbohidrații nu sunt malefici. Aceștia ne furnizează glucoză, sursa de energie preferată a organismului / Shutterstock

După-amiaza, când corpul și-a consumat o parte de energie, începi să te simți copleșită de oboseală. Acesta este momentul în care apelezi la cofeină sau zahăr pentru a-ți ridica nivelul de energie.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

5 modalități sănătoase pentru mai multă energie

O cafea cu lapte te va ajuta să depășești criza, însă fără să realizezi ai ajuns deja la a doua cafea băută pe ziua de astăzi; astfel, îți vei depăși ora de culcare și vei cădea în același cerc vicios. Dacă ar exista însă o soluție sănătoasă care să îți ofere energia pierdută? Descoperă cum să ai mai multă energie, având în vedere câte aspecte esențiale pentru sănătatea ta.

Mișcă-te

Folosește-te de exercițiile fizice pentru a te încărca de energie, nu pentru a te obosi.

Descoperă-ți motivația de a te mișca; chiar și atunci când ești obosită. Concentrează-te asupra micilor obiective, la început.

Reclamă

Nu te lăsa influențată de imaginile promovate de industria de fitness. Nu trebuie să alergi 20 de kilometric pe zi pentru a te simți bine, poți începe cu o simplă încălzire azi.

Carbohidrații sunt prietenii tăi

Unul dintre motivele pentru care ai o energie scăzută este că nu mănânci suficient pe tot parcursul zilei, ori nu mănânci suficienți carbohidrați.

Reclamă

Contrar a ceea ce ne învață cultura dietetică, carbohidrații nu sunt malefici. Aceștia ne furnizează glucoză, sursa de energie preferată a organismului.

Va fi necesar să echilibrezi energia provenită din carbohidrați consumând proteine ​​și grăsimi sănătoase; deoarece acest lucru te ajută să-ți stabilizezi nivelul de energie, oferindu-ți energie durabilă pe parcursul zilei.

Verifică-ți nivelul de fier

Deficitul de fier, cunoscut și sub numele de anemie, poate provoca oboseală, lipsă de energie sau dificultăți de respirație.

Acesta apare mai frecvent la femei, adesea din cauza perioadei menstruale sau a sarcinii și poate fi tratat prin modificări ale dietei.

Includeți mai multe legume cu frunze de culoare verde închis, cereale și leguminoase  îmbogățite cu fier, precum și suplimente de fier, dacă este necesar. Același lucru este valabil și pentru vitamina D.

Ai grijă la nivelul zahărului din sânge

Gustările dulci chiar funcționează. Dar o gogoasă pe zi cu siguranță nu sună foarte sănătos.

Alimentele bogate în zahăr îți vor conferi o creștere inițială a energiei, dar apoi nivelul tău de energie va scădea brusc.

Concentrează-te asupra consumului de mese echilibrate și gustări ce includ: integrale bogate în fibre, carbohidrați, proteine, fructe și legume, plus grăsimi sănătoase.

De asemenea, evită alcoolul. Te va face să te simți obosită a doua zi, pe măsură ce corpul tău o procesează.

Petrece mai mult timp în natură

Studiile efectuate de cei de la Universitatea din Rochester, publicate în Journal of Environmental Psychology, au demonstrat că petrecerea timpului în aer liber poate avea un puternic efect revigorant.

Atunci când oamenii petrec mai mult timp în natură, ei primesc un impuls de vitalitate sau de energie. Această dispoziție durează mai mult și are un efect mai puternic decât consumul de cafea sau de ciocolată, informează The Guardian.

În mod evident, trebuie să te bucuri de natură cu adevărat. Ia o pauză de la telefonul mobil atunci când faci o plimbare prin parc. Mersul pe jos nu trebuie să fie de lugă durată, e nevoie de doar 10 minute pentru un efect de câteva ore.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×